హుమ్మస్
హుమ్మస్ శనగలతో చేసే డిప్. 100గ్రాకు 166 కేలరీలు, ఫోలేట్ (B9) ఇస్తుంది. పిటా, కూరగాయలు, శాండ్విచ్లతో తరచుగా వడ్డిస్తారు.
గురించి
హుమ్మస్ అనేది ప్రధానంగా శనగలు, తహిని, నిమ్మరసం, వెల్లుల్లితో తయారయ్యే మృదువైన, రుచికరమైన స్ప్రెడ్ లేదా డిప్. దీనికి క్రీమీ తత్త్వం, నట్టి-పుల్లటి రుచి ఉంటాయి. పిటా, కూరగాయలు, శాండ్విచ్లు, గ్రెయిన్ బౌల్స్తో సాధారణంగా వడ్డిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
166 kcal
8% DV
మొత్తం కొవ్వు
9.6g
15% DV
విటమిన్ D1.4g
విటమిన్ K3.8g
థయామిన్ (B1)3.7g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
14.3g
5% DV
ఫోలేట్ (B9)6.0g
విటమిన్ B120.3g
బయోటిన్ (B7)8.0g
ప్రోటీన్
7.9g
16% DV
వృక్ష ప్రోటీన్7.9g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 27.0mg | 5% | |
| విటమిన్ A | 1.0mcg | 0% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 17% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 8% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.8mg | 5% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.5mg | 10% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 6% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 83.0mcg | 21% | |
| విటమిన్ C | 0.6mg | 1% | |
| విటమిన్ E | 1.2mg | 8% | |
| విటమిన్ K | 4.0mcg | 3% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 38.0mg | 4% | |
| రాగి | 0.4mcg | 0% | |
| ఇనుము | 2.4mg | 13% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 29.0mg | 7% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 176.0mg | 25% | |
| పొటాషియం | 228.0mg | 5% | |
| సెలీనియం | 2.7mcg | 5% | |
| సోడియం | 379.0mg | 16% | |
| జింక్ | 1.3mg | 12% |
హుమ్మస్తో వంటకాలు (19)
Turkey and avocado whole-grain wrap with hummus, spinach, and sliced bell peppers
510 kcal
రోస్టెడ్ స్వీట్ పొటాటో, అవకాడోతో క్వినోవా బౌల్
760 kcal
Turkey and hummus wrap with kale and roasted sweet potato
520 kcal
Turkey avocado spinach wrap with red bell pepper
480 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
వెచ్చని తెల్ల బ్రెడ్తో మెజ్జే త్రయం
520 kcal
అవకాడో, కరకరలాడే కూరగాయలు, గింజలతో చిక్పీ హమ్మస్ సలాడ్ బౌల్
635 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with mixed greens
480 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Turkey hummus wrap with mixed greens, tomato, and bell pepper
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with cucumber, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and hummus
560 kcal