ఆలివ్
ఆలివ్లో 100గ్రాకు 115 కేలరీలు ఉంటాయి. సోడియం, విటమిన్ A, ఆరోగ్యకర కొవ్వులతో ఇది స్నాక్స్, సలాడ్లు, టపెనేడ్కు ఉపయోగపడుతుంది.
గురించి
ఆలివ్లు చిన్న, ఉప్పటి రుచిగల పండ్లు. వీటికి ఘనమైన, రుచికరమైన రుచి మరియు గట్టిగా, నూనెపదార్థం ఉన్న గుణం ఉంటుంది. వీటిని సాధారణంగా మొత్తం పండ్లుగానే తింటారు, ఆలివ్ నూనె కోసం పిండి తీస్తారు, లేదా మెడిటరేనియన్ వంటకాలు, సలాడ్లు, టపెనేడ్లు, సాస్లలో ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
115 kcal
6% DV
మొత్తం కొవ్వు
10.7g
16% DV
విటమిన్ D1.4g
విటమిన్ K7.9g
థయామిన్ (B1)0.8g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
6.3g
2% DV
ఫోలేట్ (B9)3.2g
ప్రోటీన్
0.8g
2% DV
వృక్ష ప్రోటీన్0.8g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 10.3mg | 2% | |
| విటమిన్ A | 20.0mcg | 2% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 1% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.2mg | 2% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.0mg | 0% | |
| విటమిన్ B6 | 0.0mg | 2% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| విటమిన్ E | 1.6mg | 11% | |
| విటమిన్ K | 1.4mcg | 1% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 88.0mg | 9% | |
| రాగి | 251.0mcg | 28% | |
| ఇనుము | 3.3mg | 18% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 4.0mg | 1% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 3.0mg | 0% | |
| పొటాషియం | 8.0mg | 0% | |
| సెలీనియం | 0.9mcg | 2% | |
| సోడియం | 735.0mg | 32% | |
| జింక్ | 0.2mg | 2% |
ఆలివ్తో వంటకాలు (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
టమాటో సాస్ మరియు హెర్బ్ సీజనింగ్తో చీజ్ పిజ్జా స్లైస్
360 kcal
పాలకూర మరియు తురిమిన హార్డ్ చీజ్తో స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్
255 kcal
పాలకూర మరియు తురిమిన చీజ్తో స్పఘెట్టి స్క్వాష్
165 kcal
అవకాడో టోస్ట్
220 kcal
నూనె మరియు ఫ్లేకీ ఉప్పుతో రోస్ట్ చేసిన చిలగడదుంప ముక్కలు
205 kcal
పాలకూర, మష్రూమ్తో క్రీమీ చికెన్ పాస్తా
860 kcal
బంగాళాదుంప, క్యారెట్, ఉల్లిపాయ, గ్రీన్ ఆలివ్, శనగలు, తెల్ల అన్నంతో చికెన్ స్ట్యూ
575 kcal
చక్కెర, దాల్చినచెక్కతో ఓట్మీల్ మరియు నల్ల మిరియాలతో వేయించిన గుడ్డు తెల్లసొన
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
క్రీమ్ చీజ్, దోసకాయ, నిమ్మ, స్ప్రౌట్స్, రో మరియు అరుగులాతో స్మోక్డ్ సాల్మన్ క్రోస్టిని
1045 kcal
చీజ్ మష్రూమ్ టమాటో టోస్ట్
402 kcal
ప్రోషుట్టోతో చుట్టిన టోస్ట్ చేసిన బ్రెడ్ బైట్స్
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
క్రీమీ కార్బోనారా-స్టైల్ పాస్తా
865 kcal
మందంగా కట్ చేసిన ఫ్రైస్, ఫ్లాట్బ్రెడ్తో గ్రిల్డ్ పోర్క్ స్క్యూవర్స్
1024 kcal
ఉడికించిన ఆలుగడ్డ, దోసకాయ-టమాటా సలాడ్, సవర్ క్రీమ్, నిమ్మతో బేక్ చేసిన చేప ఫిల్లెట్
500 kcal
క్రీమీ సాల్మన్ మష్రూమ్ స్కిల్లెట్
930 kcal
బేకన్, దోసకాయ, చెర్రీ టమాటాతో ఫ్రైడ్ ఎగ్
311 kcal
బేకన్, దోసకాయ, చెర్రీ టమాటాతో ఫ్రైడ్ ఎగ్
332 kcal
గ్రీన్ పీస్తో బట్టర్ టాలియాటెల్లే
470 kcal
హెర్బ్ చికెన్, బేబీ ఆలుగడ్డ, కాలీఫ్లవర్, కిడ్నీ బీన్స్తో వైట్ రైస్
650 kcal
చీజ్ పిజ్జా స్లైస్
445 kcal
బీఫ్ రాగూ, రికోటా, పార్మెసాన్, బ్రెడ్క్రంబ్స్, పార్స్లీ, బ్లాక్ పెప్పర్తో ఫుసిల్లి పాస్తా
690 kcal
సీజర్ సలాడ్తో చీజ్ పిజ్జా స్లైస్
1015 kcal
రోస్ట్ చేసిన గ్రీన్ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్, స్వీట్ పొటాటోతో గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్
455 kcal
మసాలా సాల్మన్ బక్వీట్ మరియు కాలీఫ్లవర్తో
332 kcal
వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కలు
297 kcal
మెనెమెన్ స్టైల్ టమాటా, పచ్చిమిర్చితో స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్
328 kcal
ముక్కలుగా కట్ చేసిన గ్రిల్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్
360 kcal
రోస్ట్ చేసిన బంగాళాదుంప, చెర్రీ టమాటా, నిమ్మతో వైట్ ఫిష్
230 kcal
చికెన్, పాలకూర, చెర్రీ టమాటా, ఎర్ర బెల్ పెప్పర్తో పాస్తా సలాడ్
365 kcal
క్రీమీ పాస్తాతో గ్రిల్డ్ హెర్బ్ చికెన్
640 kcal
ఆలివ్ ఆయిల్తో జాతార్ ఫ్లాట్బ్రెడ్
335 kcal
కార్న్ మరియు బేబీ పొటాటోతో సియర్ చేసిన బీఫ్ స్టేక్
735 kcal
ఫోల్డెడ్ పెప్పెరోని మొజారెల్లా ఫ్లాట్బ్రెడ్ పిజ్జా
500 kcal
ఓవెన్ ఫ్రైస్, సాటే చేసిన మష్రూమ్, మిక్స్డ్ లీఫ్ సలాడ్తో గ్రిల్డ్ సాల్మన్
792 kcal
కాలీఫ్లవర్ మరియు బేకన్ పిజ్జా
1320 kcal
రోస్ట్ చేసిన బంగాళాదుంపలు మరియు క్రీమీ బ్రోకోలితో బీఫ్ స్టేక్
690 kcal
టమాటో క్రీమ్ సాస్ మరియు బ్లాకెండ్ చికెన్తో పెన్నే పాస్తా
890 kcal
గ్రీన్ బీన్స్, అవకాడో, లెట్యూస్ సలాడ్తో స్లైస్డ్ బీఫ్ స్టేక్
635 kcal
పెప్పరోని పర్సనల్ పిజ్జా
650 kcal
బార్బిక్యూ సాస్, రోస్ట్ చేసిన ఆలుగడ్డ వెజ్లు, మిక్స్డ్ లీఫ్ సలాడ్తో చీజ్ పఫ్ పేస్ట్రీ స్లైసులు
1185 kcal
మసాలా గ్రిల్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్, బేక్ చేసిన చిలగడదుంప మరియు హెర్బ్ మయోనీజ్
1025 kcal
టమాటా మరియు నూనె డ్రెస్సింగ్తో గ్రీన్ సలాడ్
95 kcal
గ్రీన్ లీఫ్ లెట్యూస్ మరియు రెడ్ బెల్ పెప్పర్ సైడ్ సలాడ్ టోస్ట్ చేసిన బ్రెడ్తో
150 kcal
మొత్తం కోడి గుడ్డు
224 kcal
పార్స్లీతో స్క్రాంబుల్ చేసిన మిన్స్ బీఫ్ మరియు గుడ్లు, టోస్ట్, నారింజ ముక్కలు, పెరుగుతో
744 kcal
రోస్ట్ చేసిన గ్రీన్ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్, స్వీట్ పొటాటోతో గ్రిల్డ్ చికెన్
470 kcal
రెడ్ వైన్ మష్రూమ్ సాస్లో బ్రైజ్డ్ స్కిన్-ఆన్ చికెన్ థై
515 kcal
గ్రీన్ ఆలివ్, సెమీ-హార్డ్ చీజ్, చోరిజో, సలామీతో చార్క్యూటరీ బోర్డ్
1265 kcal
నియాపోలిటన్-స్టైల్ పెప్పెరోని పిజ్జా
1035 kcal
కాలీఫ్లవర్ మరియు వంకాయతో గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
కాలీఫ్లవర్ మరియు వంకాయతో గ్రిల్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్
470 kcal
రెడ్ వైన్ ఉల్లిపాయ సాస్లో బ్రైజ్డ్ బీఫ్
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
హామ్ ముక్కలతో రోస్టెడ్ ఆలుగడ్డ
430 kcal
శనగలు, పీనట్, టోర్టిల్లా చిప్స్, క్యారెట్, ఫెటా, క్రూటాన్లతో పాస్తా సలాడ్ బౌల్
690 kcal
రెడ్ వైన్ ఉల్లిపాయ సాస్లో బ్రైజ్డ్ బీఫ్
640 kcal
సీజనింగ్తో ఎగ్-ఇన్-ఎ-హోల్ టోస్ట్
430 kcal
ఫెట్టుచ్చినే ఆల్ఫ్రెడోపై స్లైస్డ్ స్టేక్
930 kcal
ఫెట్టుచ్చినే ఆల్ఫ్రెడోపై స్లైస్డ్ స్టేక్
760 kcal
దోసకాయ, టమాటా, క్యాబేజీ, క్యారెట్, కొత్తిమీర, డిల్తో చాప్ చేసిన వెజిటబుల్ హెర్బ్ సలాడ్
95 kcal
బాస్మతి అన్నంతో గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్
430 kcal
బీఫ్ స్టేక్ ముక్కలు, పొటాటో వెడ్జెస్, గ్రిల్ చేసిన క్యాబేజీ, లీక్, క్రీమీ సాస్ మరియు హార్స్రాడిష్
1095 kcal
బంగాళాదుంప వెడ్జ్, కాల్చిన క్యాబేజీ, గ్రిల్ చేసిన లీక్, కాటేజ్ చీజ్, ఐయోలీ, క్రీమీ పెప్పర్ సాస్తో స్లైస్ చేసిన రోస్ట్ బీఫ్
635 kcal
నిమ్మ పాన్ జ్యూసులతో క్యారెట్, ఉల్లిపాయ, సెలరీతో రోస్ట్ చేసిన చికెన్ థైస్
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal