జుక్కిని
జుక్కిని మృదువైన సమ్మర్ స్క్వాష్. 100గ్రా కు 17 క్యాలరీలు, విటమిన్ C ఇస్తుంది; సాటే, నూడుల్స్, బేకింగ్లో బాగా వాడతారు.
గురించి
జుక్కిని మృదువైన, సున్నితమైన సమ్మర్ స్క్వాష్. దీనికి సున్నితమైన రుచి, ఎక్కువ నీటి శాతం ఉంటాయి. దీన్ని ముడిగా, సాటే చేసి, గ్రిల్ చేసి, బేక్ చేసి తింటారు; అలాగే సూప్లు, స్టిర్-ఫ్రైలు, బేక్ చేసిన వంటకాల్లో కూడా కలుపుతారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
17 kcal
1% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.3g
0% DV
విటమిన్ D0.1g
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
3.1g
1% DV
ఫోలేట్ (B9)1.0g
విటమిన్ B122.5g
ప్రోటీన్
1.2g
2% DV
వృక్ష ప్రోటీన్1.2g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 9.5mg | 2% | |
| విటమిన్ A | 10.0mcg | 1% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 4% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 7% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.5mg | 3% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 4% | |
| విటమిన్ B6 | 0.2mg | 10% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| విటమిన్ C | 17.9mg | 20% | |
| విటమిన్ E | 0.1mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 4.3mcg | 4% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 16.0mg | 2% | |
| రాగి | 97.0mcg | 11% | |
| ఇనుము | 0.4mg | 2% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 18.0mg | 4% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 38.0mg | 5% | |
| పొటాషియం | 261.0mg | 6% | |
| సెలీనియం | 0.2mcg | 0% | |
| సోడియం | 8.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.3mg | 3% |
జుక్కినితో వంటకాలు (12)
వైట్ రైస్తో కీమా మరియు మిక్స్ వెజిటబుల్ స్టిర్-ఫ్రై
610 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
అస్పరాగస్, బంగాళాదుంప, జుక్కినీ, క్రీమ్ బట్టర్ సాస్తో లాబ్స్టర్ టెయిల్
426 kcal
అస్పరాగస్, ఆలుగడ్డ, జుక్కినీ, బట్టర్ క్రీమ్ సాస్తో లాబ్స్టర్ టెయిల్
456 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl
590 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with olive oil
560 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with pumpkin seeds
510 kcal
Lentil and roasted vegetable grain salad with feta
560 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
చికెన్ అండ్ వెజిటబుల్ స్ట్యూ
286 kcal