తాజా ఆరెంజ్ మరియు కివిఫ్రూట్ సలాడ్
@okkai ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 1 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 400g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
219 kcal
11% DV
మొత్తం కొవ్వు
1.8g
3% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు0.3g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.4g
సంతృప్త కొవ్వు0.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
53.1g
18% DV
పీచు11.4g
స్టార్చ్5.9g
చక్కెరలు35.8g
ప్రోటీన్
4.2g
8% DV
వృక్ష ప్రోటీన్4.2g
గురించి
ఒక ఆరెంజ్, మూడు కివిఫ్రూట్లతో చేసిన తాజా పండ్ల సలాడ్ ఇది. తక్కువ కొవ్వుతో, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఈ స్నాక్లో విటమిన్ C మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
పదార్థాలు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 22.0mg | 4% | |
| విటమిన్ A | 41.0mcg | 5% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 11% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| నియాసిన్ (B3) | 1.6mg | 10% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.0mg | 20% | |
| విటమిన్ B6 | 0.4mg | 25% | |
| బయోటిన్ (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 77.0mcg | 19% | |
| విటమిన్ C | 232.0mg | 258% | |
| విటమిన్ E | 2.4mg | 16% | |
| విటమిన్ K | 121.0mcg | 101% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 95.0mg | 10% | |
| రాగి | 250.0mcg | 28% | |
| ఇనుము | 1.1mg | 6% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 49.0mg | 12% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 95.0mg | 14% | |
| పొటాషియం | 774.0mg | 16% | |
| సెలీనియం | 1.2mcg | 2% | |
| సోడియం | 8.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.5mg | 5% |
తాజా ఆరెంజ్ మరియు కివిఫ్రూట్ సలాడ్
ఆరెంజ్ మరియు కివిఫ్రూట్తో చేసిన సులభమైన తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్. తేలికపాటి స్నాక్ లేదా డెజర్ట్గా చల్లగా వడ్డిస్తే ఇది అత్యుత్తమంగా ఉంటుంది.
ఆరెంజ్, తొక్క తీసి ముక్కలుగా విడదీసినది: 200 g
కివిఫ్రూట్, తొక్క తీసి స్లైసులుగా కట్ చేసినది: 200 g
1. ఆరెంజ్ తొక్క తీసి ముక్కలుగా విడదీయండి.
2. కివిఫ్రూట్ తొక్క తీసి స్లైసులు లేదా చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయండి.
3. రెండు పండ్లను ఒక గిన్నెలో కలపండి.
4. కావాలనుకుంటే, వడ్డించే ముందు కొద్దిసేపు చల్లబరచండి.
సిద్ధం చేసే సమయం: 10 నిమిషాలు
వండే సమయం: 0 నిమిషాలు
మంచి తీపి మరియు టెక్స్చర్ కోసం పండిన పండ్లను ఉపయోగించండి.
పండ్లు తాజాగా ఉండేందుకు కట్ చేసిన వెంటనే వడ్డించండి.
చల్లబరిస్తే, రుచులు మరింత తాజాగా అనిపిస్తాయి.
పదార్థాలు
తయారీ విధానం
సిద్ధం చేసే సమయం మరియు వండే సమయం
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
వెగన్శాకాహారంపాలియోగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిహోల్30