హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్

తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్

1 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 1 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 1010g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 544 kcal

27% DV

మొత్తం కొవ్వు 2.6g

4% DV

ఏక అసంతృప్త కొవ్వు0.5g

బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.5g

సంతృప్త కొవ్వు0.3g

మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 136.1g

45% DV

పీచు25.7g

స్టార్చ్13.6g

చక్కెరలు96.8g

ప్రోటీన్ 8.4g

17% DV

వృక్ష ప్రోటీన్8.4g

గురించి

తాజా పండ్లతో చేసిన ఈ బౌల్‌లో ప్రధానంగా ఆరెంజ్, కివీఫ్రూట్, ఆపిల్ ఉంటాయి. సహజ ఫ్రూట్ షుగర్ల వల్ల కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఫైబర్ సమృద్ధిగా లభిస్తుంది, అలాగే విటమిన్ C మరియు పొటాషియం మంచి మోతాదులో అందిస్తుంది.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకం	పరిమాణం	DV%
కోలిన్	43.8mg	8%
విటమిన్ A	86.0mcg	10%
థయామిన్ (B1)	0.5mg	42%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)	0.5mg	38%
నియాసిన్ (B3)	3.7mg	23%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)	2.3mg	46%
విటమిన్ B6	0.8mg	47%
బయోటిన్ (B7)	5.7mcg	19%
ఫోలేట్ (B9)	143.0mcg	36%
విటమిన్ C	312.4mg	347%
విటమిన్ E	2.6mg	17%
విటమిన్ K	98.5mcg	82%

ఖనిజాలు

పోషకం	పరిమాణం	DV%
కాల్షియం	205.0mg	21%
రాగి	330.0mcg	37%
ఇనుము	1.8mg	10%
మ్యాగ్నీషియం	84.0mg	20%
ఫాస్ఫరస్	165.0mg	24%
పొటాషియం	1260.0mg	27%
సెలీనియం	2.2mcg	4%
సోడియం	8.0mg	0%
జింక్	0.8mg	7%

తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్

ఆరెంజ్, కివీఫ్రూట్, మరియు ఆపిల్‌తో చేసే సులభమైన మిక్స్‌డ్ ఫ్రూట్ సలాడ్. ఇది చల్లగా వడ్డిస్తే మంచిది మరియు తాజాగా తింటే ఉత్తమం.

పదార్థాలు

ఆరెంజ్, తొక్క తీసి ముక్కలుగా విడదీసినది: 360 g

కివీఫ్రూట్, తొక్క తీసి స్లైసులుగా కట్ చేసినది: 320 g

ఆపిల్, గింజల భాగం తీసి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసినది: 330 g

మొత్తం బరువు: 1010 g

తయారీ విధానం

1. అన్ని పండ్లను బాగా కడగండి.

2. ఆరెంజ్ తొక్క తీసి ముక్కలుగా విడదీయండి.

3. కివీఫ్రూట్ తొక్క తీసి స్లైసులుగా కట్ చేయండి.

4. ఆపిల్‌లో గింజల భాగం తీసి, తినడానికి సరిపడే చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయండి.

5. అన్ని పండ్లను ఒక గిన్నెలో వేసి మెల్లగా కలపండి.

6. వెంటనే వడ్డించండి, లేదా వడ్డించే ముందు కొద్దిసేపు చల్లబరచండి.

సిద్ధం చేసే సమయం మరియు వండే సమయం

సిద్ధం చేసే సమయం: 10 నిమిషాలు

వండే సమయం: 0 నిమిషాలు

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

మంచి టెక్స్చర్ కోసం, ఆపిల్ గోధుమరంగు పడకుండా ఉండేందుకు దాన్ని చివర్లో సిద్ధం చేయండి.

మరింత తాజా రుచికి, వడ్డించే ముందు పండ్లను చల్లబరచండి.

ఈ సలాడ్ తయారు చేసిన అదే రోజున తింటే ఉత్తమం.

వెగన్శాకాహారంగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిపాలియోమెడిటరేనియన్