แกงเขียวหวานเนื้อใส่มะเขือ

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 320 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว9.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.2g
ไขมันอิ่มตัว28.0g
ไขมันทรานส์0.8g
ใยอาหาร3.0g
แป้ง6.0g
น้ำตาล5.0g
โปรตีนจากสัตว์24.0g
เกี่ยวกับ
แกงเขียวหวานกะทิเข้มข้นใส่เนื้อวัวและมะเขือ รสกลมกล่อมแบบไทย ให้โปรตีนระดับปานกลาง คาร์บต่ำถึงปานกลาง และไขมันสูงเป็นหลักจากกะทิ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 82.0mg | 15% | |
| วิตามินเอ | 28.0mcg | 3% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 12 | 2.1mcg | 88% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 22% | |
| ไนอะซิน | 5.8mg | 36% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.7mg | 14% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 25% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 24.0mcg | 6% | |
| วิตามินซี | 4.5mg | 5% | |
| วิตามินดี | 0.1mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 0.6mg | 4% | |
| วิตามินเค | 5.0mcg | 4% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 45.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 180.0mcg | 20% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.2mg | 23% | |
| แมกนีเซียม | 52.0mg | 12% | |
| ฟอสฟอรัส | 235.0mg | 34% | |
| โพแทสเซียม | 520.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 24.0mcg | 44% | |
| โซเดียม | 720.0mg | 31% | |
| สังกะสี | 5.1mg | 46% | |
แกงเขียวหวานเนื้อกับมะเขือยาว
เกริ่นนำ
แกงนี้ตั้งอยู่บนความพอดี: ความเผ็ดร้อนของพริกแกงเขียวหวาน ความนุ่มนวลกลมกล่อมของกะทิ และรสอูมามิลุ่มลึกของเนื้อวัว ที่ถูกปรับสมดุลด้วยความนุ่มของมะเขือยาว ควรมีรสชาติสดชัดมากกว่าหนักเลี่ยน พร้อมรสปลายที่สะอาด และน้ำแกงที่เคลือบเนื้ออย่างบางเบา จานสุดท้ายต้องคงความนุ่มลื่น หอม และแม่นยำในรสชาติ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: แกง
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ไทย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 320 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อก้นหนาหรือกระทะผัดตื้น ขนาด 24 cm
ทัพพีขนาดเล็ก
ช้อนทนความร้อน
มีดคม
เขียง
เครื่องชั่งดิจิทัล
ส่วนผสม
แกง
เนื้อวัว เลาะแต่งแล้วหั่นบาง: 140 g
กะทิ: 120 g
มะเขือยาว หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ: 40 g
พริกแกงเขียวหวาน: 12 g
น้ำปลา: 5 g
น้ำตาลมะพร้าว: 3 g
วิธีทำ
1. ตั้งกระทะบนไฟกลาง ใส่พริกแกงเขียวหวานลงไป ผัดคนตลอด 1 นาที จนมีกลิ่นหอมและสีเข้มขึ้นเล็กน้อย พริกแกงควรส่งกลิ่นสมุนไพรคมชัดโดยไม่ไหม้
2. ใส่กะทิ 40 g แล้วปรุงต่อ 1 นาที คนจนพริกแกงคลายตัวและส่วนผสมเงางามเป็นเนื้อเดียวกัน
3. ใส่กะทิที่เหลือ แล้วทำให้เดือดอ่อน ๆ บนไฟกลาง ใส่น้ำตาลมะพร้าวและน้ำปลา คนให้เข้ากัน จากนั้นเคี่ยว 2 นาที จนน้ำแกงมีรสกลมกล่อม เค็มนัว และหวานอ่อน ๆ
4. ใส่มะเขือยาว แล้วเคี่ยว 4 ถึง 5 นาที พลิกชิ้นมะเขือ 1 หรือ 2 ครั้ง จนขอบนุ่มแต่ยังคงรูปอยู่
5. ใส่เนื้อวัวเรียงเป็นชั้นเดียว แล้วเคี่ยวเบา ๆ 2 ถึง 3 นาที คนเพียงเล็กน้อยให้ชิ้นเนื้อแยกออกจากกัน เนื้อควรสุกพอดี นุ่ม และยังชุ่มฉ่ำ ส่วนน้ำแกงควรยังคงเป็นเนื้อเดียวและเคลือบส่วนผสมอย่างบางเบา
6. ยกออกจากความร้อนทันที พักแกงไว้ 1 นาที เพื่อให้น้ำแกงนิ่งตัวและรสชาติเข้ากัน
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักแกงใส่ชามตื้นที่อุ่นไว้ จัดเนื้อวัวและมะเขือยาวให้อยู่เด่นชัดในน้ำแกงแทนที่จะจมอยู่ข้างใต้ เสิร์ฟโดยให้น้ำแกงขังรอบส่วนผสมอย่างสม่ำเสมอ ผิวหน้าควรเงางามและดูเรียบร้อย
หมายเหตุสำหรับงานครัวมืออาชีพ
เมื่อใส่เนื้อวัวแล้ว ให้รักษาระดับการเดือดให้อ่อน การเดือดแรงจะทำให้เนื้อเหนียวและน้ำแกงบางลง
แกงที่เสร็จแล้วควรมีสมดุลของความเค็มและความหวาน ไม่แหลมหรือหวานเลี่ยน
มะเขือยาวต้องนุ่มแต่ยังคงรูป ให้ความนุ่มโดยไม่เละสลายลงในน้ำแกงคีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30