หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / บรันช์เพลตแซลมอนรมควัน ไข่คนเนื้อนุ่ม มินิโดนัท และมินิแพนเค้ก

บรันช์เพลตแซลมอนรมควัน ไข่คนเนื้อนุ่ม มินิโดนัท และมินิแพนเค้ก

บรันช์เพลตแซลมอนรมควัน ไข่คนเนื้อนุ่ม มินิโดนัท และมินิแพนเค้ก
บันทึกโดย @ronja | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 323 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 724 kcal
36% DV
ไขมันรวม 39.6g
61% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว19.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง6.1g
ไขมันอิ่มตัว11.2g
ไขมันทรานส์0.4g
คาร์โบไฮเดรตรวม 72.8g
24% DV
ใยอาหาร5.8g
แป้ง42.4g
น้ำตาล24.6g
โปรตีน 21.5g
43% DV
โปรตีนจากสัตว์18.7g
โปรตีนจากพืช2.8g

เกี่ยวกับ

จานบรันช์รวมทั้งคาวและหวาน มีโปรตีนระดับปานกลาง คาร์โบไฮเดรตขัดสีค่อนข้างสูง และไขมันค่อนข้างมากจากของทอดและของอบ มีผลไม้และผักอยู่บ้าง แต่เมื่อเทียบกับปริมาณที่เห็นถือว่าให้พลังงานสูง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน12.4mcg41%
โคลีน168.0mg31%
โฟเลต78.0mcg20%
ไนอะซิน4.8mg30%
กรดแพนโททีนิก1.7mg34%
วิตามินบี 20.6mg43%
วิตามินบี 10.4mg35%
วิตามินเอ412.0mcg46%
วิตามินบี 122.6mcg108%
วิตามินบี 60.4mg25%
วิตามินซี9.8mg11%
วิตามินดี2.1mcg11%
วิตามินอี2.4mg16%
วิตามินเค18.7mcg16%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม148.0mg15%
ทองแดง118.0mcg13%
ธาตุเหล็ก2.8mg16%
แมกนีเซียม34.0mg8%
ฟอสฟอรัส286.0mg41%
โพแทสเซียม512.0mg11%
ซีลีเนียม28.0mcg51%
โซเดียม812.0mg35%
สังกะสี1.9mg17%

จานบรันช์พร้อมแซลมอนรมควัน ไข่คนเนื้อนุ่ม มินิโดนัท และมินิแพนเค้ก

จานอาหารเช้าแบบจัดองค์ประกอบควรให้ความรู้สึกเต็มอิ่มโดยไม่ดูรกเกินไป ในจานนี้ ความเค็ม กลิ่นรมควัน ความนม และผลไม้ ถูกจัดวางให้ตัดกันอย่างตั้งใจ: ไข่อุ่น ๆ และมันฝรั่งช่วยเพิ่มมิติ แซลมอนให้ความประณีต และองค์ประกอบรสหวานช่วยปิดท้ายจานอย่างสดชื่น ผลลัพธ์คือบรันช์ที่สมดุล มีเนื้อสัมผัสชัดเจน และแยกองค์ประกอบได้อย่างสะอาด

สิ่งสำคัญของสูตร



  • ประเภทอาหาร: จานอาหารเช้าและของว่างแบบผสม

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: บรันช์ร่วมสมัย

  • ประเภทคอร์ส: อาหารเช้าหรือมื้อเบา

  • ปริมาณที่ได้: 1 จาน

  • ขนาดเสิร์ฟ: 323 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 12 นาที

  • เวลารวม: 22 นาที

  • ระดับความยาก: ง่ายถึงปานกลาง


  • อุปกรณ์



  • กระทะเคลือบกันติด 24 cm

  • ชามผสมขนาดเล็ก

  • ไม้พาย

  • จานสำหรับเสิร์ฟ


  • ส่วนผสม



    ส่วนคาว


  • ไข่คน 60 g

  • แซลมอนรมควัน 35 g

  • แฮชบราวน์มันฝรั่งแบบแผ่น 45 g

  • ชีสขาว 20 g

  • แตงกวา 15 g หั่นแว่น

  • เกลือ 1 g

  • พริกไทยดำ 0.5 g

  • เนยหรือน้ำมัน 5 g สำหรับไข่และแฮชบราวน์


  • ส่วนหวาน


  • มินิโดนัทเคลือบสีชมพูพร้อมเกล็ดน้ำตาล 35 g

  • มินิแพนเค้ก 40 g

  • กล้วย 40 g ปอกเปลือกแล้ว

  • องุ่นเขียว 27 g

  • น้ำตาลไอซิง 5 g


  • วิธีทำ



  • 1. วางแฮชบราวน์มันฝรั่งแบบแผ่นลงในกระทะพร้อมเนยหรือน้ำมัน 3 g ใช้ไฟกลาง ปรุง 4 ถึง 5 นาทีในด้านแรก จากนั้นกลับด้านและปรุงอีก 3 ถึง 4 นาทีในด้านที่สอง ผิวควรเป็นสีทองเข้มและกรอบ และตรงกลางร้อนทั่วถึง


  • 2. ใส่เนยหรือน้ำมันที่เหลืออีก 2 g ลงในกระทะใบเดิม แล้วลดเป็นไฟอ่อน ใส่ไข่คนและปรุงรสด้วยเกลือกับพริกไทยดำ คนอย่างสม่ำเสมอ 2 ถึง 3 นาที จนไข่จับตัวเป็นลิ่มนุ่ม มันวาว และเพิ่งสุก ยกออกจากความร้อนขณะที่ไข่ยังดูเหลวเล็กน้อย เพราะไข่ควรเซ็ตตัวต่อจนเนื้อครีมมี่ ไม่แห้ง


  • 3. อุ่นมินิแพนเค้กในกระทะด้านละ 30 ถึง 45 วินาที แค่นุ่มตัวและร้อนทั่ว ควรยังคงสีอ่อนและมีผิวสัมผัสนุ่มเบา


  • 4. หั่นกล้วยเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ จัดแตงกวาเป็นแว่นอย่างเรียบร้อย คงองุ่นไว้ทั้งผล หากจำเป็นสำหรับการเสิร์ฟ ให้ตัดหรือแบ่งชีสขาวเป็นชิ้นที่ดูเรียบร้อย


  • 5. วางแซลมอนรมควันข้างไข่ โดยพับอย่างเบามือแทนการกดอัด วางแฮชบราวน์ถัดจากส่วนคาว จากนั้นจัดชีสขาวและแตงกวาเป็นกลุ่มแยกที่เป็นระเบียบ จัดกล้วย องุ่น มินิแพนเค้ก และมินิโดนัทเคลือบสีชมพูให้ของหวานยังแยกชัดจากส่วนคาว โรยน้ำตาลไอซิงบาง ๆ บนมินิแพนเค้ก


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    เสิร์ฟบนจานใหญ่ใบเดียว โดยแยกส่วนคาวและส่วนหวานให้ชัดเจน ไข่ควรยังคงนุ่มและเป็นจุดหลักของฝั่งคาว โดยมีแซลมอน ชีส แตงกวา และแฮชบราวน์จัดล้อมรอบอย่างสมดุล เสิร์ฟโดนัทและแพนเค้กเป็นช่วงปิดท้ายแบบหวานที่ชัดเจน พร้อมวางผลไม้อย่างสะอาดตาเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับองค์ประกอบ

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



  • ไข่คนเนื้อนุ่มต้องยกออกก่อนที่จะดูสุกเต็มที่ ความร้อนคงเหลือจะทำให้เนื้อสัมผัสสมบูรณ์ต่อเอง

  • อย่าแตะแซลมอนจนกว่าจะถึงขั้นตอนจัดจาน เพื่อให้ผิวยังคงเรียบลื่นเหมือนซาติน

  • จานนี้อาศัยความตัดกัน: กรอบกับนุ่ม เค็มกับหวาน อุ่นกับเย็น แต่ละองค์ประกอบควรยังมองออกได้ชัดเจน
  • สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.