แตงกวา
แตงกวาเป็นผักรสอ่อนกรอบสดชื่น ให้ 15 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม และมีวิตามินเค เด่นในสลัด แซนด์วิช และแตงดอง
เกี่ยวกับ
แตงกวาเป็นผักรสอ่อน เนื้อกรอบ และให้ความสดชื่นมาก เพราะมีปริมาณน้ำสูง พร้อมรสชาติละมุนออกหวานเล็กน้อย มักนิยมกินสดในสลัด แซนด์วิช แตงดอง และอาหารเสิร์ฟเย็นต่างๆ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
15 kcal
1% DV
ไขมันรวม
0.1g
0% DV
คาร์โบไฮเดรตรวม
3.6g
1% DV
โฟเลต0.5g
วิตามินบี 121.7g
โปรตีน
0.7g
1% DV
โปรตีนจากพืช0.7g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 6.0mg | 1% | |
| วิตามินเอ | 5.0mcg | 1% | |
| วิตามินบี 1 | 0.0mg | 2% | |
| วิตามินบี 2 | 0.0mg | 3% | |
| ไนอะซิน | 0.1mg | 1% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.3mg | 5% | |
| วิตามินบี 6 | 0.0mg | 2% | |
| โฟเลต | 7.0mcg | 2% | |
| วิตามินซี | 2.8mg | 3% | |
| วิตามินอี | 0.0mg | 0% | |
| วิตามินเค | 16.4mcg | 14% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 16.0mg | 2% | |
| ทองแดง | 19.0mcg | 2% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.3mg | 2% | |
| แมกนีเซียม | 13.0mg | 3% | |
| ฟอสฟอรัส | 24.0mg | 3% | |
| โพแทสเซียม | 147.0mg | 3% | |
| ซีลีเนียม | 0.3mcg | 1% | |
| โซเดียม | 2.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 0.2mg | 2% |
สูตรอาหารที่มี แตงกวา (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
แซนด์วิชขนมปังกรอบไรย์หน้าเปิดชีสและผัก
560 kcal
คลับแซนด์วิชกับแครอทและแตงกวา
320 kcal
ครอสตินีแซลมอนรมควันกับครีมชีส แตงกวา เลมอน ต้นอ่อน ไข่ปลา และอารูกูลา
1045 kcal
สตูว์เนื้อกับมันบดและสลัดมะเขือเทศ-แตงกวา
860 kcal
มันบดกับสลัดมะเขือเทศและแตงกวา
845 kcal
ครัวซองต์แซนด์วิชไก่งวง ชีส แตงกวา กับทาเทอร์ทอตและผักสด
667 kcal
คลับแซนด์วิชโฮลวีตไส้ออมเล็ต ชีส แฮม และแฮชบราวน์
610 kcal
ปลาอบกับมันฝรั่งต้ม สลัดแตงกวา-มะเขือเทศ ซาวร์ครีม และเลมอน
500 kcal
แซนด์วิชขนมปังไรย์หน้าเปิดชีส แฮม ซาลามี แตงกวา และมะเขือเทศ
610 kcal
แซนด์วิชขนมปังไรย์หน้าเปิดใส่ซาลามี โบโลญญา ชีส แตงกวา และมะเขือเทศ
560 kcal
ไข่ดาวกับเบคอน แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี
311 kcal
ไข่ดาวกับเบคอน แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี
332 kcal
แซลมอนกับมันฝรั่งต้ม ซอสโยเกิร์ตสมุนไพร ต้นหอม มะเขือเทศเชอร์รี แตงกวา และเลมอน
505 kcal
คาปูชิโน่กับแซนด์วิชขนมปังไรย์หน้าเปิดชีส แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี
533 kcal
ข้าวบาสมาติแกงถั่วเลนทิล โยเกิร์ต และแตงกวา
472 kcal
ไก่ทอดกับมักกะโรนีซอสมะเขือเทศและแตงกวา
610 kcal
ลัตเก้มันฝรั่งกับไข่คนและแตงกวาหั่นแว่น
335 kcal
ซาวร์โดว์กับสลัดซีซาร์แตงกวา
360 kcal
สลัดแตงกวาและมะเขือเทศหั่น
46 kcal
สลัดมะเขือเทศแตงกวา
39 kcal
สลัดผักสมุนไพรสับ
95 kcal
ข้าวปรุงรสกับไข่ สลัดบีตรูต และสลัดแตงกวา
505 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Lentil chicken salad with kale and red bell pepper
510 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper
540 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
Chickpea spinach feta lunch salad with citrus
460 kcal
Chicken and white bean kale lunch salad
540 kcal
Cod with quinoa, chickpeas, and kale salad
530 kcal
Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea farro salad with red bell pepper and pumpkin seeds
510 kcal
Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce
470 kcal
Chickpea avocado grain salad with pumpkin seeds and citrus
520 kcal
Lentil chicken lunch salad with red bell pepper, parsley, cucumber, and pumpkin seeds
540 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl
495 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
สลัดแตงกวาแบบจอร์เจีย
110 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad
360 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
สลัดแตงกวาครีมมี่กับหอมแดง
180 kcal
สลัดแตงกวาทูน่ากับหอมแดง
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Turkey avocado chickpea salad
510 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper and parsley
465 kcal
สลัดแตงกวาครีมมี่กับหอมแดงและสมุนไพร
165 kcal
Chicken quinoa lunch salad with kale and chickpeas
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Chickpea feta tomato cucumber grain bowl
560 kcal
Chicken and white bean spinach salad
540 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
ข้าวหน้าปลาแซลมอนเคลือบซอสกับเอดามาเมะ แตงกวา ต้นหอม และงา
565 kcal
ไก่เคลือบงาพร้อมเอดามาเมะและแตงกวา
585 kcal
Lentil chicken spinach salad
540 kcal
มีทบอลสไตล์สวีเดนกับมันบด แตงกวา และแยมลิงกอนเบอร์รี
760 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber pita plate
470 kcal
Lentil chicken salad with bell peppers
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl
430 kcal
Tofu chickpea grain salad
510 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
แซนด์วิชเปิดหน้าขนมปังไรย์แฮม ชีส แตงกวา และผักใบเขียว
332 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Chickpea, cucumber, tomato, feta, and seaweed grain bowl
560 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Chickpea kale citrus grain bowl
510 kcal
Chicken lentil kale lunch salad
465 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch bowl
430 kcal
Lentil chicken power salad
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate
390 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
ไข่ไก่สีน้ำตาลกับแตงกวาและพริกแดง
315 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato
490 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill
480 kcal
Lentil and chicken salad with kale, cucumber, and citrus vinaigrette
510 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
สลัดกรีกโฮเรียติกิใส่เฟต้า มะกอก และออริกาโน
520 kcal
สลัดผักรวมไข่ลวก หัวปาล์ม แตงกวา มะเขือเทศ และมะกอก
255 kcal
สลัดโบวล์ฮัมมัสถั่วลูกไก่กับอะโวคาโด ผักกรอบ และเมล็ดพืช
635 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal