หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / สลัดโบวล์อกไก่ มันหวาน และคอตเทจชีส

สลัดโบวล์อกไก่ มันหวาน และคอตเทจชีส

สลัดโบวล์อกไก่ มันหวาน และคอตเทจชีส
บันทึกโดย @ronja | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 500 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 520 kcal
26% DV
ไขมันรวม 18.0g
28% DV
คาร์โบไฮเดรตรวม 33.0g
11% DV
โปรตีน 52.0g
100% DV

เกี่ยวกับ

เมนูโปรตีนสูงที่รวมอกไก่ไม่ติดมัน คอตเทจชีส มันหวานอบ แตงกวา และผักใบเขียวไว้ในจานเดียว คาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำ และให้โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และแคลเซียมในปริมาณที่ดี

ส่วนผสม

สลัดพลังโปรตีนไก่และมันหวาน

สลัดแบบจัดเป็นส่วนที่มีโปรตีนสูง ประกอบด้วยอกไก่ปรุงรส มันหวานอบ คอตเทจชีส แตงกวา และผักใบเขียว คล้ายกับชามสลัดไก่มันหวานแบบเรียบง่าย ปรุงรสเบาๆ ด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพร

Ingredients


ปริมาณรวม: 500 g

  • อกไก่ 160 g

  • มันหวาน 120 g

  • คอตเทจชีส 80 g

  • แตงกวา 60 g

  • ผักใบเขียว 50 g

  • น้ำมันมะกอก 15 g

  • เกลือ 5 g

  • พริกไทยดำ 5 g

  • สมุนไพรแห้ง 5 g


    • Step-by-step instructions


  • 1. อุ่นเตาอบล่วงหน้าที่ 200°C

  • 2. ปอกเปลือกและหั่นมันหวานเป็นลูกเต๋าขนาดพอดีคำ คลุกกับน้ำมันมะกอกครึ่งหนึ่ง เกลือเล็กน้อย พริกไทยดำ และสมุนไพรแห้งเล็กน้อย

  • 3. อบมันหวานเป็นเวลา 20–25 นาที จนนุ่มและมีสีเหลืองน้ำตาลอ่อนๆ

  • 4. ปรุงรสอกไก่ด้วยเกลือ พริกไทยดำ และสมุนไพรแห้ง

  • 5. ตั้งกระทะบนไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอกที่เหลือ แล้วปรุงอกไก่ด้านละ 5–6 นาที หรือจนสุกทั่ว พักไว้ 5 นาที แล้วหั่นเป็นชิ้น

  • 6. หั่นแตงกวาและเตรียมผักใบเขียว

  • 7. จัดใส่ชามโดยเรียงผักใบเขียว มันหวานอบ แตงกวา อกไก่หั่นชิ้น และคอตเทจชีส

  • 8. ปิดท้ายด้วยเครื่องปรุงที่เหลือตามชอบ แล้วเสิร์ฟได้ทั้งแบบอุ่นหรือแช่เย็น


    • Prep time and cook time


  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที


    • Helpful tips


  • เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีขึ้น ควรพักมันหวานอบให้เย็นลงเล็กน้อยก่อนประกอบใส่ชาม

  • ใช้คอตเทจชีสแบบไขมันเต็มหรือไขมันต่ำตามเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ

  • เติมสมุนไพรแห้งเพิ่มอีกเล็กน้อยลงในคอตเทจชีสจะช่วยเพิ่มรสชาติ
    • ปราศจากกลูเตนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.