หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ข้าวบาสมาติพร้อมเนื้อบดทอดเครื่องเทศ แตงกวา และน้ำมันเลมอน

ข้าวบาสมาติพร้อมเนื้อบดทอดเครื่องเทศ แตงกวา และน้ำมันเลมอน

ข้าวบาสมาติพร้อมเนื้อบดทอดเครื่องเทศ แตงกวา และน้ำมันเลมอน
บันทึกโดย @ronja | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 1 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 470 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 760 kcal
38% DV
ไขมันรวม 38.0g
58% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว16.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.8g
ไขมันอิ่มตัว13.0g
ไขมันทรานส์1.3g
คาร์โบไฮเดรตรวม 72.0g
24% DV
ใยอาหาร3.5g
แป้ง66.0g
น้ำตาล2.5g
โปรตีน 31.0g
62% DV
โปรตีนจากสัตว์27.0g
โปรตีนจากพืช4.0g

เกี่ยวกับ

ข้าวบาสมาติสีขาวเสิร์ฟคู่เนื้อบดทอดเครื่องเทศ 2 ชิ้นสไตล์เคบับ พร้อมแตงกวาหั่นแท่งและเลมอน เสิร์ฟจานนี้มีโปรตีนและไขมันค่อนข้างสูง โดยคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากข้าว

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน4.5mcg15%
โคลีน95.0mg17%
โฟเลต22.0mcg6%
ไนอะซิน6.8mg43%
กรดแพนโททีนิก1.2mg24%
วิตามินบี 20.4mg32%
วิตามินบี 10.2mg15%
วิตามินเอ35.0mcg4%
วิตามินบี 122.4mcg100%
วิตามินบี 60.6mg32%
วิตามินซี12.0mg13%
วิตามินดี0.4mcg2%
วิตามินอี1.8mg12%
วิตามินเค14.0mcg12%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม48.0mg5%
ทองแดง180.0mcg20%
ธาตุเหล็ก4.6mg26%
แมกนีเซียม52.0mg12%
ฟอสฟอรัส310.0mg44%
โพแทสเซียม620.0mg13%
ซีลีเนียม29.0mcg53%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี6.7mg61%

ข้าวบาสมาติพร้อมแพตตี้เนื้อวัวปรุงเครื่องเทศ แตงกวา และน้ำมันเลมอน

จานที่มีระเบียบของข้าวหอม เนื้อวัวปรุงรส และแตงกวาเย็นสด ตัดรสด้วยเลมอนและเคลือบด้วยน้ำมันบางเบาอย่างสะอาด จานนี้สร้างขึ้นบนความตัดกัน: เครื่องเทศอุ่นกับความสด ความเข้มข้นกับความเปรี้ยว และแพตตี้เนื้อแน่นวางเคียงข้าวที่เมล็ดร่วนเบาและไม่จับตัวกัน เป็นอาหารที่ตรงไปตรงมา สมดุล และครบถ้วน

สิ่งสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: ข้าวโบวล์

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากเอเชียใต้

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ผลผลิต: 2 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 235 g

  • เวลาเตรียม: 20 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 45 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝา

  • กระทะก้นหนัก

  • ชามผสม

  • ที่ขูดละเอียด

  • มีดคม

  • เขียง

  • ช้อนหรือพาย

  • เครื่องชั่งครัว


  • ส่วนผสม



    ข้าว


  • ข้าวบาสมาติ 160 g

  • น้ำ 320 g

  • เกลือ 2 g


  • แพตตี้เนื้อวัว


  • เนื้อวัวบด 220 g

  • น้ำมันพืช 10 g

  • เกลือ 4 g

  • พริกไทยดำ 1 g

  • ยี่หร่า 2 g

  • เมล็ดผักชี 2 g

  • พริกป่นแดง 1 g

  • ขมิ้น 1 g

  • กระเทียม 6 g ขูดละเอียด

  • ขิง 6 g ขูดละเอียด


  • แตงกวาและส่วนจบจาน


  • แตงกวา 40 g หั่นบาง

  • เลมอน 15 g คั้นน้ำ

  • น้ำมันพืช 4 g


  • วิธีทำ



  • 1. ล้างข้าวบาสมาติด้วยน้ำเย็นหลายรอบจนน้ำเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ใส่ข้าว น้ำ และเกลือลงในหม้อ ตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝาและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุง 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรร่วน นุ่ม และผิวแห้ง


  • 2. ระหว่างที่ข้าวสุก ใส่เนื้อวัวบดลงในชามพร้อมน้ำมันพืช 10 g เกลือ พริกไทยดำ ยี่หร่า เมล็ดผักชี พริกป่นแดง ขมิ้น กระเทียม และขิง ผสมพอให้เข้ากันทั่วเท่านั้น อย่านวดนานเกินจนเนื้อแน่นเกินไป แบ่งเป็นแพตตี้ 4 ชิ้นเท่า ๆ กัน แล้วกดให้มีความหนาสม่ำเสมอเพื่อให้สุกเท่ากัน


  • 3. ตั้งกระทะบนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่แพตตี้ลงไปและปรุง 3 ถึง 4 นาทีด้านแรก จนมีสีน้ำตาลเข้มสวยและขอบเริ่มเซ็ตตัว พลิกแล้วปรุงด้านที่สองอีก 3 นาที ลดไฟหากจำเป็น แล้วปรุงต่ออีก 1 นาทีเพื่อให้ด้านนอกแน่นและด้านในยังฉ่ำ โดยไม่มีเนื้อดิบให้เห็น


  • 4. ในชามใบเล็ก ผสมแตงกวากับน้ำเลมอนและน้ำมันพืช 4 g คลุกเบา ๆ ให้แตงกวามีความเงาบาง ๆ แต่ยังคงความกรอบ


  • 5. ใช้ส้อมคนข้าวให้ฟู และปรุงรสด้วยน้ำจากกระทะหากยังเหลืออยู่ โดยตักราดบนข้าวเฉพาะเมื่อเป็นน้ำที่ใสสะอาดและมีสีน้ำตาลดีเท่านั้น ข้าวควรยังคงเมล็ดชัดและมีกลิ่นหอม ไม่แฉะ


  • การจัดจานและเสิร์ฟ


    ตักข้าวเป็นกองเยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น วางแพตตี้เนื้อวัวไว้ด้านข้าง ไม่วางทับบนข้าว เพื่อให้ผิวที่เกรียมสวยยังมองเห็นได้ จัดแตงกวาไว้ข้างกัน แล้วปิดท้ายด้วยการราดน้ำมันเลมอนบาง ๆ ให้ทั่วจาน เสิร์ฟทันทีขณะที่แพตตี้ยังร้อนและแตงกวายังกรอบ

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • เก็บส่วนผสมเนื้อวัวให้เย็นและจับต้องให้น้อยที่สุด; การผสมนานเกินไปจะทำให้เนื้อแน่น

  • ข้าวต้องพักนอกเตาก่อนเปิดฝา มิฉะนั้นเมล็ดจะหักและเสียทรง

  • ควรคลุกแตงกวาในนาทีสุดท้ายเพื่อให้ยังสดและสะอาดเมื่อตัดกับเครื่องเทศของเนื้อวัว
  • ปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.