หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ข้าวบาสมาติพร้อมเนื้อบดทอดเครื่องเทศ แตงกวา และน้ำมันเลมอน

ข้าวบาสมาติพร้อมเนื้อบดทอดเครื่องเทศ แตงกวา และน้ำมันเลมอน

ข้าวบาสมาติพร้อมเนื้อบดทอดเครื่องเทศ แตงกวา และน้ำมันเลมอน
บันทึกโดย @ronja | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 1 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 470 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 760 kcal
38% DV
ไขมันรวม 38.0g
58% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว16.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.8g
ไขมันอิ่มตัว13.0g
ไขมันทรานส์1.3g
คาร์โบไฮเดรตรวม 72.0g
24% DV
ใยอาหาร3.5g
แป้ง66.0g
น้ำตาล2.5g
โปรตีน 31.0g
62% DV
โปรตีนจากสัตว์27.0g
โปรตีนจากพืช4.0g

เกี่ยวกับ

ข้าวบาสมาติสีขาวเสิร์ฟคู่เนื้อบดทอดเครื่องเทศ 2 ชิ้นสไตล์เคบับ พร้อมแตงกวาหั่นแท่งและเลมอน เสิร์ฟจานนี้มีโปรตีนและไขมันค่อนข้างสูง โดยคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากข้าว

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน95.0mg17%
วิตามินเอ35.0mcg4%
วิตามินบี 10.2mg15%
วิตามินบี 122.4mcg100%
วิตามินบี 20.4mg32%
ไนอะซิน6.8mg43%
กรดแพนโททีนิก1.2mg24%
วิตามินบี 60.6mg32%
ไบโอติน4.5mcg15%
โฟเลต22.0mcg6%
วิตามินซี12.0mg13%
วิตามินดี0.4mcg2%
วิตามินอี1.8mg12%
วิตามินเค14.0mcg12%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม48.0mg5%
ทองแดง180.0mcg20%
ธาตุเหล็ก4.6mg26%
แมกนีเซียม52.0mg12%
ฟอสฟอรัส310.0mg44%
โพแทสเซียม620.0mg13%
ซีลีเนียม29.0mcg53%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี6.7mg61%

ข้าวบาสมาติพร้อมแพตตี้เนื้อวัวปรุงเครื่องเทศ แตงกวา และน้ำมันเลมอน

จานที่มีระเบียบของข้าวหอม เนื้อวัวปรุงรส และแตงกวาเย็นสด ตัดรสด้วยเลมอนและเคลือบด้วยน้ำมันบางเบาอย่างสะอาด จานนี้สร้างขึ้นบนความตัดกัน: เครื่องเทศอุ่นกับความสด ความเข้มข้นกับความเปรี้ยว และแพตตี้เนื้อแน่นวางเคียงข้าวที่เมล็ดร่วนเบาและไม่จับตัวกัน เป็นอาหารที่ตรงไปตรงมา สมดุล และครบถ้วน

สิ่งสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: ข้าวโบวล์

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากเอเชียใต้

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ผลผลิต: 2 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 235 g

  • เวลาเตรียม: 20 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 45 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝา

  • กระทะก้นหนัก

  • ชามผสม

  • ที่ขูดละเอียด

  • มีดคม

  • เขียง

  • ช้อนหรือพาย

  • เครื่องชั่งครัว


  • ส่วนผสม



    ข้าว


  • ข้าวบาสมาติ 160 g

  • น้ำ 320 g

  • เกลือ 2 g


  • แพตตี้เนื้อวัว


  • เนื้อวัวบด 220 g

  • น้ำมันพืช 10 g

  • เกลือ 4 g

  • พริกไทยดำ 1 g

  • ยี่หร่า 2 g

  • เมล็ดผักชี 2 g

  • พริกป่นแดง 1 g

  • ขมิ้น 1 g

  • กระเทียม 6 g ขูดละเอียด

  • ขิง 6 g ขูดละเอียด


  • แตงกวาและส่วนจบจาน


  • แตงกวา 40 g หั่นบาง

  • เลมอน 15 g คั้นน้ำ

  • น้ำมันพืช 4 g


  • วิธีทำ



  • 1. ล้างข้าวบาสมาติด้วยน้ำเย็นหลายรอบจนน้ำเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ใส่ข้าว น้ำ และเกลือลงในหม้อ ตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝาและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุง 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรร่วน นุ่ม และผิวแห้ง


  • 2. ระหว่างที่ข้าวสุก ใส่เนื้อวัวบดลงในชามพร้อมน้ำมันพืช 10 g เกลือ พริกไทยดำ ยี่หร่า เมล็ดผักชี พริกป่นแดง ขมิ้น กระเทียม และขิง ผสมพอให้เข้ากันทั่วเท่านั้น อย่านวดนานเกินจนเนื้อแน่นเกินไป แบ่งเป็นแพตตี้ 4 ชิ้นเท่า ๆ กัน แล้วกดให้มีความหนาสม่ำเสมอเพื่อให้สุกเท่ากัน


  • 3. ตั้งกระทะบนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่แพตตี้ลงไปและปรุง 3 ถึง 4 นาทีด้านแรก จนมีสีน้ำตาลเข้มสวยและขอบเริ่มเซ็ตตัว พลิกแล้วปรุงด้านที่สองอีก 3 นาที ลดไฟหากจำเป็น แล้วปรุงต่ออีก 1 นาทีเพื่อให้ด้านนอกแน่นและด้านในยังฉ่ำ โดยไม่มีเนื้อดิบให้เห็น


  • 4. ในชามใบเล็ก ผสมแตงกวากับน้ำเลมอนและน้ำมันพืช 4 g คลุกเบา ๆ ให้แตงกวามีความเงาบาง ๆ แต่ยังคงความกรอบ


  • 5. ใช้ส้อมคนข้าวให้ฟู และปรุงรสด้วยน้ำจากกระทะหากยังเหลืออยู่ โดยตักราดบนข้าวเฉพาะเมื่อเป็นน้ำที่ใสสะอาดและมีสีน้ำตาลดีเท่านั้น ข้าวควรยังคงเมล็ดชัดและมีกลิ่นหอม ไม่แฉะ


  • การจัดจานและเสิร์ฟ


    ตักข้าวเป็นกองเยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น วางแพตตี้เนื้อวัวไว้ด้านข้าง ไม่วางทับบนข้าว เพื่อให้ผิวที่เกรียมสวยยังมองเห็นได้ จัดแตงกวาไว้ข้างกัน แล้วปิดท้ายด้วยการราดน้ำมันเลมอนบาง ๆ ให้ทั่วจาน เสิร์ฟทันทีขณะที่แพตตี้ยังร้อนและแตงกวายังกรอบ

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • เก็บส่วนผสมเนื้อวัวให้เย็นและจับต้องให้น้อยที่สุด; การผสมนานเกินไปจะทำให้เนื้อแน่น

  • ข้าวต้องพักนอกเตาก่อนเปิดฝา มิฉะนั้นเมล็ดจะหักและเสียทรง

  • ควรคลุกแตงกวาในนาทีสุดท้ายเพื่อให้ยังสดและสะอาดเมื่อตัดกับเครื่องเทศของเนื้อวัว
  • ปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store