ข้าวบาสมาติพร้อมเนื้อบดทอดเครื่องเทศ แตงกวา และน้ำมันเลมอน

บันทึกโดย
@ronja | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 1 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 470 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว16.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.8g
ไขมันอิ่มตัว13.0g
ไขมันทรานส์1.3g
ใยอาหาร3.5g
แป้ง66.0g
น้ำตาล2.5g
โปรตีนจากสัตว์27.0g
โปรตีนจากพืช4.0g
เกี่ยวกับ
ข้าวบาสมาติสีขาวเสิร์ฟคู่เนื้อบดทอดเครื่องเทศ 2 ชิ้นสไตล์เคบับ พร้อมแตงกวาหั่นแท่งและเลมอน เสิร์ฟจานนี้มีโปรตีนและไขมันค่อนข้างสูง โดยคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากข้าว
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 95.0mg | 17% | |
| วิตามินเอ | 35.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 15% | |
| วิตามินบี 12 | 2.4mcg | 100% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 32% | |
| ไนอะซิน | 6.8mg | 43% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.2mg | 24% | |
| วิตามินบี 6 | 0.6mg | 32% | |
| ไบโอติน | 4.5mcg | 15% | |
| โฟเลต | 22.0mcg | 6% | |
| วิตามินซี | 12.0mg | 13% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.8mg | 12% | |
| วิตามินเค | 14.0mcg | 12% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 48.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 180.0mcg | 20% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.6mg | 26% | |
| แมกนีเซียม | 52.0mg | 12% | |
| ฟอสฟอรัส | 310.0mg | 44% | |
| โพแทสเซียม | 620.0mg | 13% | |
| ซีลีเนียม | 29.0mcg | 53% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 6.7mg | 61% | |
ข้าวบาสมาติพร้อมแพตตี้เนื้อวัวปรุงเครื่องเทศ แตงกวา และน้ำมันเลมอน
จานที่มีระเบียบของข้าวหอม เนื้อวัวปรุงรส และแตงกวาเย็นสด ตัดรสด้วยเลมอนและเคลือบด้วยน้ำมันบางเบาอย่างสะอาด จานนี้สร้างขึ้นบนความตัดกัน: เครื่องเทศอุ่นกับความสด ความเข้มข้นกับความเปรี้ยว และแพตตี้เนื้อแน่นวางเคียงข้าวที่เมล็ดร่วนเบาและไม่จับตัวกัน เป็นอาหารที่ตรงไปตรงมา สมดุล และครบถ้วน
สิ่งสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: ข้าวโบวล์
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากเอเชียใต้
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ผลผลิต: 2 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 235 g
เวลาเตรียม: 20 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝา
กระทะก้นหนัก
ชามผสม
ที่ขูดละเอียด
มีดคม
เขียง
ช้อนหรือพาย
เครื่องชั่งครัว
ส่วนผสม
ข้าว
ข้าวบาสมาติ 160 g
น้ำ 320 g
เกลือ 2 g
แพตตี้เนื้อวัว
เนื้อวัวบด 220 g
น้ำมันพืช 10 g
เกลือ 4 g
พริกไทยดำ 1 g
ยี่หร่า 2 g
เมล็ดผักชี 2 g
พริกป่นแดง 1 g
ขมิ้น 1 g
กระเทียม 6 g ขูดละเอียด
ขิง 6 g ขูดละเอียด
แตงกวาและส่วนจบจาน
แตงกวา 40 g หั่นบาง
เลมอน 15 g คั้นน้ำ
น้ำมันพืช 4 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวบาสมาติด้วยน้ำเย็นหลายรอบจนน้ำเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ใส่ข้าว น้ำ และเกลือลงในหม้อ ตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝาและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุง 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรร่วน นุ่ม และผิวแห้ง
2. ระหว่างที่ข้าวสุก ใส่เนื้อวัวบดลงในชามพร้อมน้ำมันพืช 10 g เกลือ พริกไทยดำ ยี่หร่า เมล็ดผักชี พริกป่นแดง ขมิ้น กระเทียม และขิง ผสมพอให้เข้ากันทั่วเท่านั้น อย่านวดนานเกินจนเนื้อแน่นเกินไป แบ่งเป็นแพตตี้ 4 ชิ้นเท่า ๆ กัน แล้วกดให้มีความหนาสม่ำเสมอเพื่อให้สุกเท่ากัน
3. ตั้งกระทะบนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่แพตตี้ลงไปและปรุง 3 ถึง 4 นาทีด้านแรก จนมีสีน้ำตาลเข้มสวยและขอบเริ่มเซ็ตตัว พลิกแล้วปรุงด้านที่สองอีก 3 นาที ลดไฟหากจำเป็น แล้วปรุงต่ออีก 1 นาทีเพื่อให้ด้านนอกแน่นและด้านในยังฉ่ำ โดยไม่มีเนื้อดิบให้เห็น
4. ในชามใบเล็ก ผสมแตงกวากับน้ำเลมอนและน้ำมันพืช 4 g คลุกเบา ๆ ให้แตงกวามีความเงาบาง ๆ แต่ยังคงความกรอบ
5. ใช้ส้อมคนข้าวให้ฟู และปรุงรสด้วยน้ำจากกระทะหากยังเหลืออยู่ โดยตักราดบนข้าวเฉพาะเมื่อเป็นน้ำที่ใสสะอาดและมีสีน้ำตาลดีเท่านั้น ข้าวควรยังคงเมล็ดชัดและมีกลิ่นหอม ไม่แฉะ
การจัดจานและเสิร์ฟ
ตักข้าวเป็นกองเยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น วางแพตตี้เนื้อวัวไว้ด้านข้าง ไม่วางทับบนข้าว เพื่อให้ผิวที่เกรียมสวยยังมองเห็นได้ จัดแตงกวาไว้ข้างกัน แล้วปิดท้ายด้วยการราดน้ำมันเลมอนบาง ๆ ให้ทั่วจาน เสิร์ฟทันทีขณะที่แพตตี้ยังร้อนและแตงกวายังกรอบ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
เก็บส่วนผสมเนื้อวัวให้เย็นและจับต้องให้น้อยที่สุด; การผสมนานเกินไปจะทำให้เนื้อแน่น
ข้าวต้องพักนอกเตาก่อนเปิดฝา มิฉะนั้นเมล็ดจะหักและเสียทรง
ควรคลุกแตงกวาในนาทีสุดท้ายเพื่อให้ยังสดและสะอาดเมื่อตัดกับเครื่องเทศของเนื้อวัวปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล