หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ปลากะพงแดงนึ่งซีอิ๊วขิง กระเทียม และต้นหอม

ปลากะพงแดงนึ่งซีอิ๊วขิง กระเทียม และต้นหอม

ปลากะพงแดงนึ่งซีอิ๊วขิง กระเทียม และต้นหอม
บันทึกโดย @okkai | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 280 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 320 kcal
16% DV
ไขมันรวม 16.0g
25% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว6.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.0g
ไขมันอิ่มตัว3.0g
คาร์โบไฮเดรตรวม 6.0g
2% DV
ใยอาหาร1.0g
แป้ง1.0g
น้ำตาล2.0g
โปรตีน 38.0g
76% DV
โปรตีนจากสัตว์38.0g

เกี่ยวกับ

เมนูปลากะพงแดงทั้งตัวในซอสสไตล์จีนรสกลมกล่อม ทำจากซีอิ๊ว ขิง กระเทียม และต้นหอม โดยมากปรุงด้วยการนึ่งหรือจี่กระทะพร้อมเครื่องหอม

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน95.0mg17%
วิตามินเอ35.0mcg4%
วิตามินบี 10.1mg10%
วิตามินบี 122.4mcg100%
วิตามินบี 20.2mg14%
ไนอะซิน10.0mg63%
กรดแพนโททีนิก1.2mg24%
วิตามินบี 60.5mg26%
ไบโอติน4.0mcg13%
โฟเลต18.0mcg5%
วิตามินซี4.0mg4%
วิตามินดี6.0mcg30%
วิตามินอี2.0mg13%
วิตามินเค8.0mcg7%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม45.0mg5%
โครเมียม2.0mcg6%
ทองแดง0.1mcg0%
ไอโอดีน35.0mcg23%
ธาตุเหล็ก1.2mg7%
แมกนีเซียม40.0mg10%
แมงกานีส0.1mg5%
โมลิบดีนัม6.0mcg13%
ฟอสฟอรัส320.0mg46%
โพแทสเซียม620.0mg13%
ซีลีเนียม55.0mcg100%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี1.1mg10%

ปลากะพงแดงนึ่งกับขิง กระเทียม และซอสโชยุเคลือบต้นหอม

เกริ่นนำ



นี่คือการปรุงอย่างยับยั้งชั่งใจ: ปลาเนื้อสะอาด ความร้อนหอมกรุ่นจากเครื่อง aromatics และการเคลือบซอสโชยุที่คมชัดด้วยขิงและกระเทียม ปลากะพงถูกปรุงอย่างนุ่มนวลเพื่อให้เนื้อยังคงขาวนวลและนุ่มฉ่ำ ขณะที่น้ำมันราดตอนท้ายพากลิ่นหอมของเครื่องไปทั่วผิวหน้าอย่างเงางามพอเหมาะ เป็นจานที่โดดเด่นด้วยความชัดเจน ซึ่งความสมดุลเกิดจากความแม่นยำ ไม่ใช่ความหนักมือ

ข้อมูลสำคัญของสูตร



  • หมวดหมู่อาหาร: ปลา

  • ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: สไตล์จีน

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 280 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 8 นาที

  • เวลารวม: 18 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์



  • จานเสิร์ฟทนความร้อนแบบตื้น 1 ใบ

  • ซึ้งนึ่งหรือหม้อมีฝาพร้อมตะแกรง 1 ใบ

  • หม้อซอสขนาดเล็ก 1 ใบ

  • ที่ขูดละเอียดหรือมีดคม 1 ชิ้น

  • ช้อนขนาดเล็ก 1 คัน


  • ส่วนผสม



    ปลา


  • ปลากะพงแดง 220 g


  • เครื่องหอมและเครื่องปรุง


  • ขิง 10 g ซอยเส้นละเอียด

  • กระเทียม 8 g หั่นบาง

  • ต้นหอม 12 g ซอยบาง ๆ แยกส่วนสีขาวและสีเขียวไว้ต่างหาก

  • ซอสโชยุ 15 g

  • น้ำตาล 3 g

  • น้ำมันพืช 12 g


  • วิธีทำ



  • 1. เตรียมเครื่องหอม

  • หั่นขิงเป็นเส้นเล็กละเอียด หั่นกระเทียมบาง ๆ แยกส่วนสีขาวของต้นหอมออกจากส่วนสีเขียว แล้วซอยทั้งสองส่วนให้ละเอียด เก็บเครื่องหอมแต่ละอย่างแยกกันเพื่อให้คายกลิ่นและรสได้สะอาดชัดเจนและสม่ำเสมอ

  • 2. ปรุงรสปลา

  • ซับปลากะพงแดงให้แห้งแล้ววางบนจานทนความร้อน โรยขิง กระเทียม และต้นหอมส่วนสีขาวทั้งบนตัวปลาและรอบ ๆ ผสมซอสโชยุกับน้ำตาล แล้วตักราดให้ทั่วปลาและจานอย่างสม่ำเสมอ ผิวหน้าควรเคลือบบาง ๆ ไม่ใช่มีของเหลวท่วม

  • 3. นึ่งอย่างนุ่มนวล

  • ต้มน้ำในซึ้งให้เดือดอย่างสม่ำเสมอ วางจานลงไป ปิดฝา และนึ่ง 7 ถึง 8 นาที ขึ้นอยู่กับความหนาของปลา ปลาจะสุกเมื่อเนื้อเปลี่ยนเป็นสีทึบ แยกเป็นชิ้นได้สะอาดตรงส่วนที่หนาที่สุด และยังคงชุ่มฉ่ำกับแน่นพอดี

  • 4. ทำน้ำมันราดตอนท้าย

  • ระหว่างที่ปลากำลังนึ่ง อุ่นน้ำมันพืชในหม้อซอสใบเล็กจนร้อนและเป็นประกายไหว แต่ไม่ถึงกับมีควัน เครื่องหอมไม่ควรถูกทอดอย่างรุนแรง; น้ำมันควรทำหน้าที่เพียงพาความร้อนและกลิ่นหอมเท่านั้น

  • 5. ราดและจัดให้เสร็จ

  • นำจานออกจากซึ้ง โรยต้นหอมส่วนสีเขียวบนตัวปลา จากนั้นค่อย ๆ ราดน้ำมันร้อนให้ทั่วเครื่องหอมและเนื้อปลาส่วนที่เปิดอยู่ ผิวหน้าควรมีเสียงฉ่าเพียงครู่เดียวแล้วนิ่งเป็นความเงางาม เสิร์ฟทันที

    การจัดจานและการเสิร์ฟ



    เสิร์ฟปลาบนจานที่ใช้นึ่ง โดยให้น้ำซอสรองอยู่ด้านล่างเล็กน้อย และวางเครื่องหอมพาดอยู่ด้านบน เนื้อปลาควรยังคงเป็นชิ้นสวย การเคลือบซอสควรพอดี และต้นหอมควรดูสดและมีสีชัดตัดกับความเงาอุ่นของน้ำมัน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



  • นึ่งด้วยไฟสม่ำเสมอ; การเดือดพล่านเกินไปจะทำให้เนื้อปลาหดแน่นและซอสขุ่น

  • น้ำมันต้องร้อนพอที่จะดึงกลิ่นขิงและกระเทียมออกมาเมื่อสัมผัส แต่ไม่ร้อนจนทำให้เป็นสีน้ำตาล

  • อย่าจับหรือเคลื่อนปลามากเกินไปหลังนึ่ง; เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรนุ่ม ละเอียดอ่อน และแยกเป็นชิ้นได้อย่างสะอาด
  • คาร์บต่ำพาเลโอปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store