ปลากะพงแดงนึ่งซีอิ๊วขิง กระเทียม และต้นหอม

บันทึกโดย
@okkai | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 280 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว6.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.0g
ไขมันอิ่มตัว3.0g
ใยอาหาร1.0g
แป้ง1.0g
น้ำตาล2.0g
โปรตีนจากสัตว์38.0g
เกี่ยวกับ
เมนูปลากะพงแดงทั้งตัวในซอสสไตล์จีนรสกลมกล่อม ทำจากซีอิ๊ว ขิง กระเทียม และต้นหอม โดยมากปรุงด้วยการนึ่งหรือจี่กระทะพร้อมเครื่องหอม
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 95.0mg | 17% | |
| วิตามินเอ | 35.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 10% | |
| วิตามินบี 12 | 2.4mcg | 100% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 14% | |
| ไนอะซิน | 10.0mg | 63% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.2mg | 24% | |
| วิตามินบี 6 | 0.5mg | 26% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 18.0mcg | 5% | |
| วิตามินซี | 4.0mg | 4% | |
| วิตามินดี | 6.0mcg | 30% | |
| วิตามินอี | 2.0mg | 13% | |
| วิตามินเค | 8.0mcg | 7% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 45.0mg | 5% | |
| โครเมียม | 2.0mcg | 6% | |
| ทองแดง | 0.1mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 35.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.2mg | 7% | |
| แมกนีเซียม | 40.0mg | 10% | |
| แมงกานีส | 0.1mg | 5% | |
| โมลิบดีนัม | 6.0mcg | 13% | |
| ฟอสฟอรัส | 320.0mg | 46% | |
| โพแทสเซียม | 620.0mg | 13% | |
| ซีลีเนียม | 55.0mcg | 100% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 1.1mg | 10% | |
ปลากะพงแดงนึ่งกับขิง กระเทียม และซอสโชยุเคลือบต้นหอม
เกริ่นนำ
นี่คือการปรุงอย่างยับยั้งชั่งใจ: ปลาเนื้อสะอาด ความร้อนหอมกรุ่นจากเครื่อง aromatics และการเคลือบซอสโชยุที่คมชัดด้วยขิงและกระเทียม ปลากะพงถูกปรุงอย่างนุ่มนวลเพื่อให้เนื้อยังคงขาวนวลและนุ่มฉ่ำ ขณะที่น้ำมันราดตอนท้ายพากลิ่นหอมของเครื่องไปทั่วผิวหน้าอย่างเงางามพอเหมาะ เป็นจานที่โดดเด่นด้วยความชัดเจน ซึ่งความสมดุลเกิดจากความแม่นยำ ไม่ใช่ความหนักมือ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: ปลา
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: สไตล์จีน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 280 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 18 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
จานเสิร์ฟทนความร้อนแบบตื้น 1 ใบ
ซึ้งนึ่งหรือหม้อมีฝาพร้อมตะแกรง 1 ใบ
หม้อซอสขนาดเล็ก 1 ใบ
ที่ขูดละเอียดหรือมีดคม 1 ชิ้น
ช้อนขนาดเล็ก 1 คัน
ส่วนผสม
ปลา
ปลากะพงแดง 220 g
เครื่องหอมและเครื่องปรุง
ขิง 10 g ซอยเส้นละเอียด
กระเทียม 8 g หั่นบาง
ต้นหอม 12 g ซอยบาง ๆ แยกส่วนสีขาวและสีเขียวไว้ต่างหาก
ซอสโชยุ 15 g
น้ำตาล 3 g
น้ำมันพืช 12 g
วิธีทำ
1. เตรียมเครื่องหอม
หั่นขิงเป็นเส้นเล็กละเอียด หั่นกระเทียมบาง ๆ แยกส่วนสีขาวของต้นหอมออกจากส่วนสีเขียว แล้วซอยทั้งสองส่วนให้ละเอียด เก็บเครื่องหอมแต่ละอย่างแยกกันเพื่อให้คายกลิ่นและรสได้สะอาดชัดเจนและสม่ำเสมอ
2. ปรุงรสปลา
ซับปลากะพงแดงให้แห้งแล้ววางบนจานทนความร้อน โรยขิง กระเทียม และต้นหอมส่วนสีขาวทั้งบนตัวปลาและรอบ ๆ ผสมซอสโชยุกับน้ำตาล แล้วตักราดให้ทั่วปลาและจานอย่างสม่ำเสมอ ผิวหน้าควรเคลือบบาง ๆ ไม่ใช่มีของเหลวท่วม
3. นึ่งอย่างนุ่มนวล
ต้มน้ำในซึ้งให้เดือดอย่างสม่ำเสมอ วางจานลงไป ปิดฝา และนึ่ง 7 ถึง 8 นาที ขึ้นอยู่กับความหนาของปลา ปลาจะสุกเมื่อเนื้อเปลี่ยนเป็นสีทึบ แยกเป็นชิ้นได้สะอาดตรงส่วนที่หนาที่สุด และยังคงชุ่มฉ่ำกับแน่นพอดี
4. ทำน้ำมันราดตอนท้าย
ระหว่างที่ปลากำลังนึ่ง อุ่นน้ำมันพืชในหม้อซอสใบเล็กจนร้อนและเป็นประกายไหว แต่ไม่ถึงกับมีควัน เครื่องหอมไม่ควรถูกทอดอย่างรุนแรง; น้ำมันควรทำหน้าที่เพียงพาความร้อนและกลิ่นหอมเท่านั้น
5. ราดและจัดให้เสร็จ
นำจานออกจากซึ้ง โรยต้นหอมส่วนสีเขียวบนตัวปลา จากนั้นค่อย ๆ ราดน้ำมันร้อนให้ทั่วเครื่องหอมและเนื้อปลาส่วนที่เปิดอยู่ ผิวหน้าควรมีเสียงฉ่าเพียงครู่เดียวแล้วนิ่งเป็นความเงางาม เสิร์ฟทันที
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟปลาบนจานที่ใช้นึ่ง โดยให้น้ำซอสรองอยู่ด้านล่างเล็กน้อย และวางเครื่องหอมพาดอยู่ด้านบน เนื้อปลาควรยังคงเป็นชิ้นสวย การเคลือบซอสควรพอดี และต้นหอมควรดูสดและมีสีชัดตัดกับความเงาอุ่นของน้ำมัน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
นึ่งด้วยไฟสม่ำเสมอ; การเดือดพล่านเกินไปจะทำให้เนื้อปลาหดแน่นและซอสขุ่น
น้ำมันต้องร้อนพอที่จะดึงกลิ่นขิงและกระเทียมออกมาเมื่อสัมผัส แต่ไม่ร้อนจนทำให้เป็นสีน้ำตาล
อย่าจับหรือเคลื่อนปลามากเกินไปหลังนึ่ง; เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรนุ่ม ละเอียดอ่อน และแยกเป็นชิ้นได้อย่างสะอาดคาร์บต่ำพาเลโอปราศจากนมสมดุล