Avocado Toast na may Kamatis, Arugula, at Buto ng Kalabasa
Nagustuhan ng 3 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito
Nutrition Facts
Bawat serving na 145g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Calories
255 kcal
13% DV
Kabuuang Taba
16.2g
25% DV
Monounsaturated Fat10.2g
Polyunsaturated Fat2.8g
Saturated Fat2.3g
Kabuuang Carbohydrate
24.1g
8% DV
Hibla7.4g
Almirol14.0g
Asukal2.7g
Protina
6.8g
14% DV
Protina ng Halaman6.8g
Tungkol dito
Isang maliit na open-faced toast na nilagyan ng avocado at arugula, malamang na may olive oil at bahagyang timplado. Katamtaman ang healthy fats at fiber, at medyo mababa ang protina.
Mga Sangkap
Mga Bitamina at Mineral
Mga Bitamina
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Choline | 18.0mg | 3% | |
| Bitamina A | 98.0mcg | 11% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Niacin (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Pantothenic Acid (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Bitamina B6 | 0.3mg | 19% | |
| Biotin (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| Folate (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| Bitamina C | 13.4mg | 15% | |
| Bitamina E | 2.6mg | 17% | |
| Bitamina K | 46.0mcg | 38% |
Mga Mineral
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Kaltsyum | 54.0mg | 5% | |
| Tanso | 260.0mcg | 29% | |
| Bakal | 2.1mg | 12% | |
| Magnesiyo | 58.0mg | 14% | |
| Posporus | 118.0mg | 17% | |
| Potasyo | 472.0mg | 10% | |
| Selenium | 10.5mcg | 19% | |
| Sodyum | 278.0mg | 12% | |
| Sink | 1.1mg | 10% |
Avocado Toast na may Kamatis, Arugula, at mga Buto ng Kalabasa
Isang simpleng open-faced toast na nilagyan ng malinamnam na avocado, sariwang kamatis, bahagyang maanghang na arugula, at malutong na mga buto ng kalabasa. Tinatapos ito sa olive oil, asin, at itim na paminta para sa balanseng at magaang pagkain.
Toast na puting tinapay, 35 g
Avocado, 60 g
Arugula, 15 g
Kamatis, 20 g
Mga buto ng kalabasa, 8 g
Olive oil, 6 g
Asin, 1 g
Itim na paminta, 0.5 g
Kabuuan: 145.5 g
1. I-toast ang tinapay hanggang maging malutong at bahagyang maging kulay ginto.
2. Durugin o hiwain ang avocado at ipahid ito nang pantay sa toast.
3. Lagyan sa ibabaw ng hiniwang kamatis at arugula.
4. Budburan ng olive oil.
5. Wisikan ng mga buto ng kalabasa, asin, at itim na paminta.
6. Ihain kaagad.
5 minuto
3 minuto
Gumamit ng hinog na avocado para sa pinakamainam na tekstura. Kung nais, timplahan nang bahagya ang kamatis bago buuin ang toast upang mapaganda ang lasa.
Mga Sangkap
Kabuuan: 145.5 g
Mga Tagubilin
Oras ng paghahanda
5 minuto
Oras ng pagluluto
3 minuto
Mga kapaki-pakinabang na tip
Gumamit ng hinog na avocado para sa pinakamainam na tekstura. Kung nais, timplahan nang bahagya ang kamatis bago buuin ang toast upang mapaganda ang lasa.
VegetarianMediterraneanBalanseng Diyeta