Chicken na may breading na may kanin, broccoli, at inihaw na patatas
Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito
Nutrition Facts
Bawat serving na 520g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Calories
760 kcal
38% DV
Kabuuang Taba
34.0g
52% DV
Monounsaturated Fat18.0g
Polyunsaturated Fat6.0g
Saturated Fat8.0g
Trans Fat0.2g
Kabuuang Carbohydrate
64.0g
21% DV
Hibla7.0g
Almirol49.0g
Asukal8.0g
Protina
48.0g
96% DV
Protina ng Hayop48.0g
Tungkol dito
Isang halo-halong plato na may chicken na may breading, kanin, broccoli, inihaw na patatas, at malaking serving ng Greek yogurt. Mataas ito sa protina, na may katamtamang carbs at taba, na malamang ay mula sa breading at mantika sa pagluluto.
Mga Sangkap
Mga Bitamina at Mineral
Mga Bitamina
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Choline | 145.0mg | 26% | |
| Bitamina A | 180.0mcg | 20% | |
| Tiamina (B1) | 0.3mg | 29% | |
| Bitamina B12 | 0.9mcg | 38% | |
| Riboflavin (B2) | 0.7mg | 50% | |
| Niacin (B3) | 14.8mg | 93% | |
| Pantothenic Acid (B5) | 2.4mg | 48% | |
| Bitamina B6 | 1.1mg | 65% | |
| Biotin (B7) | 12.0mcg | 40% | |
| Folate (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Bitamina C | 62.0mg | 69% | |
| Bitamina D | 0.4mcg | 2% | |
| Bitamina E | 2.1mg | 14% | |
| Bitamina K | 135.0mcg | 113% |
Mga Mineral
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Kaltsyum | 290.0mg | 29% | |
| Tanso | 210.0mcg | 23% | |
| Bakal | 3.8mg | 21% | |
| Magnesiyo | 88.0mg | 21% | |
| Posporus | 520.0mg | 74% | |
| Potasyo | 1180.0mg | 25% | |
| Selenium | 42.0mcg | 76% | |
| Sodyum | 780.0mg | 34% | |
| Sink | 3.6mg | 33% |
Binread na Manok na may Kanin, Broccoli, at Inihaw na Patatas
Isang simpleng plated na pagkain ng manok at mga side dish na tampok ang binread na dibdib ng manok na inihahain kasama ng puting kanin, broccoli, at inihaw na patatas. Ginagamit ang Greek yogurt bilang magaang at creamy na sarsa o sawsawan.
Binread na dibdib ng manok, 180 g
Lutong puting kanin, 140 g
Broccoli, 80 g
Inihaw na patatas, 90 g
Greek yogurt, 20 g
Langis ng oliba, 5 g
Asin, 3 g
Itim na paminta, 1 g
Pulbos ng bawang, 1 g
Tuyong herbs, 0 g
Kabuuan: 520 g
1. Timplahan ang dibdib ng manok ng asin, itim na paminta, pulbos ng bawang, at tuyong herbs.
2. Lutuin ang binread na dibdib ng manok hanggang maging golden at malutong at maluto nang husto ang loob.
3. Painitin ang lutong puting kanin at inihaw na patatas.
4. I-steam o i-blanch ang broccoli hanggang malambot ngunit may kaunting lutong pa.
5. Haluin ang Greek yogurt na may kaunting asin at pulbos ng bawang upang makagawa ng mabilisang sarsa.
6. Ihain sa plato ang kanin, broccoli, at inihaw na patatas sa tabi ng manok.
7. Budburan nang bahagya ng langis ng oliba ang mga gulay o patatas, at ihain kasama ng yogurt sauce.
10 minuto
20 minuto
Panatilihing bahagyang luto lamang ang broccoli upang manatili itong matingkad at sariwa.
Ihain nang malamig ang yogurt sauce para may contrast sa mainit na manok at patatas.
Kung luto na ang manok, magiging mabilis na assembly meal ito sa halip na isang buong pagluluto.
Mga Sangkap
Kabuuan: 520 g
Mga Tagubilin
Oras ng Paghahanda
10 minuto
Oras ng Pagluluto
20 minuto
Mga Kapaki-pakinabang na Tip
Balanseng Diyeta