Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Füme Somonlu, Yumuşak Yumurtalı, Mini Pankekli ve Pembe Glazürlü Donutlu Kahvaltı Tabağı

Füme Somonlu, Yumuşak Yumurtalı, Mini Pankekli ve Pembe Glazürlü Donutlu Kahvaltı Tabağı

Füme Somonlu, Yumuşak Yumurtalı, Mini Pankekli ve Pembe Glazürlü Donutlu Kahvaltı Tabağı
Kaydeden: @ronja | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

339 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 768 kcal
38% DV
Toplam Yağ 42.0g
65% DV
Tekli Doymamış Yağ19.8g
Çoklu Doymamış Yağ7.2g
Doymuş Yağ11.8g
Trans Yağ0.4g
Toplam Karbonhidrat 75.1g
25% DV
Lif5.7g
Nişasta46.0g
Şekerler23.4g
Protein 24.6g
49% DV
Hayvansal Protein18.8g
Bitkisel Protein5.8g

Hakkında

Tatlı ve tuzlu öğeleri bir araya getiren karışık bir küçük kahvaltı tabağıdır. Kızarmış ve nişastalı yiyecekler, donut, yumurta, peynir ve eklenen yağ nedeniyle kalori yoğunluğu yüksektir; proteini orta, karbonhidratı ise oldukça yüksektir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)14.2mcg47%
Kolin176.0mg32%
Folat (B9)78.0mcg20%
Niasin (B3)4.9mg31%
Pantotenik Asit (B5)1.9mg38%
Riboflavin (B2)0.6mg45%
Tiamin (B1)0.4mg35%
A Vitamini356.0mcg40%
B12 Vitamini3.1mcg129%
B6 Vitamini0.4mg25%
C Vitamini10.8mg12%
D Vitamini2.6mcg13%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini18.4mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum189.0mg19%
Bakır170.0mcg19%
Demir2.9mg16%
Magnezyum39.0mg9%
Fosfor314.0mg45%
Potasyum548.0mg12%
Selenyum29.0mcg53%
Sodyum892.0mg39%
Çinko2.3mg21%

Füme Somon, Yumuşak Yumurta, Mini Pancake ve Pembe Glazürlü Donut ile Kompoze Kahvaltı Tabağı

Bir kahvaltı tabağı, ölçülü bir karşıtlık sunmalıdır: sıcak ile serin, yumuşak ile çıtır, tatlı ile tuzlu. Burada unsurlar, ayrı parçaların bir araya gelmesinden ziyade bütünlüklü bir sabah kompozisyonu olarak algılanacak şekilde düzenlenir; her bileşen ayrı tutulur ve doğru şekilde tatlandırılır. Sonuç, hem lezzet hem de doku açısından cömert, özenli ve dengelidir.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Kahvaltı tabağı

  • Mutfak veya köken: Çağdaş kafe tarzı

  • Öğün türü: Kahvaltı

  • Verim: 1 tabak

  • Porsiyon boyutu: 339 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 10 dakika

  • Toplam süre: 20 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman



  • Yapışmaz tava

  • Röşti için küçük sos tenceresi veya tava

  • Karıştırma kasesi

  • Spatula

  • Servis tabağı


  • Malzemeler



    Sıcak bileşenler


  • 60 g çırpılmış yumurta

  • 60 g füme somon

  • 50 g mini pancake

  • 35 g hash brown

  • 25 g mini pembe glazürlü ve renkli şekerlemeli donut


  • Taze ve son dokunuş bileşenleri


  • 35 g muz, dilimlenmiş

  • 20 g salatalık, dilimlenmiş

  • 20 g yeşil üzüm

  • 20 g beyaz peynir küpleri

  • 4 g tereyağı veya yağ, yumurta ve hash brown için

  • 1 g tuz

  • 0.5 g karabiber

  • 0.5 g pudra şekeri


  • Yöntem



  • 1. Hash brown'u küçük bir tavada orta ateşte 2 g tereyağı veya yağ ile, her bir yüzü 3 ila 4 dakika olacak şekilde, dışı koyu altın rengi alıp çıtırlaşana ve içi tamamen ısınana kadar ısıtın. Sıcak bir tabağa alın ve tuzun bir kısmıyla hafifçe tatlandırın.


  • 2. Mini pancake'leri aynı tavada kısık ateşte 1 ila 2 dakika, bir kez çevirerek, sadece yumuşayıp tamamen ısınana kadar ısıtın. Soluk renkli ve yumuşak kalmalı, kızarmamalıdır.


  • 3. Çırpılmış yumurtaları kalan tereyağı veya yağ ile tavada kısık ateşte 1 ila 2 dakika nazikçe yeniden ısıtın; sadece gevşetmeye yetecek kadar karıştırın. Yumuşak, parlak ve henüz tam tutmuş olmalı; kenarlarda kuruluk olmamalıdır. Kalan tuz ve karabiberle tatlandırın.


  • 4. Füme somonu tabağa düz değil, hafifçe duracak şekilde gevşek kıvrımlar halinde yerleştirin. Yanına sıcak çırpılmış yumurtaları koyun, ardından yükseklik ve kontrast oluşturmak için hash brown ve mini pancake'leri bir tarafa birlikte yerleştirin.


  • 5. Muz dilimlerini, salatalık dilimlerini, yeşil üzümleri ve beyaz peynir küplerini ayrı, düzenli küçük gruplar halinde ekleyin. Taze unsurları serin tutun ve sıcak bileşenlerden ayrı bırakın.


  • 6. Mini pembe glazürlü ve renkli şekerlemeli donut'u tatlı bitiriş olarak tabağa yerleştirin. Glazürü kapatmadan yüzeyi yumuşatacak kadar, çok hafif şekilde pudra şekeri serpin.


  • Tabaklama ve servis



    Yumurtalar yumuşaklığını ve hash brown çıtırlığını korurken tabağı hemen servis edin. Kompozisyon dengeli ve bilinçli görünmelidir: sıcak tuzlu unsurlar bir tarafta temel oluştururken, taze meyve ve peynir diğer tarafta yer almalı, donut ise son tatlı notayı sağlamalıdır. Her bileşen görünür ve bütün kalmalıdır.

    Profesyonel notlar



  • Yumurtalar hâlâ parlakken ocaktan alınmalıdır; fazla pişirme tüm tabağın etkisini düzleştirir.

  • Füme somonu serin ve yırtılmamış halde tutun ki dokusu sıcak unsurlara karşı netliğini korusun.

  • Hash brown, tabaklamadan önce kenarlarda çıtır ve dokunulduğunda kuru olmalıdır; herhangi bir yumuşaklık kontrastı zayıflatır.
  • Dengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.