Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Karides, midye, istiridye, yengeç ve bezelyeli deniz mahsullü paella

Karides, midye, istiridye, yengeç ve bezelyeli deniz mahsullü paella

Karides, midye, istiridye, yengeç ve bezelyeli deniz mahsullü paella
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

1800 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 2520 kcal
100% DV
Toplam Yağ 104.0g
100% DV
Tekli Doymamış Yağ68.0g
Çoklu Doymamış Yağ14.0g
Doymuş Yağ15.0g
Trans Yağ0.3g
Toplam Karbonhidrat 261.0g
87% DV
Lif12.0g
Nişasta240.0g
Şekerler9.0g
Protein 126.0g
100% DV
Hayvansal Protein126.0g

Hakkında

Pirinç temelli, karışık kabuklu deniz ürünleri ve zeytinyağıyla hazırlanan büyük bir deniz mahsullü paelladır. Karbonhidrat oranı yüksektir; deniz ürünlerinden kayda değer protein, zeytinyağı ve kabuklulardan ise orta-yüksek yağ içerir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)14.0mcg47%
Kolin210.0mg38%
Folat (B9)180.0mcg45%
Niasin (B3)15.5mg97%
Pantotenik Asit (B5)2.6mg52%
Riboflavin (B2)0.8mg62%
Tiamin (B1)0.9mg75%
A Vitamini210.0mcg23%
B12 Vitamini18.0mcg750%
B6 Vitamini1.1mg65%
C Vitamini22.0mg24%
D Vitamini9.0mcg45%
E Vitamini6.2mg41%
K Vitamini24.0mcg20%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum420.0mg42%
Bakır1600.0mcg178%
Demir9.8mg54%
Magnezyum210.0mg50%
Fosfor1320.0mg189%
Potasyum1650.0mg35%
Selenyum210.0mcg382%
Sodyum2850.0mg124%
Çinko10.5mg95%

Karides, Midye, Deniz Tarağı, Yengeç ve Bezelyeli Deniz Mahsullü Paella

Giriş notu


Bu paella ölçülülük üzerine kuruludur: derin bir safran tabanı, dengeli bir sofrito ve her unsurun kendi karakterini koruması için disiplinle pişirilmiş deniz mahsulleri. Pirinç ne ıslak ne de ağır olacak şekilde kuru ve bütünlüklü bir tabaka hâline oturmalı; kabuklu deniz ürünleri açılmalı ve karidesler tam kararında yumuşak kalmalıdır. Doğru şekilde tamamlandığında yemek dengeli, aromatik ve ruhu itibarıyla tartışmasız İspanyol olur.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Pirinç yemeği

  • Mutfak veya köken: İspanyol

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 4 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 450 g

  • Hazırlık süresi: 25 dakika

  • Pişirme süresi: 35 dakika

  • Toplam süre: 1 saat

  • Zorluk: İleri seviye


  • Ekipman


  • 40 cm paella tavası veya geniş, sığ bir sote tavası

  • Orta boy sos tenceresi

  • Sarımsak için ince rende veya bıçak

  • Kepçe

  • Maşa

  • Küçük kâse

  • Gerekirse kapak veya alüminyum folyo


  • Malzemeler



    Paella tabanı


  • Zeytinyağı 60 g

  • Sarımsak, çok ince kıyılmış 12 g

  • Kırmızı dolmalık biber, çok küçük küp doğranmış 120 g

  • Domates sofrito 220 g

  • Toz kırmızı biber 6 g

  • Safran 1 g

  • Pişmiş kısa taneli pirinç 900 g

  • Balık veya deniz mahsullü stok, sıcak ve çektirilerek kullanılacak 700 g

  • Tuz 14 g


  • Deniz mahsulleri ve son dokunuş


  • Kabuklu karides 220 g

  • Kabuklu midye 220 g

  • Kabuklu deniz tarağı 220 g

  • Yengeç parçaları 180 g

  • Yeşil bezelye 80 g


  • Yöntem



  • 1. Deniz mahsullü stoku bir tencerede ısıtın ve hafif kaynama noktasında tutun. Safranı sıcak stoktan küçük bir miktarın içinde 5 dakika demleyin; sıvı koyu altın rengi alıp belirgin şekilde kokulu olmalıdır.


  • 2. Paella tavasını orta ateşe alın ve zeytinyağını ekleyin. Yağ parıldamaya başlayınca sarımsağı ve kırmızı dolmalık biberi ekleyin. Biber yumuşayana ve sarımsak renk almadan çiğliğini kaybedene kadar, sürekli karıştırarak 4 ila 5 dakika pişirin.


  • 3. Domates sofrito, toz kırmızı biber, safranı demleme sıvısıyla birlikte ve tuzu ekleyin. Karışım hafifçe koyulaşıp yağ kenarlarda ayrışmaya başlayana kadar, sık sık karıştırarak 6 ila 8 dakika pişirin. Taban tatlımsı, yoğun ve hafif isli kokmalıdır.


  • 4. Pişmiş kısa taneli pirinci ekleyin ve her tanenin sofrito tabanıyla kaplanması için dikkatlice karıştırın. Pirincin renk alması ve tavanın eşit şekilde lezzetlenmesi için orta ateşte 2 dakika pişirin.


  • 5. Sıcak stoku iki seferde dökün; her eklemeden sonra pirinç eşit şekilde nemlenene ve sıvı tamamen çekilene kadar nazikçe altüst edin. Pirinci düz bir tabaka hâlinde yayın ve karıştırmayı bırakın. Yüzey büyük ölçüde kuru görünene ve taneler dolgunlaşana kadar orta ateşte 6 ila 8 dakika pişirin.


  • 6. Karidesleri, midyeleri, deniz taraklarını, yengeç parçalarını ve yeşil bezelyeyi yüzeye yerleştirin. Eşit ısı için gerekirse tavayı çevirerek 8 ila 10 dakika daha pişirmeye devam edin. Midyeler ve deniz tarakları tamamen açılmalı, karidesler opaklaşıp tam kararında sıkılaşmalı ve bezelyeler canlı rengini korumalıdır.


  • 7. Kabuklu deniz ürünleri hazır olmadan önce pirinç fazla sıkılaşırsa, paellanın kuru dokusunu korumak için yalnızca gerektiği kadar ve çok az miktarlarda sıcak stok ekleyin. Bitmiş pirinç yumuşak, tane tane ve bütünlüklü olmalı; geride çorba gibi serbest sıvı kalmamalıdır.


  • 8. Tavayı ocaktan alın ve 5 dakika dinlendirin. Bu, yapısını kaybetmeden pirincin oturmasını ve tatların birleşmesini sağlar.


  • Tabaklama ve servis


    Paellayı tavada sofraya getirin veya kabuklu deniz ürünleri eşit dağılacak şekilde geniş, sığ tabaklara paylaştırın. Her porsiyonda pirinç, deniz mahsulleri ve bezelye arasında belirgin bir denge görülmeli; yüzey kuru ve taneler seçilebilir olmalıdır. Kabuklu deniz ürünleri sulu kalırken ve pirinç en aromatik hâlindeyken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


  • Pirinç ince ve eşit bir tabaka hâlinde yayılmalıdır; fazla derinlik paellanın dokusunu bozar.

  • Stoku kontrollü ekleyin. Bitmiş yemek yalnızca tanenin içinde nemli olmalı, tabakta asla sulu olmamalıdır.

  • Kabuklu deniz ürünleri açıldıkları veya opaklaştıkları anda pişmiştir; fazla pişirme hem lezzeti hem de dokuyu köreltir.
  • AkdenizSüt Ürünsüz
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.