Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Limonlu pilav, bezelye ve salatalık ile tavada kızarmış balık fileto

Limonlu pilav, bezelye ve salatalık ile tavada kızarmış balık fileto

Limonlu pilav, bezelye ve salatalık ile tavada kızarmış balık fileto
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

420 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 610 kcal
31% DV
Toplam Yağ 24.0g
37% DV
Tekli Doymamış Yağ12.9g
Çoklu Doymamış Yağ5.2g
Doymuş Yağ4.8g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 59.0g
20% DV
Lif7.0g
Nişasta46.0g
Şekerler6.0g
Protein 36.0g
72% DV
Hayvansal Protein29.0g
Bitkisel Protein7.0g

Hakkında

Orta-yüksek proteinli bu öğünde bol porsiyon beyaz pilav, lif ve mikro besinler sağlayan bezelye ile yağda ve sade baharatlarla pişirilmiş tavada balık fileto yer alır.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)8.0mcg27%
Kolin118.0mg21%
Folat (B9)95.0mcg24%
Niasin (B3)8.7mg54%
Pantotenik Asit (B5)1.4mg28%
Riboflavin (B2)0.2mg18%
Tiamin (B1)0.3mg27%
A Vitamini95.0mcg11%
B12 Vitamini2.4mcg100%
B6 Vitamini0.6mg36%
C Vitamini22.0mg24%
D Vitamini6.5mcg33%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini32.0mcg27%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum72.0mg7%
Bakır210.0mcg23%
Demir3.1mg17%
Magnezyum78.0mg19%
Fosfor355.0mg51%
Potasyum760.0mg16%
Selenyum42.0mcg76%
Sodyum520.0mg23%
Çinko2.2mg20%

Limonlu Pilav, Bezelye ve Salatalık ile Tavada Mühürlenmiş Balık Fileto

Giriş notu



Bu, süsten çok hassasiyete dayanan, temiz ve doğrudan bir tabaktır. Balık, dış yüzeyi çıtır; merkezi ise nemli ve hafif saydam kalacak şekilde mühürlenir. Pilav limonu ölçülü biçimde taşırken, bezelye tatlılık ve ferahlık katar. Salatalık taze ve serin tutulur; böylece ortaya çıkan tabak derli toplu, dengeli ve net kalır.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Ana yemek

  • Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa

  • Öğün türü: Öğle veya akşam yemeği

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 420 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 20 dakika

  • Toplam süre: 35 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman



  • Ağır tabanlı kızartma tavası, 24 cm

  • Kapaklı orta boy sos tenceresi

  • İnce süzgeç

  • Karıştırma kasesi

  • Balık spatulası

  • Keskin bıçak

  • Kesme tahtası


  • Malzemeler



    Balık


  • 160 g balık fileto

  • 3 g tuz

  • 1 g karabiber

  • 10 g pişirme yağı


  • Limonlu pilav ve bezelye


  • 110 g beyaz pirinç

  • 220 g su

  • 40 g yeşil bezelye

  • 8 g limon, ince rendelenmiş kabuğu ve suyu

  • 2 g tuz

  • 5 g pişirme yağı


  • Salatalık


  • 40 g salatalık

  • 1 g tuz

  • 2 g limon suyu

  • 1 g karabiber


  • Yöntem



  • 1. Beyaz pirinci, su neredeyse berrak akana kadar soğuk suda yıkayın, ardından iyice süzün. Bu, yüzeydeki fazla nişastayı uzaklaştırır ve tanelerin ayrı kalmasını sağlar.


  • 2. Pirinci, suyu, 2 g tuzu ve 5 g pişirme yağını orta boy bir sos tenceresine alın. Yüksek ateşte kaynama noktasına getirin, ardından kapağını kapatın, ateşi en düşük seviyeye indirin ve kapağı kaldırmadan 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirin. Taneler yumuşak, ayrı ayrı ve yüzeyde kuru olmalıdır.


  • 3. Sıcak pilava yeşil bezelyeyi, limon kabuğu rendesini ve limon suyunu ekleyin. Bezelye ısınana ve pilav eşit şekilde limon kokusu alana kadar çatalla nazikçe karıştırın. Pilav hafif kalmalı, sıkışmamalıdır.


  • 4. Salatalığı ince yuvarlaklar veya yarım aylar halinde dilimleyin. 1 g tuz, 2 g limon suyu ve 1 g karabiber ile tatlandırın. Kısaca harmanlayın ve 3 dakika bekletin; böylece salatalık hafifçe yumuşarken diri yapısını korur.


  • 5. Balık filetoyu tamamen kurulayın. Her iki tarafını da 3 g tuz ve 1 g karabiber ile tatlandırın.


  • 6. Kızartma tavasını orta-yüksek ateşte 2 dakika ısıtın. 10 g pişirme yağını ekleyin ve yağ parıldamaya başladığında balığı sunum tarafı alta gelecek şekilde tavaya yerleştirin. Alt yüzeyi koyu altın rengi alıp tavadan temizce ayrılana kadar, hareket ettirmeden 3 ila 4 dakika pişirin.


  • 7. Balığı çevirin ve kalınlığına bağlı olarak ikinci tarafını 2 ila 3 dakika pişirin. Et, merkezde tam opaklaşmış olmalı ve hafif baskıyla iri, nemli katmanlar halinde ayrılmalıdır.


  • Tabaklama ve servis



    Limonlu pilav ve bezelyeyi sıcak bir tabağa hafifçe merkez dışına yerleştirin ve düzgün bir oval şekil verin. Mühürlenmiş yüzey görünür kalacak şekilde balığı pilava yaslayın. Salatalığı yanına sade bir çizgi halinde dizin; tazeliğinin tabağı keskinleştirmesine izin verin, ancak düzenini bozmasın.

    Profesyonel notlar



  • Kuru balık doğru şekilde mühürlenir; yüzeydeki her türlü nem kabuğun oluşumunu zayıflatır.

  • Pilavı gevşek tutun. Pişirdikten sonra fazla karıştırmak taneleri ağır ve lapa yapar.

  • Limon yemeği canlandırmalı, baskın olmamalıdır. Pilavı ve salatalığı aydınlatacak kadar kullanın, ancak balığın doğal lezzetini koruyun.
  • GlütensizSüt ÜrünsüzDengeliAkdeniz
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.