ton balığı
Ton balığı, 100 gramda 132 kalori içeren yağsız bir balıktır. Yüksek protein ve fosfor sunar; salata ve günlük öğünlerde sık kullanılır.
Hakkında
Ton balığı, yağsız, hafif lezzetli ve sıkı dokulu bir balıktır; taze, konserve, ızgara veya mühürlenmiş olarak sık tüketilir. Salatalarda, sandviçlerde, suşide ve makarna yemeklerinde yaygın olarak kullanılır.
Besin Değerleri
100 g için
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
132 kcal
7% DV
Toplam Yağ
1.0g
2% DV
D Vitamini0.3g
K Vitamini0.2g
Tiamin (B1)0.3g
Toplam Karbonhidrat
0.0g
0% DV
Protein
28.3g
57% DV
Hayvansal Protein28.3g
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 65.0mg | 12% | |
| A Vitamini | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamin (B1) | 0.1mg | 8% | |
| B12 Vitamini | 2.5mcg | 104% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niasin (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 0.2mg | 4% | |
| B6 Vitamini | 0.9mg | 53% | |
| Folat (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| D Vitamini | 1.7mcg | 9% | |
| E Vitamini | 0.2mg | 1% | |
| K Vitamini | 0.1mcg | 0% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 8.0mg | 1% | |
| Bakır | 90.0mcg | 10% | |
| Demir | 1.0mg | 6% | |
| Magnezyum | 50.0mg | 12% | |
| Fosfor | 254.0mg | 36% | |
| Potasyum | 252.0mg | 5% | |
| Selenyum | 80.0mcg | 145% | |
| Sodyum | 37.0mg | 2% | |
| Çinko | 0.8mg | 7% |
ton balığı içeren tarifler (36)
Ton balıklı katlanmış tortilla dürüm
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Ton balıklı ve kırmızı soğanlı salatalık salatası
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Ekstra Zeytinyağlı Salade Niçoise
620 kcal
Karışık Nigiri Suşi Tabağı
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Kıyılmış ton balığı, deniz kestanesi ve taze soğanlı elde kesilmiş suşi lokmaları
290 kcal
Tamagolu Karışık Suşi Tabağı
430 kcal
Sarımsaklı Süzme Yoğurtlu Mango Avokadolu Ton Balıklı Salata
520 kcal