Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Ekstra Zeytinyağlı Salade Niçoise

Ekstra Zeytinyağlı Salade Niçoise

Ekstra Zeytinyağlı Salade Niçoise
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

430 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 620 kcal
31% DV
Toplam Yağ 42.0g
65% DV
Tekli Doymamış Yağ25.0g
Çoklu Doymamış Yağ8.0g
Doymuş Yağ7.0g
Toplam Karbonhidrat 28.0g
9% DV
Lif7.0g
Nişasta18.0g
Şekerler6.0g
Protein 32.0g
64% DV
Hayvansal Protein28.0g
Bitkisel Protein4.0g

Hakkında

Ton balığı, sebzeler, yumurta, patates, zeytin ve ekstra zeytinyağı gezdirilerek hazırlanan, özenle düzenlenmiş bir Niçoise salatası.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)18.0mcg60%
Kolin240.0mg44%
Folat (B9)85.0mcg21%
Niasin (B3)12.0mg75%
Pantotenik Asit (B5)2.1mg42%
Riboflavin (B2)0.5mg35%
Tiamin (B1)0.2mg15%
A Vitamini420.0mcg47%
B12 Vitamini2.2mcg92%
B6 Vitamini0.7mg38%
C Vitamini28.0mg31%
D Vitamini2.5mcg13%
E Vitamini5.5mg37%
K Vitamini55.0mcg46%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum95.0mg10%
Krom7.0mcg20%
Bakır0.2mcg0%
İyot28.0mcg19%
Demir3.8mg21%
Magnezyum70.0mg17%
Manganez0.5mg20%
Molibden12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Potasyum780.0mg17%
Selenyum55.0mcg100%
Sodyum720.0mg31%
Çinko2.7mg25%

Ekstra Zeytinyağlı Salade Niçoise

Giriş notu


Salade Niçoise, berraklığın bir incelemesidir: diri ton balığı, sıkı dokulu patatesler, yumuşak fasulyeler, olgun domates ve zeytin ile yumurtanın temiz tuzluluğu. Ekstra zeytinyağı bir süsleme değil, sosun gövdesidir; salataya ağırlık, parlaklık ve uzun bir bitiş verir. Doğru şekilde kurulduğunda ne rustik ne de narindir; tam tersine kusursuz bir kesinlik taşır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Salata

  • Mutfak veya köken: Fransız, Niçoise

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 430 g

  • Hazırlık süresi: 20 dakika

  • Pişirme süresi: 15 dakika

  • Toplam süre: 35 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Orta boy sos tenceresi

  • Küçük kase

  • Karıştırma kasesi

  • Keskin bıçak

  • Kesme tahtası

  • Servis tabağı


  • Malzemeler


    Salata


  • Ton balığı, 100 g

  • Haşlanmış yumurta, 100 g, soyulmuş ve ikiye bölünmüş

  • Patates, 90 g, tam yumuşamayacak kadar pişirilmiş, ardından soğutulmuş ve dilimlere kesilmiş

  • Yeşil fasulye, 50 g, uçları ayıklanmış

  • Domates, 60 g, dilimlere kesilmiş

  • Zeytin, 20 g

  • Karışık yeşillikler, 30 g


  • Sos


  • Zeytinyağı, 25 g

  • Vinaigrette çeşnisi, 5 g


  • Yöntem


  • 1. Orta boy bir sos tenceresinde suyu düzenli bir kaynama noktasına getirin. Yeşil fasulyeleri ekleyin ve 3 ila 4 dakika, parlak yeşil renk alıp hafif diri kalana kadar pişirin. Hemen süzün ve gevrekliğini ve canlı rengini koruması için kısa süre soğutun.

  • 2. Patatesler önceden pişmiş değilse, hafif tuzlu suda 12 ila 15 dakika, bıçak hafif bir dirençle içinden geçene kadar kaynatın. Süzün, tutulabilecek kadar soğutun ve düzgün dilimlere kesin. İç dokusu dağılmadan şeklini korumalıdır.

  • 3. Küçük bir kasede zeytinyağı ile vinaigrette çeşnisini birleştirin. Sos tamamen emülsifiye olup parlak bir görünüm alana kadar çırpın.

  • 4. Servis tabağında karışık yeşillikleri taban olarak yerleştirin. Patatesleri, yeşil fasulyeleri, domatesleri, zeytinleri ve ton balığını birbirine karıştırmak yerine ayrı bölümler halinde dizin. Haşlanmış yumurta yarımlarını, sarısı görünür kalacak şekilde belirgin biçimde yerleştirin.

  • 5. Sosu salatanın üzerine eşit şekilde kaşıkla gezdirin; malzemeleri kaplasın ama tabakta birikmesin. Bitmiş salata hafifçe parlamalı, her bileşen hâlâ net biçimde seçilebilmelidir.


  • Tabaklama ve servis


    Geniş bir tabakta, malzemeler dengeli ve bilinçli bir kompozisyonla düzenlenmiş şekilde hemen servis edin. Salata, düzenlenmiş ve cömert görünmeli; zeytinyağı unsurları birbirine bağlarken ton balığı ve yumurta tabağa ağırlığını vermelidir.

    Profesyonel notlar


  • Patatesleri sıkı dokulu ve bütün tutun; unlu bir doku salatayı zayıflatır.

  • Fasulyeler karşıtlığı korumak için parlak ve hafif diri kalmalıdır.

  • Yeşilliklerin taze kalması ve yağın tabakta temiz görünmesi için sosu son anda ekleyin.
  • GlütensizSüt ÜrünsüzAkdenizDengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.