Головна / world / Європа / Швеція / Фрікассе з куркою та лісовими грибами у вершковому соусі з білим рисом на парі

Фрікассе з куркою та лісовими грибами у вершковому соусі з білим рисом на парі

Фрікассе з куркою та лісовими грибами у вершковому соусі з білим рисом на парі
Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 430 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 575 kcal
29% DV
Усього жирів 24.0g
37% DV
Мононенасичені жири11.5g
Поліненасичені жири3.5g
Насичені жири8.0g
Трансжири0.2g
Усього вуглеводів 55.0g
18% DV
Харчові волокна3.5g
Крохмаль48.5g
Цукри3.0g
Білок 33.0g
66% DV
Тваринний білок31.0g
Рослинний білок2.0g

Про страву

Боул із рисом, куркою та грибами в легкому вершковому соусі. Рис забезпечує помірно високий вміст вуглеводів, курка — добру порцію білка, а соус додає помірну кількість жиру.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)12.0mcg40%
Холін105.0mg19%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Ніацин (B3)13.8mg86%
Пантотенова кислота (B5)2.1mg42%
Рибофлавін (B2)0.4mg32%
Тіамін (B1)0.2mg13%
Вітамін A45.0mcg5%
Вітамін B120.3mcg15%
Вітамін B60.8mg44%
Вітамін C6.5mg7%
Вітамін D0.4mcg2%
Вітамін E0.8mg5%
Вітамін K6.0mcg5%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій42.0mg4%
Мідь260.0mcg29%
Залізо2.6mg14%
Магній52.0mg12%
Фосфор305.0mg44%
Калій620.0mg13%
Селен34.0mcg62%
Натрій520.0mg23%
Цинк2.3mg21%

Фрікасе з курки та лісових грибів у вершковому соусі з білим рисом на парі

Вступ


Це вивірена страва, у якій поєднуються ясність смаку й комфорт: ніжна курка, гриби, приготовані до глибокого насиченого смаку, і стриманий вершковий соус, що поєднує все без зайвої важкості. Рис тут не тло, а необхідний контрапункт: він утримує соус і надає страві структури. За належного балансу результат виходить чистим, насиченим і точним.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Боул із рисом, птицею та вершковим соусом

  • Кухня або походження: Сучасна кухня з європейським впливом

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 430 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 20 хвилин

  • Загальний час: 35 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • 1 середній сотейник із кришкою

  • 1 сковорода для соте, 24 cm

  • 1 обробна дошка

  • 1 кухарський ніж

  • 1 дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • 1 дрібна тертка


  • Інгредієнти



    Рис


  • 180 g вареного білого рису


  • Соус із куркою та грибами


  • 140 g курячої грудки, нарізаної шматочками по 2 cm

  • 60 g грибів, очищених і нарізаних скибочками

  • 25 g цибулі, дрібно нарізаної кубиками

  • 10 g зеленого перцю чилі, тонко нарізаного

  • 5 g імбиру, дрібно натертого

  • 12 g олії для смаження

  • 2 g солі

  • 38 g вершкового соусу


  • Спосіб приготування


  • 1. Відкладіть варений білий рис убік і тримайте його теплим. Він має залишатися розсипчастим, пухким і вологим, із чітко відокремленими зернами.

  • 2. Розігрійте олію для смаження у сковороді для соте на середньо-сильному вогні. Додайте цибулю, зелений перець чилі та імбир і готуйте 2–3 хвилини, постійно помішуючи, доки цибуля не стане прозорою, а імбир — ароматним, але не підрум’яниться.

  • 3. Додайте курячу грудку та сіль. Готуйте 4–5 хвилин, перевертаючи шматочки, коли вони втрачатимуть сирий колір і почнуть злегка золотитися по краях. Курка має бути непрозорою зовні й майже повністю готовою всередині.

  • 4. Додайте гриби й продовжуйте готувати 3–4 хвилини, час від часу помішуючи, доки вони не випустять вологу, а потім знову не почнуть шипіти. Від сковороди має йти насичений, концентрований аромат, а не водянистий.

  • 5. Влийте вершковий соус і зменште вогонь до середнього. Тушкуйте 2–3 хвилини, обережно помішуючи, доки соус не почне легко вкривати курку та гриби, а курка не приготується повністю. Соус має бути блискучим, однорідним і ніжним, а не важким.

  • 6. Спробуйте й коригуйте лише за потреби в межах уже зазначеної кількості солі. Зніміть з вогню, щойно соус стане цілісним, а курка — ніжною.


  • Викладання та подача


    Викладіть теплий рис ложкою в неглибоку миску або на широку тарілку, формуючи охайну основу. Полийте поруч і частково з одного боку рису соусом із куркою та грибами, щоб зерна залишалися видимими. Готова страва має демонструвати контраст: білий рис, світлий вершковий соус і темніші гриби в стриманій, елегантній композиції.

    Професійні примітки


  • Спочатку тримайте гриби в один шар, щоб вони готувалися чисто й розвивали смак, а не парилися.

  • Соус слід уварювати лише до легкої консистенції nappé; надмірне уварювання приглушить свіжість курки.

  • Подавайте негайно, поки рис залишається розсипчастим, а соус достатньо текучим, щоб належно його вкривати.
  • Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.