Головна / world / Європа / Швеція / Овочева темпура в хрусткому клярі

Овочева темпура в хрусткому клярі

Овочева темпура в хрусткому клярі
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 180 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 420 kcal
21% DV
Усього жирів 25.6g
39% DV
Мононенасичені жири13.6g
Поліненасичені жири7.2g
Насичені жири4.1g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 41.2g
14% DV
Харчові волокна5.8g
Крохмаль30.0g
Цукри5.4g
Білок 7.5g
15% DV
Тваринний білок2.0g
Рослинний білок5.5g

Про страву

Асорті овочів у легкому хрусткому клярі, обсмажене у фритюрі. Страва містить помірну кількість вуглеводів і доволі багато жиру через обсмажування, а також трохи білка та клітковини з овочів.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)7.0mcg23%
Холін32.0mg6%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Ніацин (B3)2.4mg15%
Пантотенова кислота (B5)0.8mg16%
Рибофлавін (B2)0.2mg15%
Тіамін (B1)0.2mg18%
Вітамін A690.0mcg77%
Вітамін B120.2mcg9%
Вітамін B60.3mg18%
Вітамін C11.2mg12%
Вітамін D8.0mcg40%
Вітамін E2.6mg17%
Вітамін K24.0mcg20%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій54.0mg5%
Мідь210.0mcg23%
Залізо1.9mg11%
Магній34.0mg8%
Фосфор118.0mg17%
Калій420.0mg9%
Селен14.0mcg25%
Натрій360.0mg16%
Цинк0.8mg7%

Асорті овочевої темпури з хрустким кляром для темпури

Вступна примітка
Це темпура в її найчистішій формі: легка, суха й чітко окреслена, де кожен овоч приготований так, щоб зберегти власний характер. Кляр має утворювати делікатну оболонку, а не щільне покриття, а олію потрібно контролювати дисципліновано, щоб результат залишався чистим, ламким і вишуканим. Подана одразу, вона дає контраст текстур і тихий, точний баланс солодкості, землистих нот і свіжості.

Основна інформація про рецепт
Категорія страви: Темпура
Кухня або походження: у японському стилі
Тип подачі: Закуска або гарнір
Вихід: 1 порція
Розмір порції: 180 g
Час підготовки: 15 хвилин
Час приготування: 10 хвилин
Загальний час: 25 хвилин
Складність: Середня

Обладнання
Каструля з товстим дном або фритюрниця
Решітка
Миска для змішування
Маленький вінчик або палички
Павук або шумівка
Таця, вистелена папером
Термометр
Ніж і обробна дошка

Інгредієнти

Овочі
  • Корінь лотоса, очищений і нарізаний, 40 g

  • Батат, очищений і нарізаний тонкими брусочками, 35 g

  • Спаржа, обрізана, 30 g

  • Зелена квасоля, обрізана, 20 g

  • Гриби enoki, обрізані й розділені, 15 g


  • Кляр для темпури
  • Пшеничне борошно, 30 g

  • Яйце, збите, 25 g

  • Вода, крижано-холодна, 35 g

  • Сіль, 1 g


  • Для смаження
  • Рослинна олія, 500 g


  • Спосіб приготування

  • 1. Підготуйте овочі з точністю. Наріжте корінь лотоса рівномірно, щоб він смажився однаково по всій товщині. Батат наріжте тонкими, однаковими брусочками. Спаржу й зелену квасолю залиште акуратно підрізаними до охайної довжини, а enoki розділіть на невеликі пучки. Ретельно обсушіть усі овочі; волога на поверхні послабить кляр і порушить скоринку.


  • 2. Приготуйте кляр безпосередньо перед смаженням. З’єднайте в мисці пшеничне борошно й сіль. Додайте збите яйце та крижано-холодну воду, потім коротко перемішайте паличками або вінчиком лише до слабкого поєднання інгредієнтів. Невеликі грудочки бажані. Кляр має залишатися блідим, рідким і з легкою текстурою, а не гладким чи еластичним.


  • 3. Розігрійте олію до 170°C. Підтримуйте температуру стабільною; якщо вона надто впаде, покриття вбиратиме олію, а якщо підніметься надто високо, кляр забарвиться раніше, ніж овочі як слід приготуються.


  • 4. Занурюйте овочі в кляр у наведеному порядку. Легко покрийте кожен шматочок і дайте надлишку кляру стекти. Смажте невеликими партіями 2–4 хвилини, за потреби один раз перевернувши, доки покриття не стане хрустким, блідо-золотистим і з делікатним рельєфом. Корінь лотоса й батат мають бути ніжними всередині; спаржа, зелена квасоля та enoki повинні залишатися яскравими й лише щойно приготованими.


  • 5. Вийміть темпуру з олії й одразу дайте стекти на решітці, встановленій над папером. Відразу приправте сіллю, використовуючи її ощадно, щоб скоринка залишалася чистою й сухою. Подавайте без зволікання, поки кляр ще ламкий, а овочі зберігають свій контраст.


  • Подача й сервірування
    Викладіть темпуру стриманою групою: спочатку розмістіть більші шматочки, а легші гриби й квасолю додайте наприкінці для завершення композиції. Залишайте тарілку відкритою та збалансованою, щоб хрусткі краї залишалися видимими. Подавайте негайно, щоб оболонка лишалася сухою, а овочі зберігали свої виразні текстури.

    Професійні примітки
    Кляр потрібно змішувати мінімально й тримати холодним; саме це відрізняє темпуру від fritter. Смажте контрольованими партіями, щоб зберігати температуру олії та уникати надмірного забарвлення. Обсушуйте на решітці, ніколи не в закритій ємності, щоб скоринка залишалася легкою й виразно хрусткою.
    ВегетаріанськаЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.