Головна / world / Європа / Швеція / Спагеті в томатному соусі

Спагеті в томатному соусі

Спагеті в томатному соусі
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 320 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 365 kcal
18% DV
Усього жирів 7.6g
12% DV
Мононенасичені жири5.2g
Поліненасичені жири0.9g
Насичені жири1.1g
Усього вуглеводів 63.4g
21% DV
Харчові волокна4.2g
Крохмаль54.1g
Цукри5.1g
Білок 11.8g
24% DV
Рослинний білок11.8g

Про страву

A moderate portion of spaghetti with a light tomato-based sauce and oil. It is primarily carbohydrate-rich, with modest protein and relatively low fat.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)4.8mcg16%
Холін18.5mg3%
Фолат (B9)96.0mcg24%
Ніацин (B3)3.9mg24%
Пантотенова кислота (B5)0.6mg12%
Рибофлавін (B2)0.1mg11%
Тіамін (B1)0.3mg26%
Вітамін A38.0mcg4%
Вітамін B60.2mg9%
Вітамін C6.1mg7%
Вітамін E1.4mg9%
Вітамін K10.2mcg9%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій42.0mg4%
Мідь210.0mcg23%
Залізо2.8mg16%
Магній46.0mg11%
Фосфор155.0mg22%
Калій320.0mg7%
Селен28.0mcg51%
Натрій1280.0mg56%
Цинк1.1mg10%

Спагеті al Pomodoro e Origano

Вступ


Це стриманий вираз спагеті в томатному соусі: яскравий, прямий і врівноважений тихою глибиною часнику та орегано. Соус має огортати, а не заливати кожну нитку; паста повинна залишатися головною текстурою, а томат — зведеним до прозорої глазурі. За правильного виконання страва проста на вигляд і вимоглива в завершенні.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Паста

  • Кухня або походження: Італійська

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 320 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 15 хвилин

  • Загальний час: 25 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Каструля 3 L

  • Сотейник 20 cm

  • Друшляк

  • Дерев'яна ложка

  • Щипці


  • Інгредієнти


    Паста


  • 90 g спагеті

  • 6 g солі


  • Соус


  • 18 g оливкової олії

  • 6 g часнику, тонко нарізаного

  • 170 g томатного соусу

  • 1 g сушеного орегано

  • 1 g чорного перцю


  • Спосіб приготування


  • 1. Доведіть 2.0 L води до активного кипіння в каструлі. Додайте 6 g солі, потім 90 g спагеті. Відразу перемішайте, щоб запобігти злипанню. Варіть 8–10 хвилин, доки паста не стане ледь м’якою, але зі щільною серединкою, а нитки залишатимуться пружними.


  • 2. Поки вариться паста, розігрійте 18 g оливкової олії в сотейнику на середньому вогні. Додайте 6 g часнику й готуйте 30–45 секунд, постійно помішуючи, доки не з’явиться аромат, а краї не стануть блідо-золотистими. Не давайте йому підрум’янитися.


  • 3. Додайте 170 g томатного соусу, 1 g сушеного орегано та 1 g чорного перцю. Ледь кип’ятіть 5–6 хвилин, час від часу помішуючи, доки соус трохи не загусне й смак не стане округлим, без сирої томатної різкості.


  • 4. Перекладіть спагеті прямо з води в соус, даючи потрапити туди й невеликій кількості води від варіння. Перемішуйте на слабкому вогні 1–2 хвилини, доки соус рівномірно не вкриє пасту, а текстура не стане глянсовою, а не вологою. За потреби додайте трохи води від варіння пасти, щоб послабити покриття, а потім знову трохи уваріть.


  • 5. Спробуйте й відкоригуйте приправи лише за потреби. Готова паста має бути цілісною, легко вкритою соусом і пружною на укус, із відчутним, але не домінантним часником і чистим фоновим звучанням орегано.


  • Подача


    Закрутіть спагеті в теплу неглибоку миску, збираючи соус навколо пасти й поверх неї, а не під нею. За бажанням завершіть легкою блискучою плівкою оливкової олії зі сковороди та подавайте негайно, поки нитки залишаються рухливими, а соус — іще яскравим.

    Професійні примітки


  • Соус потрібно уварити до додавання пасти; рідкий соус не вкриє її належним чином.

  • Часник має ароматизувати олію, а не сильно забарвлюватися.

  • Фінальне перемішування є обов’язковим: воно поєднує крохмаль, олію та томат в єдину текстуру.
  • ВегетаріанськаСередземноморська
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.