Головна / world / Європа / Швеція / Свиняча печеня в маринаді з чилі та часником

Свиняча печеня в маринаді з чилі та часником

Свиняча печеня в маринаді з чилі та часником
Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 1 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 1450 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 2550 kcal
100% DV
Усього жирів 150.0g
100% DV
Мононенасичені жири82.5g
Поліненасичені жири16.0g
Насичені жири50.0g
Трансжири1.5g
Усього вуглеводів 28.0g
9% DV
Харчові волокна3.0g
Крохмаль9.0g
Цукри16.0g
Білок 255.0g
100% DV
Тваринний білок252.0g
Рослинний білок3.0g

Про страву

Велика сира свиняча печеня, вкрита пікантно-пряним маринадом із часником. Страва багата на білок і жир, а вуглеводів небагато — переважно із соусу та невеликої кількості цукру.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)22.0mcg73%
Холін980.0mg178%
Фолат (B9)38.0mcg10%
Ніацин (B3)58.0mg363%
Пантотенова кислота (B5)11.5mg230%
Рибофлавін (B2)2.9mg223%
Тіамін (B1)9.8mg817%
Вітамін A95.0mcg11%
Вітамін B129.5mcg396%
Вітамін B67.8mg459%
Вітамін C6.5mg7%
Вітамін D1.3mcg7%
Вітамін E2.1mg14%
Вітамін K9.5mcg8%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій180.0mg18%
Мідь420.0mcg47%
Залізо10.8mg60%
Магній340.0mg81%
Фосфор2550.0mg364%
Калій3950.0mg84%
Селен165.0mcg300%
Натрій4200.0mg183%
Цинк28.0mg255%

Запечена свинина, маринована в чилі та часнику

Вступна примітка
Ця запечена свинина побудована на стриманості: свинина глибоко приправлена, а далі її ведуть часник, соєвий соус, чилі та виважена солодкість коричневого цукру. Маринад простий і концентрований, надає м’ясу лакованої поверхні та пікантного жару, що залишається збалансованим, а не агресивним. Якщо дати м’ясу як слід відпочити й акуратно нарізати, це страва ясності, а не надмірності.

Основне про рецепт
Категорія страви: Запечена свинина
Кухня або походження: Сучасна кухня з азійським впливом
Тип страви: Основна страва
Вихід: 6 порцій
Розмір порції: 240 g
Час підготовки: 20 хвилин
Час приготування: 1 година 20 хвилин
Загальний час: 1 година 40 хвилин
Складність: Помірна

Обладнання
Велика миска для змішування
Маленька миска
Форма для запікання
Решітка
Кухарський ніж
Обробна дошка
Термометр миттєвого зчитування
Фольга

Інгредієнти
Запечена свинина, 1450 g

Для маринаду
Часник, дрібно натертий, 30 g
Соєвий соус, 90 g
Соус чилі, 60 g
Коричневий цукор, 35 g
Рослинна олія, 30 g
Паприка, 8 g
Чорний перець, 4 g
Сіль, 10 g

Спосіб приготування
  • 1. З’єднайте часник, соєвий соус, соус чилі, коричневий цукор, рослинну олію, паприку, чорний перець і сіль у маленькій мисці. Перемішуйте, доки цукор не розчиниться, а суміш не стане однорідною, без видимих сухих спецій.


  • 2. Покладіть шматок свинини у велику миску або неглибоку форму й ретельно покрийте маринадом. Переверніть м’ясо кілька разів, щоб кожна поверхня була рівномірно вкрита. Накрийте й маринуйте 45 хвилин за кімнатної температури або до 8 годин у холодильнику, якщо маєте час.


  • 3. Розігрійте духовку до 190°C. Установіть решітку всередині форми для запікання. Дістаньте свинину з маринаду й дайте надлишку стекти; залиште маринад, що лишився на м’ясі. Покладіть шматок на решітку, жиром догори, якщо це доречно.


  • 4. Запікайте 1 годину 10 хвилин — 1 годину 20 хвилин, один раз у середині приготування поливши соками з форми. Поверхня має стати насичено-махагоновою, злегка липкою й ароматною, а внутрішня температура в найтовстішому місці має досягти 68°C.


  • 5. Вийміть свинину з духовки, вільно накрийте фольгою й дайте відпочити 15 хвилин. За цей час соки мають перерозподілитися, а глазур на поверхні — залишитися цілою, а не вологою.


  • 6. Наріжте запечену свинину впоперек волокон на акуратні скибки. Перед подачею полийте м’ясо соками, що зібралися.


  • Подача та сервірування
    Викладіть скибки в рівну, злегка перекривну лінію або віялом. Полийте лише такою кількістю соків із форми, щоб надати м’ясу блиску, залишивши краї видимими, а глазур — виразною. Подавайте теплим, щоб характер чилі та часнику концентрувався на поверхні, а свинина всередині залишалася соковитою й пружною.

    Професійні примітки
    Запечена свинина такого стилю залежить від балансу в маринаді: цукор має підтримувати підрум’янення, а не домінувати. Не поливайте м’ясо в духовці надто часто, інакше поверхня розм’якшиться, перш ніж встигне залакуватися. Відпочинок є обов’язковим; якщо нарізати надто рано, соки витечуть і зіпсують фінальний результат.
    КетоЗ низьким вмістом вуглеводівБез молочних продуктів
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.