Тост з авокадо, помідором, руколою та гарбузовим насінням
Цю їжу вподобали 3 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів
Харчова цінність
На порцію 145 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
255 kcal
13% DV
Усього жирів
16.2g
25% DV
Мононенасичені жири10.2g
Поліненасичені жири2.8g
Насичені жири2.3g
Усього вуглеводів
24.1g
8% DV
Харчові волокна7.4g
Крохмаль14.0g
Цукри2.7g
Білок
6.8g
14% DV
Рослинний білок6.8g
Про страву
Невеликий відкритий тост з авокадо, руколою та помідором, імовірно заправлений оливковою олією та легко приправлений. Містить помірну кількість корисних жирів і клітковини, а білка відносно небагато.
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 18.0mg | 3% | |
| Вітамін A | 98.0mcg | 11% | |
| Тіамін (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Ніацин (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Вітамін B6 | 0.3mg | 19% | |
| Біотин (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| Фолат (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| Вітамін C | 13.4mg | 15% | |
| Вітамін E | 2.6mg | 17% | |
| Вітамін K | 46.0mcg | 38% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 54.0mg | 5% | |
| Мідь | 260.0mcg | 29% | |
| Залізо | 2.1mg | 12% | |
| Магній | 58.0mg | 14% | |
| Фосфор | 118.0mg | 17% | |
| Калій | 472.0mg | 10% | |
| Селен | 10.5mcg | 19% | |
| Натрій | 278.0mg | 12% | |
| Цинк | 1.1mg | 10% |
Тост з авокадо, помідором, руколою та гарбузовим насінням
Простий відкритий тост із кремовим авокадо, свіжим помідором, пікантною руколою та хрустким гарбузовим насінням. Завершується оливковою олією, сіллю та чорним перцем для збалансованої, легкої страви.
Тост із білого хліба, 35 g
Авокадо, 60 g
Рукола, 15 g
Помідор, 20 g
Гарбузове насіння, 8 g
Оливкова олія, 6 g
Сіль, 1 g
Чорний перець, 0.5 g
Усього: 145.5 g
1. Підсмажте хліб до хрусткої скоринки та легкого золотистого кольору.
2. Розімніть або наріжте авокадо й рівномірно розподіліть його по тосту.
3. Зверху викладіть нарізаний помідор і руколу.
4. Збризніть оливковою олією.
5. Посипте гарбузовим насінням, сіллю та чорним перцем.
6. Подавайте відразу.
5 хвилин
3 хвилини
Для найкращої текстури використовуйте стигле авокадо. За бажанням, злегка приправте помідор перед складанням, щоб підсилити смак.
Інгредієнти
Усього: 145.5 g
Інструкції
Час підготовки
5 хвилин
Час приготування
3 хвилини
Корисні поради
Для найкращої текстури використовуйте стигле авокадо. За бажанням, злегка приправте помідор перед складанням, щоб підсилити смак.
ВегетаріанськаСередземноморськаЗбалансована