Тост з авокадо, руколою, помідорами чері та гарбузовим насінням
Додав(-ла) @ronja | Цю їжу вподобали 3 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів
Харчова цінність
На порцію 165 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
345 kcal
17% DV
Усього жирів
21.3g
33% DV
Мононенасичені жири12.3g
Поліненасичені жири4.8g
Насичені жири3.2g
Усього вуглеводів
31.4g
10% DV
Харчові волокна9.8g
Крохмаль17.8g
Цукри3.8g
Білок
9.2g
18% DV
Рослинний білок9.2g
Про страву
Відкритий тост з авокадо з руколою, помідорами чері, гарбузовим насінням, оливковою олією, сіллю та перцем. Помірно калорійний, багатий на корисні жири й клітковину, містить помірну кількість рослинного білка.
Інгредієнти
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 24.0mg | 4% | |
| Вітамін A | 95.0mcg | 11% | |
| Тіамін (B1) | 0.2mg | 20% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ніацин (B3) | 2.9mg | 18% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Вітамін B6 | 0.4mg | 25% | |
| Біотин (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Фолат (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| Вітамін C | 18.4mg | 20% | |
| Вітамін E | 3.4mg | 23% | |
| Вітамін K | 42.0mcg | 35% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 68.0mg | 7% | |
| Мідь | 320.0mcg | 36% | |
| Залізо | 2.9mg | 16% | |
| Магній | 78.0mg | 19% | |
| Фосфор | 180.0mg | 26% | |
| Калій | 560.0mg | 12% | |
| Селен | 16.0mcg | 29% | |
| Натрій | 360.0mg | 16% | |
| Цинк | 1.6mg | 15% |
Тост з авокадо, руколою, помідорами чері та гарбузовим насінням
Інгредієнти
Спосіб приготування
Подача
Подавайте негайно.
Приблизна загальна вага
165 g
ВегетаріанськаСередземноморськаЗбалансована