Тост з авокадо, руколою та помідорами чері
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів
Харчова цінність
На порцію 165 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
335 kcal
17% DV
Усього жирів
20.1g
31% DV
Мононенасичені жири11.6g
Поліненасичені жири4.8g
Насичені жири2.9g
Усього вуглеводів
31.2g
10% DV
Харчові волокна9.8g
Крохмаль17.1g
Цукри4.3g
Білок
8.5g
17% DV
Рослинний білок8.5g
Про страву
Овочевий тост з авокадо з помірною калорійністю, корисними ненасиченими жирами та хорошим вмістом клітковини. Основну калорійність дають хліб, авокадо, гарбузове насіння та легка кількість оливкової олії.
Інгредієнти
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 21.5mg | 4% | |
| Вітамін A | 78.0mcg | 9% | |
| Тіамін (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ніацин (B3) | 2.9mg | 18% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Вітамін B6 | 0.4mg | 25% | |
| Біотин (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| Фолат (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| Вітамін C | 18.4mg | 20% | |
| Вітамін E | 3.1mg | 21% | |
| Вітамін K | 39.5mcg | 33% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 58.0mg | 6% | |
| Мідь | 320.0mcg | 36% | |
| Залізо | 2.6mg | 14% | |
| Магній | 66.0mg | 16% | |
| Фосфор | 155.0mg | 22% | |
| Калій | 560.0mg | 12% | |
| Селен | 14.0mcg | 25% | |
| Натрій | 360.0mg | 16% | |
| Цинк | 1.5mg | 14% |
Тост з авокадо, руколою та помідорами чері
Простий відкритий тост із ніжним авокадо, пікантною руколою, солодкими помідорами чері та хрустким гарбузовим насінням. Це свіжий, легкий сніданок або перекус.
Білий хліб, 50 g
Авокадо, 60 g
Рукола, 15 g
Помідори чері, 20 g
Гарбузове насіння, 10 g
Оливкова олія, 8 g
Морська сіль, 1 g
Чорний перець, 1 g
Усього: 165 g
1. Підсмажте білий хліб до золотистого кольору.
2. Розімніть або наріжте авокадо й намастіть його на тост.
3. Зверху викладіть руколу та помідори чері, розрізані навпіл.
4. Посипте гарбузовим насінням, морською сіллю та чорним перцем.
5. Збризніть оливковою олією та подавайте негайно.
Час підготовки: 5 хвилин
Час приготування: 2 хвилини
Використовуйте стигле авокадо для найкращої текстури.
Додавайте сіль безпосередньо перед подачею, щоб тост залишався хрустким.
Для більш насиченого смаку злегка підсмажте гарбузове насіння перед додаванням.
Інгредієнти
Усього: 165 g
Інструкції
Час підготовки та приготування
Корисні поради
ВегетаріанськаСередземноморськаЗбалансована