بادام
بادام غذائیت سے بھرپور بیج ہیں۔ 100 گرام میں 579 کیلوریز اور وٹامن ای دیتے ہیں، ساتھ ہی بیکنگ اور اسنیکنگ میں کرنچ بڑھاتے ہیں۔
متعلق
بادام غذائیت سے بھرپور کھانے کے قابل بیج ہیں جن کا ذائقہ ہلکا، قدرے میٹھا اور مغزی ہوتا ہے، جبکہ ساخت خستہ ہوتی ہے۔ انہیں عموماً کچا یا بھونا ہوا کھایا جاتا ہے۔ بیکنگ، گرینولا، نٹ بٹر میں استعمال ہوتے ہیں، اور بادام کے آٹے یا بادام کے دودھ کی صورت میں بھی برتے جاتے ہیں۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
579 kcal
29% DV
کل چکنائی
49.9g
77% DV
وٹامن ڈی3.8g
وٹامن کے31.6g
تھیامین (وٹامن بی 1)12.3g
کل کاربوہائیڈریٹ
21.6g
7% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)12.5g
وٹامن بی 124.4g
بایوٹن (وٹامن بی 7)0.7g
پروٹین
21.2g
42% DV
نباتاتی پروٹین21.2g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 52.1mg | 9% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 17% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 1.1mg | 88% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 3.4mg | 21% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.5mg | 9% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 8% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 44.0mcg | 11% | |
| وٹامن ای | 25.6mg | 171% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 269.0mg | 27% | |
| کاپر | 1000.0mcg | 111% | |
| آئرن | 3.7mg | 21% | |
| میگنیشیم | 270.0mg | 64% | |
| فاسفورس | 481.0mg | 69% | |
| پوٹاشیم | 733.0mg | 16% | |
| سیلینیم | 4.1mcg | 7% | |
| سوڈیم | 1.0mg | 0% | |
| زنک | 3.1mg | 28% |
بادام کے ساتھ تراکیب (18)
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
سیئرڈ لیمب ود سویٹ پوٹیٹو پیوری، ولٹڈ پالک، دہی اور بادام
620 kcal
آلو، سبز زیتون اور لیموں کے ساتھ مراکشی چکن اسٹو
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
ویگن پینٹ بٹر بنانا نٹ آئس کریم باؤل
520 kcal
بادام کے ساتھ مشروم ایگ رائس
520 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
دہی اور بھنے بادام کے ساتھ دال شکشوکا
690 kcal
Daube de Boeuf au Vin Rouge, Amandes, Olives et Oignons Grelots
1180 kcal
سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل
1250 kcal
گرم دال اور مشروم باؤل بادام اور بیری کرنچ کے ساتھ
520 kcal
کریمی کرسپ پروٹین بار
210 kcal
Quest Creamy Crisp پروٹین بار
190 kcal
چاکلیٹ پروٹین نٹ بار
230 kcal