ہوم / world / ہرا مٹر

ہرا مٹر

ہرا مٹر ایک میٹھی دال نما سبزی ہے۔ 100 گرام میں 81 کیلوریز اور فولیٹ کی اچھی مقدار ملتی ہے۔ اسے سوپ، سلاد اور سائیڈ ڈشز میں شامل کریں۔

متعلق

ہرا مٹر چھوٹے، میٹھے دال نما دانے ہوتے ہیں جن کی ساخت نرم اور ذائقہ ہلکا، تازہ ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر سوپ، اسٹو، سلاد، سائیڈ ڈشز اور پیوری میں استعمال ہوتے ہیں۔

غذائی معلومات

فی 100g

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 81 kcal

4% DV

کل چکنائی 0.4g

1% DV

وٹامن ڈی0.1g

تھیامین (وٹامن بی 1)0.2g

کل کاربوہائیڈریٹ 14.5g

5% DV

فولیٹ (وٹامن بی 9)5.1g

وٹامن بی 125.7g

بایوٹن (وٹامن بی 7)3.7g

پروٹین 5.4g

11% DV

نباتاتی پروٹین5.4g

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	28.4mg	5%
وٹامن اے	38.0mcg	4%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.3mg	22%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.1mg	10%
نیاسین (وٹامن بی 3)	2.1mg	13%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	0.1mg	2%
وٹامن بی 6	0.2mg	10%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	65.0mcg	16%
وٹامن سی	40.0mg	44%
وٹامن ای	0.1mg	1%
وٹامن کے	24.8mcg	21%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	25.0mg	3%
کاپر	0.2mcg	0%
آئرن	1.5mg	8%
میگنیشیم	33.0mg	8%
فاسفورس	108.0mg	15%
پوٹاشیم	244.0mg	5%
سیلینیم	1.8mcg	3%
سوڈیم	5.0mg	0%
زنک	1.2mg	11%