ہوم / world / یورپ / سویڈن / سبز مٹر اور براؤن گریوی والے بریزڈ بیف کے ساتھ چاول

سبز مٹر اور براؤن گریوی والے بریزڈ بیف کے ساتھ چاول

سبز مٹر اور براؤن گریوی والے بریزڈ بیف کے ساتھ چاول
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 260g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 395 kcal
20% DV
کل چکنائی 14.0g
22% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی6.7g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.8g
سیر شدہ چکنائی4.2g
ٹرانس فیٹ0.4g
کل کاربوہائیڈریٹ 49.0g
16% DV
فائبر5.8g
نشاستہ38.4g
شکر4.8g
پروٹین 17.0g
34% DV
حیوانی پروٹین11.0g
نباتاتی پروٹین6.0g

متعلق

سفید چاول کی معتدل مقدار کے ساتھ سبز مٹر اور براؤن گریوی میں ہلکا سا بھنا ہوا بیف پیش کیا جاتا ہے۔ یہ ڈش کاربوہائیڈریٹس میں زیادہ، جبکہ پروٹین اور چکنائی میں معتدل ہے، اور مٹر کی وجہ سے کچھ فائبر بھی فراہم کرتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)6.0mcg20%
کولین42.0mg8%
فولیٹ (وٹامن بی 9)72.0mcg18%
نیاسین (وٹامن بی 3)3.8mg24%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.7mg14%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg12%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg15%
وٹامن اے42.0mcg5%
وٹامن بی 121.4mcg58%
وٹامن بی 60.3mg16%
وٹامن سی12.5mg14%
وٹامن ڈی0.1mcg1%
وٹامن ای0.8mg5%
وٹامن کے18.0mcg15%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم34.0mg3%
کاپر170.0mcg19%
آئرن2.7mg15%
میگنیشیم42.0mg10%
فاسفورس205.0mg29%
پوٹاشیم390.0mg8%
سیلینیم18.0mcg33%
سوڈیم520.0mg23%
زنک3.2mg29%

بھورے گریوی میں بریزڈ بیف کے ساتھ چاول اور ہرے مٹر

تعارفی نوٹ


یہ سادہ چاول، میٹھے ہرے مٹر، اور گہرے بھورے گریوی میں مکمل کیے گئے بیف کی ایک مرکب پلیٹ ہے۔ یہ ڈش اعتدال پر منحصر ہے: ہر جز الگ نمایاں رہنا چاہیے، چاول صاف اور کھلے ہوئے ہوں، مٹر شوخ رہیں، اور گوشت اتنا نرم ہو کہ آسانی سے کٹ جائے مگر اپنی ساخت برقرار رکھے۔ درست طریقے سے تیار کرنے پر یہ فراوانی کے بجائے توازن کا مطالعہ بن جاتی ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: بریزڈ گوشت کے ساتھ چاول کی ڈش

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: کلاسیکی گھریلو انداز

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 1 پورشن

  • فی سرونگ مقدار: 260 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 55 منٹ

  • کل وقت: 70 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • ڈھکن والا بھاری سوس پین

  • درمیانی sauté pan

  • چھوٹا سوس پین

  • باریک چھلنی

  • چمچ یا spatula

  • ڈیجیٹل اسکیل


  • اجزاء



    چاول اور مٹر


  • سفید چاول، 110 g

  • ہرے مٹر، 45 g

  • نمک، 2 g

  • پانی، 180 g


  • بیف اور گریوی


  • بیف، 85 g، چھوٹے یکساں ٹکڑوں میں کٹا ہوا

  • براؤن گریوی، 60 g

  • کوکنگ آئل، 8 g

  • نمک، 1 g

  • کالی مرچ، 1 g


  • طریقہ



  • 1. سفید چاول کو ٹھنڈے پانی کے نیچے مختصر طور پر دھوئیں یہاں تک کہ پانی کم دھندلا نظر آئے، پھر اچھی طرح نتھار لیں۔ اس سے سطح پر موجود اضافی نشاستہ دور ہو جاتا ہے اور دانے الگ الگ رہنے میں مدد ملتی ہے۔


  • 2. ایک بھاری سوس پین میں چاول، پانی، اور 2 g نمک یکجا کریں۔ درمیانی سے تیز آنچ پر ابال آنے دیں، پھر فوراً آنچ کو سب سے کم کر دیں، مضبوطی سے ڈھک دیں، اور بغیر ہلائے 14 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا لیں اور ڈھکا رہنے دیں، 10 منٹ کے لیے۔ چاول نرم ہوں، سطح پر خشک ہوں، اور یکساں طور پر پکے ہوئے ہوں۔


  • 3. بیف کو ایک پیالے میں 1 g نمک اور کالی مرچ کے ساتھ رکھیں۔ ہلکے ہاتھ سے ملائیں تاکہ مصالحہ سطح پر چڑھ جائے مگر گوشت دب کر سخت نہ ہو۔


  • 4. ایک sauté pan میں کوکنگ آئل کو درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں یہاں تک کہ اس میں ہلکی چمک آ جائے۔ بیف کو ایک ہی تہہ میں ڈالیں اور 4 سے 6 منٹ تک براؤن کریں، ضرورت کے مطابق پلٹتے رہیں، یہاں تک کہ باہر کی سطح اچھی طرح رنگ پکڑ لے اور پین میں گہرا fond بن جائے۔ گوشت کو بھیڑ نہ لگنے دیں۔


  • 5. پین میں براؤن گریوی شامل کریں اور آنچ کو درمیانی سے ہلکی کر دیں۔ 8 سے 10 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں، کبھی کبھار ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ بیف نرم ہو جائے اور گریوی ہلکی سی گوشت پر لپٹ جائے۔ ساس چمکدار اور مرتکز ہونی چاہیے، پتلی نہیں۔


  • 6. آرام کے وقت کے آخری 2 منٹ میں ہرے مٹر چاول میں شامل کریں، پھر کانٹے کی مدد سے نرمی سے پھلائیں تاکہ مٹر یکساں پھیل جائیں اور دانے نہ ٹوٹیں۔ چاول الگ الگ رہنے چاہییں اور مٹر شوخ۔


  • 7. بیف اور گریوی کی چاشنی چیک کریں۔ صرف ضرورت ہو تو نمک کی ایک چھوٹی اضافی چٹکی شامل کریں، اور ساس کے ذائقے کو متوازن اور صاف رکھیں۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    گرم پلیٹ کے درمیان میں چاول اور مٹر کو نفاست سے جمع کریں۔ بیف اور اس کی گریوی کو چاول کے پہلو میں اور ہلکا سا ایک طرف اوپر ڈالیں، تاکہ ساس بیٹھ جائے مگر چاول کو ڈبوئے نہیں۔ آخری پلیٹ میں تضاد نمایاں ہونا چاہیے: ہلکے رنگ کے چاول، ہرے مٹر، اور نرم گوشت پر گہری بھوری چمک۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • گریوی شامل کرنے سے پہلے بیف کو اچھی طرح براؤن کریں؛ ڈش کی گہرائی اسی ابتدائی رنگ پر منحصر ہے۔

  • چاول کو مضبوط اور الگ الگ رکھیں۔ نرم، گیلا بیس پوری پلیٹ کو کمزور کر دے گا۔

  • گریوی آخر میں اتنی گاڑھی ہونی چاہیے کہ بیف سے لپٹی رہے اور کنارے پر چاول کو ہلکا سا رنگ دے۔
  • متوازنگلوٹن فریڈیری فری
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.