ہوم / world / یورپ / سویڈن / چکن شنٹزل باسمتی چاول، مٹر اور لیموں کے ساتھ

چکن شنٹزل باسمتی چاول، مٹر اور لیموں کے ساتھ

چکن شنٹزل باسمتی چاول، مٹر اور لیموں کے ساتھ
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 430g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 760 kcal
38% DV
کل چکنائی 31.0g
48% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی15.2g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی7.8g
سیر شدہ چکنائی5.6g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 76.0g
25% DV
فائبر4.0g
نشاستہ69.7g
شکر2.3g
پروٹین 39.0g
78% DV
حیوانی پروٹین33.0g
نباتاتی پروٹین6.0g

متعلق

بریڈ کرمز میں لپٹا ہوا فرائیڈ چکن کٹلٹ، باسمتی چاول اور تھوڑی مقدار میں مٹر کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ یہ ڈش پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس میں زیادہ ہے، جبکہ فرائی کرنے کی وجہ سے اس میں چکنائی بھی معتدل سے زیادہ ہوتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)10.0mcg33%
کولین122.0mg22%
فولیٹ (وٹامن بی 9)78.0mcg20%
نیاسین (وٹامن بی 3)15.8mg99%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.9mg38%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.3mg24%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.4mg35%
وٹامن اے65.0mcg7%
وٹامن بی 120.5mcg19%
وٹامن بی 60.8mg46%
وٹامن سی9.5mg11%
وٹامن ڈی0.4mcg2%
وٹامن ای2.1mg14%
وٹامن کے14.0mcg12%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم72.0mg7%
کاپر210.0mcg23%
آئرن3.4mg19%
میگنیشیم58.0mg14%
فاسفورس355.0mg51%
پوٹاشیم520.0mg11%
سیلینیم41.0mcg75%
سوڈیم780.0mg34%
زنک2.6mg24%

باسمتی چاول، مٹر، اور لیموں کے ساتھ چکن شنٹزل

تعارفی نوٹ


یہ ایک نہایت درست اور متوازن پلیٹ ہے جو تضاد پر قائم ہے: ایک خستہ، گہرے مصالحے دار چکن کٹلیٹ جسے خوشبودار باسمتی چاول اور میٹھے مٹر کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے، اور آخر میں لیموں اس کے ذائقے کو نمایاں کرتا ہے۔ یہ ڈش مصالحہ لگانے میں اعتدال اور فرائی کرنے میں قابو کی متقاضی ہے، تاکہ ہر جزو اپنی الگ شناخت برقرار رکھے۔ درست طریقے سے تیار ہونے پر، اوپری پرت صاف خستگی کے ساتھ ٹوٹتی ہے، چکن نرم رہتا ہے، اور چاول خاموش وقار کے ساتھ پوری پلیٹ کو سنبھالتے ہیں۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: بریڈ کر کے فرائی کیا ہوا چکن کٹلیٹ مع چاول

  • کھانوں کی روایت یا ماخذ: یورپی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 430 g

  • تیاری کا وقت: 20 منٹ

  • پکانے کا وقت: 25 منٹ

  • کل وقت: 45 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • 3 اتھلی ٹرے

  • باریک چھلنی

  • درمیانی سوس پین، اچھی طرح فٹ ہونے والے ڈھکن کے ساتھ

  • بھاری فرائنگ پین، 24 cm

  • چمٹا

  • انسٹنٹ ریڈ تھرمامیٹر

  • کاغذ لگی ٹرے

  • تیز چاقو


  • اجزاء



    چکن کٹلیٹ


  • چکن بریسٹ، 160 g

  • نمک، 4 g

  • کالی مرچ، 1 g

  • پاپریکا، 2 g

  • لہسن پاؤڈر، 2 g

  • میدہ، 20 g

  • انڈا، 50 g، پھینٹا ہوا

  • بریڈ کرمز، 35 g

  • ویجیٹیبل آئل، 35 g


  • باسمتی چاول اور مٹر


  • باسمتی چاول، 85 g

  • پانی، 170 g

  • نمک، 2 g

  • ہرے مٹر، 45 g

  • لیموں، 20 g، پھانکوں میں کٹا ہوا


  • طریقہ


  • 1. باسمتی چاول کو باریک چھلنی میں ڈالیں اور 30 سیکنڈ تک ٹھنڈے بہتے پانی کے نیچے دھوئیں، یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف بہنے لگے۔ اچھی طرح نتھار لیں۔ اس سے سطح پر موجود اضافی نشاستہ دور ہو جاتا ہے اور دانہ الگ اور نفیس رہتا ہے۔

  • 2. درمیانی سوس پین میں چاول، پانی، اور نمک یکجا کریں۔ تیز آنچ پر ابال آنے دیں، پھر ڈھک دیں، آنچ کو بالکل ہلکا کر دیں، اور ڈھکن اٹھائے بغیر 12 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا کر 8 منٹ ڈھکا ہوا ہی دم پر رہنے دیں۔ دانے نرم، الگ الگ، اور سطح پر خشک ہونے چاہییں۔

  • 3. چکن بریسٹ پر نمک، کالی مرچ، پاپریکا، اور لہسن پاؤڈر یکساں طور پر لگائیں، دونوں طرف اچھی طرح کوٹ کریں۔ اگر ضرورت ہو تو ہلکا سا چپٹا کر لیں تاکہ کٹلیٹ یکساں طور پر پکے۔

  • 4. میدہ، پھینٹا ہوا انڈا، اور بریڈ کرمز کو تین اتھلی ٹرے میں رکھیں۔ چکن کو پہلے میدے میں لپیٹیں اور اضافی میدہ جھاڑ دیں، پھر انڈے میں گزاریں، اور آخر میں بریڈ کرمز میں دبا کر اچھی طرح کوٹ کریں۔ اوپری پرت باریک اور یکساں تہہ میں چپکنی چاہیے۔

  • 5. بھاری فرائنگ پین میں ویجیٹیبل آئل کو درمیانی آنچ پر 175°C تک گرم کریں۔ چکن کو پہلی طرف 3 سے 4 منٹ، پھر دوسری طرف 3 منٹ فرائی کریں، یہاں تک کہ اوپری پرت گہری سنہری ہو جائے اور اندرونی درجہ حرارت 74°C تک پہنچ جائے۔ کاغذ لگی ٹرے میں منتقل کریں اور 2 منٹ آرام کرنے دیں۔ کوٹنگ خستہ، خشک، اور واضح طور پر مضبوط ہونی چاہیے۔

  • 6. ڈھکے ہوئے چاول کے برتن میں مٹر کو ہلکی آنچ پر 1 منٹ گرم کریں، پھر کانٹے کی مدد سے نرمی سے چاول میں ملا دیں۔ مٹر کا رنگ شوخ اور بناوٹ نرم رہنی چاہیے۔

  • 7. پیش کرنے سے ذرا پہلے چکن کو ترچھا صاف صاف کاٹیں۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    گرم پلیٹ میں چاول اور مٹر کو مرکز سے ذرا ہٹا کر ڈھیر کی صورت میں رکھیں۔ کٹے ہوئے چکن کو چاول کے ساتھ ٹکا دیں تاکہ خستہ پرت نمایاں رہے۔ کنارے پر لیموں کی پھانکیں رکھ کر مکمل کریں، تاکہ میز پر پیش کرتے وقت ذائقہ تازگی سے ابھرے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • تیل کو مستقل 175°C پر رکھیں؛ اگر کم گرم ہو تو اوپری پرت چکنائی جذب کرے گی، اور اگر بہت زیادہ گرم ہو تو بریڈ کرمز کی تہہ چکن کے مکمل پکنے سے پہلے ہی گہری ہو جائے گی۔

  • فرائی کیے ہوئے چکن کو مختصر آرام دینا ضروری ہے؛ اس سے رسیلا پن برقرار رہتا ہے اور خستہ پرت سلامت رہتی ہے۔

  • لیموں تازہ اور بے جھجھک انداز میں پیش ہونا چاہیے، پکانے میں چھپا ہوا نہیں۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.