گارلک بٹر چکن بریسٹ
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 360g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
620 kcal
31% DV
کل چکنائی
33.0g
51% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی15.5g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.0g
سیر شدہ چکنائی11.0g
ٹرانس فیٹ0.5g
کل کاربوہائیڈریٹ
6.0g
2% DV
فائبر0.3g
نشاستہ5.2g
شکر0.5g
پروٹین
72.0g
100% DV
حیوانی پروٹین72.0g
متعلق
چکن بریسٹ کے ٹکڑوں کو سیئر کر کے مکھن اور لہسن والی پین ساس میں پکایا جاتا ہے۔ یہ ڈش پروٹین میں زیادہ، کاربز میں کم، اور مکھن و تیل کی وجہ سے چکنائی میں معتدل حد تک زیادہ ہوتی ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 255.0mg | 46% | |
| وٹامن اے | 180.0mcg | 20% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 18% | |
| وٹامن بی 12 | 0.9mcg | 38% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 31.5mg | 197% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 3.6mg | 72% | |
| وٹامن بی 6 | 2.2mg | 129% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 13.0mcg | 43% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 22.0mcg | 6% | |
| وٹامن سی | 2.5mg | 3% | |
| وٹامن ڈی | 0.4mcg | 2% | |
| وٹامن ای | 1.6mg | 11% | |
| وٹامن کے | 3.5mcg | 3% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 42.0mg | 4% | |
| کاپر | 90.0mcg | 10% | |
| آئرن | 2.1mg | 12% | |
| میگنیشیم | 88.0mg | 21% | |
| فاسفورس | 690.0mg | 99% | |
| پوٹاشیم | 980.0mg | 21% | |
| سیلینیم | 98.0mcg | 178% | |
| سوڈیم | 760.0mg | 33% | |
| زنک | 2.4mg | 22% |
لہسن بٹر چکن بریسٹ
لہسن بٹر کے ساتھ مکمل کی گئی ایک سادہ پین میں سیکھی ہوئی چکن بریسٹ کی ڈش۔ یہ رسیلی، لذیذ، اور نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ہلکی سی سیزن کی گئی ہوتی ہے۔
چکن بریسٹ: 300 g
بٹر: 25 g
کوکنگ آئل: 10 g
لہسن: 15 g
نمک: 5 g
کالی مرچ: 5 g
1. چکن بریسٹ کو خشک کر لیں اور دونوں طرف نمک اور کالی مرچ لگا دیں۔
2. ایک اسکلٹ میں درمیانی سے تیز آنچ پر کوکنگ آئل گرم کریں۔
3. چکن بریسٹ شامل کریں اور دونوں طرف سنہری بھوری ہونے اور مکمل پکنے تک پکائیں۔
4. آنچ کم کریں، بٹر اور لہسن شامل کریں، اور 1 سے 2 منٹ تک پگھلے ہوئے بٹر کو چمچ سے چکن پر ڈالتے رہیں۔
5. پین سے نکالیں اور پیش کرنے سے پہلے تھوڑی دیر آرام کرنے دیں۔
تیاری کا وقت: 5 منٹ
پکانے کا وقت: 15 منٹ
چکن کو زیادہ نہ پکائیں تاکہ یہ نرم اور رسیلی رہے۔
کاٹنے سے پہلے چکن کو آرام کرنے دیں تاکہ اس کے رس برقرار رہیں۔
لہسن شامل کرتے وقت درمیانی آنچ استعمال کریں تاکہ یہ جل نہ جائے۔
اجزاء
ہدایات
تیاری کا وقت اور پکانے کا وقت
مفید مشورے
کیٹوکم کاربگلوٹن فریڈیری فریپیلیوہول30متوازن