ہوم / world / یورپ / سویڈن / اسٹیمڈ شرمپ ود گلاس نوڈلز اینڈ ولٹڈ گرینز

اسٹیمڈ شرمپ ود گلاس نوڈلز اینڈ ولٹڈ گرینز

اسٹیمڈ شرمپ ود گلاس نوڈلز اینڈ ولٹڈ گرینز
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 230g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 255 kcal
13% DV
کل چکنائی 7.0g
11% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی3.6g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.6g
سیر شدہ چکنائی1.3g
کل کاربوہائیڈریٹ 24.0g
8% DV
فائبر1.5g
نشاستہ21.5g
شکر1.0g
پروٹین 23.0g
46% DV
حیوانی پروٹین21.0g
نباتاتی پروٹین2.0g

متعلق

یہ ہلکی سی فوڈ ڈش پورے جھینگوں، گلاس نوڈلز اور ساگ پر مشتمل ہے۔ اس میں پروٹین نسبتاً زیادہ، کاربوہائیڈریٹس معتدل اور چکنائی کم سے معتدل مقدار میں ہوتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.0mcg13%
کولین95.0mg17%
فولیٹ (وٹامن بی 9)22.0mcg6%
نیاسین (وٹامن بی 3)3.1mg19%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.6mg12%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.1mg9%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg7%
وٹامن اے85.0mcg9%
وٹامن بی 121.4mcg58%
وٹامن بی 60.2mg11%
وٹامن سی6.0mg7%
وٹامن ڈی0.5mcg3%
وٹامن ای1.2mg8%
وٹامن کے45.0mcg38%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم95.0mg10%
کاپر180.0mcg20%
آئرن2.1mg12%
میگنیشیم48.0mg11%
فاسفورس235.0mg34%
پوٹاشیم290.0mg6%
سیلینیم38.0mcg69%
سوڈیم780.0mg34%
زنک1.6mg15%

بھاپ میں پکی جھینگا، گلاس نوڈلز اور نرم کی ہوئی ہری سبزیوں کے ساتھ

تعارف


یہ ایک متوازن ڈش ہے جس میں ذائقہ صاف ستھرا اور بناوٹ نہایت درست رہتی ہے: میٹھے جھینگے، شفاف نوڈلز، اور نرم ہری سبزیاں جو لہسن اور سویا سے یکجا ہوتی ہیں۔ بھاپ مصالحے کو ہر تہہ میں پہنچا دیتی ہے، جبکہ مختصر آنچ تازگی اور ساخت کو برقرار رکھتی ہے۔ آخر میں یہ ڈش ہلکی، لذیذ اور متوازن ہونی چاہیے، بغیر کسی چیز کے زیادہ پکے ہوئے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: بھاپ میں پکی نوڈل اور سمندری غذا کی ڈش

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: East Asian-inspired

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 230 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 8 منٹ

  • کل وقت: 18 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • 1 حرارت برداشت کرنے والا اتھلا پیالہ یا اسٹیمنگ ڈش، 18 سے 20 cm

  • اسٹیمر یا ڈھکن والا برتن بمعہ ریک

  • چھوٹی پین

  • باریک چھلنی

  • چمٹا


  • اجزاء


    بنیادی حصہ


  • 90 g جھینگے، چھیلے ہوئے اور رگ نکالے ہوئے

  • 45 g گلاس نوڈلز

  • 60 g پتوں والی ہری سبزیاں، تراشی ہوئی

  • 6 g لہسن، باریک قتلے کیے ہوئے

  • 10 g سویا ساس

  • 8 g کوکنگ آئل

  • 1 g کالی مرچ

  • 2 g نمک


  • طریقہ


  • 1. اسٹیمر یا ڈھکن والے برتن کو تیز آنچ پر مستقل ابال تک لے آئیں۔ گلاس نوڈلز کو ایک پیالے میں رکھیں، ان پر گرم پانی ڈال کر ڈھانپ دیں، اور 4 منٹ تک بھگوئیں یہاں تک کہ وہ نرم ہو جائیں مگر درمیان میں ہلکے سے مضبوط رہیں۔ اچھی طرح نتھار لیں اور ایک طرف رکھ دیں۔


  • 2. جھینگوں پر 1 g نمک اور 0.5 g کالی مرچ لگائیں۔ پتوں والی ہری سبزیوں کو باقی 1 g نمک کے ساتھ ملا دیں اور تھوڑی دیر کے لیے رکھ دیں تاکہ وہ نرم ہونا شروع ہو جائیں۔


  • 3. ایک چھوٹی پین میں کوکنگ آئل کو درمیانی آنچ پر گرم کریں۔ لہسن ڈالیں اور 30 سے 45 سیکنڈ تک پکائیں، بس اتنا کہ خوشبو آنے لگے اور ہلکا سنہرا ہو جائے۔ فوراً آنچ سے ہٹا لیں اور اس میں سویا ساس اور باقی کالی مرچ ملا دیں۔


  • 4. نتھارے ہوئے گلاس نوڈلز کو حرارت برداشت کرنے والی ڈش کی تہہ میں پھیلا دیں۔ ان کے اوپر اور اردگرد پتوں والی ہری سبزیاں ایک ہموار تہہ میں رکھیں۔ پھر جھینگوں کو اوپر ایک ہی تہہ میں سجا دیں، اور لہسن-سویا والا تیل پوری ڈش پر یکساں چمچ سے ڈال دیں۔


  • 5. ڈھانپ کر، بھرپور بھاپ پر 4 سے 5 منٹ تک بھاپ میں پکائیں، یہاں تک کہ جھینگے غیر شفاف ہو جائیں، ہلکے سے مڑ جائیں، اور چھونے پر بس مضبوط محسوس ہوں، جبکہ سبزیاں نرم ہوں مگر رنگت اب بھی شوخ رہے۔ نوڈلز مکمل طور پر شفاف اور نرم لچکدار ہونے چاہییں، اور ان میں مصالحہ جذب ہو چکا ہو۔


  • 6. فوراً نکالیں اور ڈش کو گرم اور چمکدار حالت میں پیش کریں۔ ساس نوڈلز سے ہلکے سے لپٹی ہوئی ہونی چاہیے، نیچے جمع نہیں ہونی چاہیے۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    براہِ راست اسٹیمنگ ڈش میں پیش کریں یا احتیاط سے ایک گرم اتھلی پلیٹ میں منتقل کریں، اس طرح کہ جھینگے اوپر نمایاں رہیں۔ آخری پیشکش صاف ستھری اور تہہ دار ہونی چاہیے، سبزیاں نوڈلز کو گھیرے ہوئے ہوں اور لہسن کی خوشبو والی ساس سطح پر یکساں طور پر لگی ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • جھینگوں کو زیادہ بھاپ نہ دیں؛ بناوٹ رسیلی رہنی چاہیے، ربڑ جیسی نہیں۔

  • نوڈلز کو بھاپ دینے سے پہلے نرم کرنا ضروری ہے؛ انہیں کبھی کچا اور خشک نہ رکھیں، ورنہ درمیان سے یکساں نہیں پکیں گے۔

  • لہسن والا تیل گرم حالت میں ڈالیں، مگر بہت زیادہ بلبلے اٹھتے ہوئے نہیں، تاکہ لہسن خوشبودار رہے، کڑوا نہ ہو۔
  • ڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.