How does the photo analysis work?

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, and calculates calories, macronutrients, and 20+ vitamins and minerals within seconds.

Does it track vitamins and minerals too?

Yes — OKKAI tracks 13 vitamins and 10 minerals per day. After enough meals are logged, it provides a full analysis of your nutrient stores with personalized food suggestions.

What fasting protocols does it support?

OKKAI supports 30+ protocols including 16:8, OMAD, 5:2, alternate day fasting, extended fasts up to 96 hours, and Ramadan.

Does it work with Apple Health?

Yes — OKKAI reads steps, workouts, weight, and sleep from Apple Health, and writes all macros and micronutrients from logged meals back to Health.

OKKAI is free to download. Core tracking features are free. Advanced AI micronutrient analysis is available with OKKAI Premium.

Trang chủ / world / Châu Âu / Estonia / Cá hồi phủ cà chua nướng phô mai

Cá hồi phủ cà chua nướng phô mai

Được ghi lại bởi @test3 | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 320g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 520 kcal

26% DV

Tổng chất béo 34.0g

52% DV

Tổng carbohydrate 8.0g

3% DV

Protein 45.0g

90% DV

Giới thiệu

Món cá hồi nướng đơn giản phủ cà chua mọng nước và phô mai tan chảy, tạo vị đậm đà hơi chua nhẹ. Cà chua mang lại độ tươi, còn phô mai phủ lên lớp cá mềm một độ béo ngậy, mịn màng.

Thành phần

Cá hồi phủ cà chua với phô mai tan chảy

Lời dẫn

Đây là một bài học về sự tiết chế: cá hồi thuần khiết, cà chua chín mọng và lớp hoàn thiện bằng phô mai tan chảy được kết hợp với thời gian chính xác. Cà chua mang lại độ tươi sáng và vị chua, phô mai tạo chiều sâu và một lớp phủ mềm mại, còn cá vẫn là trung tâm của món ăn. Khi được xử lý đúng cách, món ăn sẽ sống động, cân bằng và trọn vẹn mà không dư thừa.

Thông tin cơ bản về công thức

Phân loại món: Món chính

Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu đương đại

Loại bữa ăn: Bữa tối

Khẩu phần: 1 phần ăn

Kích cỡ khẩu phần: 320 g

Thời gian chuẩn bị: 10 phút

Thời gian nấu: 15 phút

Tổng thời gian: 25 phút

Độ khó: Trung bình

Dụng cụ

Chảo dùng được trong lò hoặc chảo sauté nhỏ

Khay nướng

Giấy nến

Dụng cụ bào mịn hoặc bàn bào hộp

Dao sắc

Xẻng lật

Nguyên liệu

Thành phần chính

Phi lê cá hồi, bỏ da: 220 g

Cà chua, rất chín và chắc, cắt hạt lựu nhỏ: 70 g

Phô mai, bào mịn: 30 g

Cách làm

1. Làm nóng lò ở 220°C. Lót giấy nến lên một khay nướng nhỏ và đặt một chảo dùng được trong lò lên bếp ở lửa vừa-lớn trong 2 phút.

2. Thấm khô cá hồi. Không thêm gia vị ở đây; món ăn dựa vào sự cô đọng tự nhiên của các nguyên liệu. Đặt cá hồi vào chảo nóng và áp chảo 2 phút ở mặt đầu tiên, cho đến khi hình thành một lớp vỏ vàng nhạt.

3. Lật cá hồi và nấu 1 phút ở mặt thứ hai. Bề mặt vẫn nên còn sống phần lớn; mục tiêu ở giai đoạn này là tạo cấu trúc, không phải nấu chín hoàn toàn.

4. Chuyển cá hồi sang khay đã chuẩn bị. Múc cà chua cắt nhỏ phủ đều lên trên, giữ cho lớp phủ gọn gàng và không tràn ra ngoài. Phủ cà chua bằng phô mai bào thành một lớp mỏng, đều.

5. Nướng 6 đến 8 phút, cho đến khi phô mai tan hoàn toàn và có màu vàng nhạt ở rìa, còn cá hồi vừa đủ đục màu đến tận giữa miếng. Thịt cá nên tách thành từng thớ sạch khi ấn nhẹ và vẫn giữ được độ ẩm.

6. Để cá hồi nghỉ 2 phút trước khi bày ra đĩa. Việc này giúp nước trong cá ổn định lại và để phô mai se thành một lớp phủ kết dính.

Trình bày và phục vụ

Đặt cá hồi hơi lệch tâm trên đĩa ấm, giữ nguyên lớp phủ cà chua và phô mai. Dùng ngay khi mặt trên vẫn còn tan chảy và cá vẫn mềm, với lớp phủ tạo nên sự tương phản rõ ràng với phần thịt mềm bên dưới.