Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Gà và nấm rừng sốt kem nhẹ ăn kèm cơm trắng hấp

Gà và nấm rừng sốt kem nhẹ ăn kèm cơm trắng hấp

Gà và nấm rừng sốt kem nhẹ ăn kèm cơm trắng hấp
Được ghi lại bởi @ronja | 1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 395g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 535 kcal
27% DV
Tổng chất béo 21.4g
33% DV
Chất béo không bão hòa đơn10.9g
Chất béo không bão hòa đa4.1g
Chất béo bão hòa4.8g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 50.8g
17% DV
Chất xơ2.6g
Tinh bột45.7g
Đường2.5g
Protein 34.5g
69% DV
Protein động vật33.8g
Protein thực vật0.7g

Giới thiệu

Phần cơm khẩu phần vừa phải gồm ức gà và nấm trong sốt kem nhẹ nấu chảo, dùng kèm cơm trắng hấp. Món này có hàm lượng protein khá cao, carb ở mức vừa phải và chứa lượng chất béo vừa phải.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin10.2mcg34%
Cholin108.0mg20%
Folat36.0mcg9%
Vitamin B315.8mg99%
Axit pantothenic2.1mg42%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.1mg12%
Vitamin A38.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg13%
Vitamin B60.8mg48%
Vitamin C3.1mg3%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K5.6mcg5%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi42.0mg4%
Đồng290.0mcg32%
Sắt2.3mg13%
Magiê49.0mg12%
Phốt pho332.0mg47%
Kali612.0mg13%
Selen35.0mcg64%
Natri410.0mg18%
Kẽm2.3mg21%

Gà và nấm rừng sốt kem nhẹ dùng kèm cơm trắng hấp

Lời dẫn


Món ăn này được xây dựng trên sự tiết chế: thịt gà mềm, nấm được áp chảo vàng đúng mức, và sốt kem nhẹ có tác dụng kết nối thay vì lấn át. Cơm vẫn tơi hạt, sốt vẫn mượt nhẹ, và thành phẩm nên cho cảm giác hài hòa, thanh sạch và sang trọng một cách kín đáo. Thành công của món phụ thuộc vào sự chính xác trong kiểm soát nhiệt và kỷ luật giữ mọi thành phần ở trạng thái cân bằng.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Cơm tô

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại lấy cảm hứng từ châu Âu

  • Loại món ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 395 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 15 phút

  • Tổng thời gian: 25 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • 1 chảo sauté, 24 cm

  • 1 nồi nhỏ

  • 1 dao bén và thớt

  • 1 thìa hoặc spatula nhỏ

  • 1 tô dùng món hoặc đĩa lòng nông


  • Nguyên liệu


    Cơm


  • 180 g cơm trắng đã nấu chín


  • Gà và nấm


  • 120 g ức gà đã nấu chín, thái miếng gọn đẹp

  • 50 g nấm, làm sạch và thái lát

  • 20 g hành tây, thái mỏng

  • 8 g dầu ăn


  • Sốt và hoàn thiện


  • 12 g sốt kem nhẹ

  • 5 g hành lá, thái mỏng


  • Cách làm


  • 1. Cho cơm trắng đã nấu chín vào nồi nhỏ cùng 10 g nước nếu cần để làm cơm tơi nhẹ hơn. Hâm trên lửa nhỏ trong 3 đến 4 phút, đảo 1 đến 2 lần, cho đến khi hạt cơm nóng, tơi rời và mềm mại. Đậy kín và nhấc ra khỏi bếp.


  • 2. Đặt chảo sauté trên lửa vừa và cho dầu ăn vào. Thêm hành tây và nấu trong 2 phút, đảo đều liên tục, đến khi hành trong và ngọt nhẹ nhưng chưa lên màu.


  • 3. Thêm nấm và nấu trong 4 đến 5 phút, để nấm tiết nước rồi dần có viền vàng nhạt. Chảo nên có mùi thơm sạch và mùi đất đặc trưng, nấm phải mềm và không còn độ cứng sống.


  • 4. Thêm ức gà đã nấu chín và đảo trong 1 phút, chỉ vừa đủ để làm nóng mà không khiến thịt bị săn lại. Thịt gà nên vẫn ẩm và nhạt màu, không có bề mặt khô.


  • 5. Thêm sốt kem nhẹ và hạ lửa xuống nhỏ. Khuấy trong 1 đến 2 phút cho đến khi sốt áo nhẹ lên gà và nấm thành một lớp mỏng, bóng. Sốt phải vẫn lỏng nhẹ, không nặng, và không được tách.


  • 6. Trộn nhẹ hành lá vào rồi nhấc chảo ra khỏi bếp ngay. Nếm lại độ cân bằng của sốt và bảo đảm kết cấu cuối cùng mượt như lụa và bám nhẹ.


  • Trình bày và phục vụ


    Xới cơm nóng thành mô ở giữa đĩa hoặc tô. Múc gà và nấm cùng phần sốt phủ gọn gàng lên trên và xung quanh cơm, để một phần hạt cơm vẫn còn lộ ra. Hoàn thiện với hành lá rắc đều để tổng thể món ăn trông sạch sẽ và phần sốt nằm thành một vũng nhỏ tinh tế, tiết chế.

    Ghi chú chuyên môn


    Ban đầu hãy giữ nấm thành một lớp đơn để nấm áp chảo vàng thay vì bị hấp hơi. Sốt phải luôn nhẹ; nếu đặc quá, món ăn sẽ mất đi sự thanh thoát. Phục vụ ngay khi cơm còn nóng và sốt vẫn còn độ bóng.
    Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.