Salad trái cây
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này
Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 900g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
492 kcal
25% DV
Tổng chất béo
2.7g
4% DV
Chất béo không bão hòa đơn0.7g
Chất béo không bão hòa đa0.5g
Chất béo bão hòa0.3g
Tổng carbohydrate
124.1g
41% DV
Chất xơ21.8g
Tinh bột12.1g
Đường90.2g
Protein
7.8g
16% DV
Protein thực vật7.8g
Giới thiệu
Một tô trái cây tươi nguyên miếng, chủ yếu là cam, thêm táo và vài quả kiwi. Món này giàu carb từ đường tự nhiên trong trái cây, nhiều chất xơ và vitamin C, đồng thời rất ít chất béo.
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 42.5mg | 8% | |
| Vitamin A | 73.0mcg | 8% | |
| Vitamin B1 | 0.4mg | 33% | |
| Vitamin B2 | 0.4mg | 31% | |
| Vitamin B3 | 3.1mg | 19% | |
| Axit pantothenic | 2.5mg | 50% | |
| Vitamin B6 | 0.8mg | 47% | |
| Biotin | 3.5mcg | 12% | |
| Folat | 145.0mcg | 36% | |
| Vitamin C | 297.5mg | 331% | |
| Vitamin E | 3.4mg | 23% | |
| Vitamin K | 96.5mcg | 80% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 255.0mg | 26% | |
| Đồng | 330.0mcg | 37% | |
| Sắt | 1.8mg | 10% | |
| Magiê | 74.0mg | 18% | |
| Phốt pho | 150.0mg | 21% | |
| Kali | 1280.0mg | 27% | |
| Selen | 2.0mcg | 4% | |
| Natri | 8.0mg | 0% | |
| Kẽm | 0.9mg | 8% |
Salad trái cây
Món salad trái cây tươi đơn giản làm từ cam, táo và kiwi. Ngon nhất khi dùng lạnh như một bữa ăn nhẹ, bữa sáng hoặc món tráng miệng.
Cam, bóc vỏ và tách múi: 300 g
Táo, bỏ lõi và cắt hạt lựu: 300 g
Kiwi, gọt vỏ và cắt lát: 300 g
Tổng khối lượng: 900 g
1. Sơ chế cam bằng cách bóc vỏ và tách thành từng múi.
2. Bỏ lõi táo và cắt thành miếng vừa ăn.
3. Gọt vỏ kiwi và cắt lát hoặc cắt hạt lựu.
4. Cho tất cả trái cây vào một cái tô và trộn nhẹ.
5. Dùng ngay, hoặc làm lạnh trong thời gian ngắn trước khi dùng.
10 phút
0 phút
Dùng trái cây chín để có hương vị ngon nhất.
Làm lạnh trái cây trước khi trộn để món salad tươi mát hơn.
Thêm một ít nước cốt cam chanh nếu bạn muốn làm chậm quá trình táo bị thâm.
Nguyên liệu
Tổng khối lượng: 900 g
Cách làm
Thời gian chuẩn bị
10 phút
Thời gian nấu
0 phút
Mẹo hữu ích
Thuần chayĂn chayPaleoKhông glutenKhông sữaWhole30