Trang chủ / world / sữa chua

sữa chua

Sữa chua là sản phẩm sữa lên men, có 61 calo mỗi 100g và cung cấp canxi. Dùng ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, sốt và đồ nướng.

sữa chua

Giới thiệu

Sữa chua là sản phẩm sữa lên men có vị chua dịu, hơi thanh và kết cấu kem mịn. Người ta thường ăn sữa chua nguyên vị, thêm đường hoặc dùng trong sinh tố, nước sốt, nước ướp và các món nướng.

Thông tin dinh dưỡng

Trên 100g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 61 kcal

3% DV

Tổng chất béo 3.3g

5% DV

Vitamin D2.1g

Vitamin K0.9g

Vitamin B10.1g

Tổng carbohydrate 4.7g

2% DV

Vitamin B124.7g

Protein 3.5g

7% DV

Protein động vật3.5g

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chất	Lượng	%DV	Thời gian bán hủy
Cholin	15.2mg	3%
Vitamin A	27.0mcg	3%
Vitamin B1	0.0mg	3%
Vitamin B12	0.4mcg	15%
Vitamin B2	0.1mg	11%
Vitamin B3	0.1mg	1%
Axit pantothenic	0.5mg	11%
Vitamin B6	0.1mg	3%
Folat	7.0mcg	2%
Vitamin C	0.5mg	1%
Vitamin D	0.1mcg	1%
Vitamin E	0.1mg	0%
Vitamin K	0.2mcg	0%

Khoáng chất

Dưỡng chất	Lượng	%DV	Thời gian bán hủy
Canxi	121.0mg	12%
Đồng	15.0mcg	2%
Sắt	0.1mg	0%
Magiê	12.0mg	3%
Phốt pho	95.0mg	14%
Kali	155.0mg	3%
Selen	3.5mcg	6%
Natri	46.0mg	2%
Kẽm	0.6mg	5%

Công thức với sữa chua (100)

Bát sữa chua với táo, dưa lưới, hạt hỗn hợp và nho khô

Bát sữa chua với táo, dưa lưới, hạt hỗn hợp và nho khô

Bát sữa chua Hy Lạp với chuối, kiwi, xoài, táo và bơ đậu phộng

Bát sữa chua Hy Lạp với chuối, kiwi, xoài, táo và bơ đậu phộng

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds

Bát sữa chua với táo, hạt chia và chanh

Bát sữa chua với táo, hạt chia và chanh

Cá hồi với khoai tây luộc, sốt sữa chua thảo mộc, hành lá, cà chua bi, dưa leo và chanh

Cá hồi với khoai tây luộc, sốt sữa chua thảo mộc, hành lá, cà chua bi, dưa leo và chanh

Sữa chua với việt quất

Cơm basmati với cà ri đậu lăng, sữa chua và dưa leo

Cơm basmati với cà ri đậu lăng, sữa chua và dưa leo

Cốc parfait sữa chua với compote quả mọng và granola

Cốc parfait sữa chua với compote quả mọng và granola

Sữa chua Hy Lạp với đào và việt quất

Sữa chua Hy Lạp với đào và việt quất

Bát yến mạch với bơ đậu phộng, compote quả mọng, sữa chua và granola

Bát yến mạch với bơ đậu phộng, compote quả mọng, sữa chua và granola

Bát yến mạch với bơ đậu phộng, sốt quả mọng, sữa chua và granola

Bát yến mạch với bơ đậu phộng, sốt quả mọng, sữa chua và granola

Trứng bác với thịt bò xay, ngò tây, bánh mì nướng, cam và sữa chua

Trứng bác với thịt bò xay, ngò tây, bánh mì nướng, cam và sữa chua

Greek yogurt berry kiwi bowl

Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds

Biryani gà với cơm basmati

Biryani gà với cơm basmati

Salad trái cây với sữa chua không đường

Salad trái cây với sữa chua không đường

Bánh waffle Bỉ với sữa chua, chuối, dâu tây và sốt phết socola hạt phỉ

Bánh waffle Bỉ với sữa chua, chuối, dâu tây và sốt phết socola hạt phỉ

Aloo paratha kèm raita hành tây và dưa chua

Aloo paratha kèm raita hành tây và dưa chua

Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats

Kiwi yogurt parfait with walnuts

Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt

Spinach banana yogurt oat smoothie

Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds

Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments

Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce

Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli

Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs

Bát sữa chua chuối berry với hạt phỉ

Bát sữa chua chuối berry với hạt phỉ

Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds

Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries

Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato

Chicken, spinach, and white bean lunch wrap

Greek yogurt bowl with baked sweet potato, chickpeas, and pumpkin seeds

Lentil and spinach curry with Greek yogurt

Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal

Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill

Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce

Beef and bean stuffed baked potato

Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce

Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce

Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt

Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl

Turkey avocado baked potato lunch plate

Greek yogurt potato and sardine lunch plate

Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad

Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad

Greek yogurt chicken wrap with spinach and red pepper

Greek yogurt tuna potato lunch plate

Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl

Bean and vegetable baked potato with Greek yogurt

Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce

Chickpea tuna salad wrap

Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap

Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce

Lentil and spinach stew with roasted carrots and plain Greek yogurt

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet

Thịt cừu áp chảo với khoai lang nghiền, rau bina xào tái, sữa chua và hạnh nhân

Thịt cừu áp chảo với khoai lang nghiền, rau bina xào tái, sữa chua và hạnh nhân

Turkey avocado baked potato plate

Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds

Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds

Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut

Fortified Soy Yogurt Dinner Bowl with Berries, Chia, Pumpkin Seeds, and 1 Brazil Nut

Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach

Fortified soy yogurt dinner side with berries, ground flax, and one Brazil nut

Lentil and vegetable curry with baked potato and plain Greek yogurt

UV-exposed mushroom and white bean skillet with fortified soy yogurt sauce

Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce

Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce

Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce

Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach

Greek yogurt chickpea cucumber pita plate

Baked potato black bean tuna lunch plate

Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl

Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw

Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce

Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle

Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt

White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side

Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts

Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Baked potato with Greek yogurt, smoked trout, and broccoli

Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl

Greek yogurt chickpea cucumber lunch bowl

Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate

Greek yogurt berry chia bowl

Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries

Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries

Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds