Voedingsfeite
Per porsie van 340 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet18.5g
Poli-onversadigde vet2.5g
Versadigde vet20.0g
Transvet0.8g
Vesel5.0g
Stysel4.0g
Suikers9.0g
Dierlike proteïen15.0g
Plantaardige proteïen2.0g
Oor
’n Feta-ryke slaai in Griekse styl met komkommer, soetrissie, tamatie, olywe, ui, olyfolie en origanum. Hoog in vet en natrium, matig in proteïen en relatief laag in koolhidrate.
Horiatiki-slaai met Feta, olywe en origanum
Inleiding
Dit is die Griekse dorpslaai in sy mees presiese vorm: helder, soutig en onbeskaamd eenvoudig. Die sukses van die gereg hang af van die gehalte van die groente, die fermheid van die feta en die terughoudendheid met die olyfolie. Niks word verbloem nie; elke element moet afsonderlik, koel en lewendig gegeur bly.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Slaai
Kombuis of oorsprong: Grieks
Gangtipe: Voorgereg of ligte hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 340 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 0 minute
Totale tyd: 15 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
Sjefmes
Snyplank
Mengbak
Opdienbord
Bestanddele
Feta-kaas, 80 g
Komkommer, 90 g, geskil indien die skil taai is, in dik halfmane gesny
Groen soetrissie, 35 g, ontpit en in smal repies gesny
Tamatie, 85 g, in wiggies gesny
Ui, 20 g, baie dun gesny
Olywe, 15 g, ontpit
Olyfolie, 12 g
Pampoenpitte, 8 g
Gedroogde origanum, 1 g
Metode
1. Plaas die komkommer, groen soetrissie, tamatie, ui en olywe in 'n mengbak. Hanteer die tamaties versigtig sodat hulle hul vorm behou en nie oormatige sap vrystel nie.
2. Voeg die feta-kaas as een enkele blok of in groot, netjiese stukke by. Die kaas moet opvallend lê eerder as om tussen die groente te verdwyn.
3. Sprinkel die olyfolie eweredig oor die slaai. Die groente moet liggies glans, nie in olie lê nie.
4. Strooi die pampoenpitte oor die oppervlak en rond dan af met die gedroogde origanum. Die aroma moet skoon en kruidig wees.
5. Meng slegs een keer, baie liggies, indien verkies; anders laat die slaai saamgestel bly. Die finale tekstuur moet bros, sappig en afsonderlik bly, met die feta ongeskonde.
Uitleg en bediening
Rangskik die slaai in 'n vlak bak of op 'n wye bord sodat die groente sigbaar bly. Plaas die feta bo-op, rond af met die olie, pitte en origanum, en bedien onmiddellik terwyl die groente koud en die kaas ferm is.
Professionele notas
Gebruik ryp tamaties met genoeg struktuur om netjies te sny. Sny die ui so fyn as moontlik sodat dit die slaai verskerp sonder om dit te oorheers. Die balans moet soutig, vars en droog genoeg bly om saamgestel op die bord te bly.