الشبت
الشبت عشب عطري يحتوي على 43 سعرة حرارية لكل 100غ ويتميز بفيتامين ك. استخدمه لإضافة نكهة طازجة إلى السمك والبطاطس والمخللات.
حول
الشبت عشب أخضر رقيق الأوراق بنكهة طازجة وعشبية تميل قليلًا إلى الحموضة مع لمحة خفيفة من اليانسون. يُستخدم شائعًا في المخللات والسلطات والمأكولات البحرية والبطاطس والصلصات والشوربات.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
43 kcal
2% DV
إجمالي الدهون
1.1g
2% DV
فيتامين د0.1g
فيتامين ك0.6g
الثيامين (ب1)0.3g
إجمالي الكربوهيدرات
7.0g
2% DV
الفولات (ب9)2.1g
فيتامين ب120.1g
البيوتين (ب7)4.8g
البروتين
3.5g
7% DV
بروتين نباتي3.5g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 13.2mg | 2% | |
| فيتامين أ | 3867.0mcg | 430% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 5% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.3mg | 23% | |
| النياسين (ب3) | 1.6mg | 10% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.4mg | 8% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 11% | |
| الفولات (ب9) | 150.0mcg | 38% | |
| فيتامين ج | 85.0mg | 94% | |
| فيتامين هـ | 2.8mg | 19% | |
| فيتامين ك | 154.7mcg | 129% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 208.0mg | 21% | |
| النحاس | 146.0mcg | 16% | |
| الحديد | 6.6mg | 37% | |
| المغنيسيوم | 55.0mg | 13% | |
| الفوسفور | 66.0mg | 9% | |
| البوتاسيوم | 738.0mg | 16% | |
| السيلينيوم | 2.7mcg | 5% | |
| الصوديوم | 61.0mg | 3% | |
| الزنك | 0.9mg | 8% |
وصفات تحتوي على الشبت (40)
كريب محشي بالقشطة الحامضة والشبت
914 kcal
سلمون مع بطاطس مسلوقة وصلصة زبادي بالأعشاب
505 kcal
سلطة خضار وأعشاب مفرومة
95 kcal
رغيف لحم مع صلصة بنية وبطاطس مهروسة وصلصة التوت البري
760 kcal
زلابية بطاطس مقلية في المقلاة مع توت لينجونبيري وبطاطس صغيرة مشوية ولحم مقدد وخبز أبيض بالزبدة
835 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
سلطة الروبيان على التوست المفتوح
455 kcal
سلطة روبيان كريمية بالبصل الأحمر والشبت والفلفل الحار
520 kcal
بطارخ السلمون مع البصل الأحمر والمايونيز والشبت
433 kcal
بطارخ السلمون مع البصل الأحمر المفروم والمايونيز
498 kcal
Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill
470 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
طبق عطلات مشكّل مع سمك مقلي وبطاطس صغيرة وكفتة بصلصة بنية
1185 kcal
Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce
470 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl
495 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad
360 kcal
سلطة الخيار الكريمية مع البصل الأحمر
180 kcal
سلطة الخيار بالتونة والبصل الأحمر
215 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
سلطة خيار كريمية بالبصل الأحمر والأعشاب
165 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
فيش آند تشيبس بعجينة البيرة مع صلصة التارتار والليمون والشبت
1175 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato
490 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill
480 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Greek yogurt chicken wrap with cucumber, tomato, and spinach
540 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Greek yogurt lentil salad with cucumber, tomatoes, and pumpkin seeds
510 kcal
Greek yogurt cucumber dill dinner salad with walnuts
260 kcal
سلطة الروبيان
290 kcal
ساندويتش سلطة الروبيان
420 kcal
روبيان بصلصة الطماطم مع سلطة خيار بالزبادي اليوناني والشبت
500 kcal
فاصوليا بيضاء بصلصة الطماطم مع زبادي الخيار والشبت
520 kcal
تزاتزيكي
185 kcal