Начало / world / Европа / Швеция / Червен снапър на пара с джинджифил, чесън и соев сос със зелен лук

Червен снапър на пара с джинджифил, чесън и соев сос със зелен лук

Червен снапър на пара с джинджифил, чесън и соев сос със зелен лук
Записано от @okkai | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 280 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 320 kcal
16% DV
Общо мазнини 16.0g
25% DV
Мононенаситени мазнини6.0g
Полиненаситени мазнини5.0g
Наситени мазнини3.0g
Общо въглехидрати 6.0g
2% DV
Фибри1.0g
Нишесте1.0g
Захари2.0g
Протеин 38.0g
76% DV
Животински протеин38.0g

Относно

Цял червен снапър в солен сос в китайски стил, приготвен най-вероятно на пара или на тиган с ароматни подправки.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)4.0mcg13%
Холин95.0mg17%
Фолат (B9)18.0mcg5%
Ниацин (B3)10.0mg63%
Пантотенова киселина (B5)1.2mg24%
Рибофлавин (B2)0.2mg14%
Тиамин (B1)0.1mg10%
Витамин A35.0mcg4%
Витамин B122.4mcg100%
Витамин B60.5mg26%
Витамин C4.0mg4%
Витамин D6.0mcg30%
Витамин E2.0mg13%
Витамин K8.0mcg7%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций45.0mg5%
Хром2.0mcg6%
Мед0.1mcg0%
Йод35.0mcg23%
Желязо1.2mg7%
Магнезий40.0mg10%
Манган0.1mg5%
Молибден6.0mcg13%
Фосфор320.0mg46%
Калий620.0mg13%
Селен55.0mcg100%
Натрий780.0mg34%
Цинк1.1mg10%

Червен снапър на пара с глазура от соев сос с джинджифил, чесън и пресен лук

Увод



Това е изследване на сдържаността: чиста риба, ароматна топлина и лаково покритие от соев сос, изострено от джинджифил и чесън. Снапърът се готви внимателно, така че месото му да остане седефено и крехко, а финалното олио пренася ароматите по повърхността в контролиран блясък. Това е ястие на яснотата, в което балансът идва от прецизност, а не от сила.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория ястие: Риба

  • Кухня или произход: В китайски стил

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 280 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 8 минути

  • Общо време: 18 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване



  • 1 плитка топлоустойчива чиния за сервиране

  • 1 уред за готвене на пара или тенджера с капак и решетка

  • 1 малка касерола

  • 1 фино ренде или остър нож

  • 1 малка лъжица


  • Съставки



    Риба


  • Червен снапър, 220 g


  • Аромати и овкусяване


  • Джинджифил, 10 g, нарязан на фини жулиени

  • Чесън, 8 g, нарязан на тънки филийки

  • Пресен лук, 12 g, нарязан на тънко, бялата и зелената част отделени

  • Соев сос, 15 g

  • Захар, 3 g

  • Растително олио, 12 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Подгответе ароматите.

  • Нарежете джинджифила на фини жулиени. Нарежете чесъна на тънки филийки. Отделете бялата част на пресния лук от зелената и нарежете и двете на тънко. Дръжте ароматите отделени, за да освободят чисто и равномерно вкуса си.

  • 2. Овкусете рибата.

  • Подсушете червения снапър и го поставете в топлоустойчива чиния. Разпределете джинджифила, чесъна и бялата част на пресния лук върху и около рибата. Смесете соевия сос и захарта, след което ги разпределете с лъжица равномерно върху рибата и в чинията. Повърхността трябва да е леко глазирана, а не залята.

  • 3. Гответе на пара внимателно.

  • Доведете уреда за готвене на пара до равномерно кипене. Поставете чинията, похлупете и гответе на пара 7 до 8 минути в зависимост от дебелината. Рибата е готова, когато месото стане непрозрачно, отделя се на чисти люспи в най-дебелата част и остава сочно и едва стегнато.

  • 4. Завършете с олиото.

  • Докато рибата се готви на пара, загрейте растителното олио в малка касерола, докато стане горещо и заблести, но без да пуши. Ароматите не бива да се пържат агресивно; олиото трябва просто да пренесе топлина и аромат.

  • 5. Овкусете и завършете.

  • Извадете чинията от уреда за готвене на пара. Разпределете зелената част на пресния лук върху рибата, след което полейте равномерно с горещото олио върху ароматите и откритото месо. Повърхността трябва за кратко да засъска и да се успокои в лъскав завършек. Сервирайте незабавно.

    Поднасяне и сервиране



    Поднесете рибата в чинията, в която е готвена на пара, със соса, събран леко отдолу, и ароматите, разположени отгоре. Месото трябва да остане цяло, глазурата — сдържана, а пресният лук — свеж и ярък на фона на топлия блясък на олиото.

    Професионални бележки



  • Гответе на пара при равномерна топлина; бурното кипене ще стегне месото и ще замъти соса.

  • Олиото трябва да е достатъчно горещо, за да разгърне джинджифила и чесъна при допир, но не толкова горещо, че да ги запече.

  • Не пипайте рибата прекалено след готвенето на пара; крайната текстура трябва да е нежна, деликатна и да се отделя на чисти люспи.
  • НисковъглехидратнаПалеоБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.