Начало / world / Европа / Швеция / Паеля с морски дарове със скариди, миди, рапани, краб и грах

Паеля с морски дарове със скариди, миди, рапани, краб и грах

Паеля с морски дарове със скариди, миди, рапани, краб и грах
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 1800 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 2520 kcal
100% DV
Общо мазнини 104.0g
100% DV
Мононенаситени мазнини68.0g
Полиненаситени мазнини14.0g
Наситени мазнини15.0g
Транс мазнини0.3g
Общо въглехидрати 261.0g
87% DV
Фибри12.0g
Нишесте240.0g
Захари9.0g
Протеин 126.0g
100% DV
Животински протеин126.0g

Относно

Голяма паеля с морски дарове, в която оризът е в центъра, а към него има смес от черупчести и зехтин. Богата е на въглехидрати, с много протеин от морските дарове и умерено до високо съдържание на мазнини от зехтина и черупчестите.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)14.0mcg47%
Холин210.0mg38%
Фолат (B9)180.0mcg45%
Ниацин (B3)15.5mg97%
Пантотенова киселина (B5)2.6mg52%
Рибофлавин (B2)0.8mg62%
Тиамин (B1)0.9mg75%
Витамин A210.0mcg23%
Витамин B1218.0mcg750%
Витамин B61.1mg65%
Витамин C22.0mg24%
Витамин D9.0mcg45%
Витамин E6.2mg41%
Витамин K24.0mcg20%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций420.0mg42%
Мед1600.0mcg178%
Желязо9.8mg54%
Магнезий210.0mg50%
Фосфор1320.0mg189%
Калий1650.0mg35%
Селен210.0mcg382%
Натрий2850.0mg124%
Цинк10.5mg95%

Паеля с морски дарове със скариди, миди, венерки, рак и грах

Увод


Тази паеля е изградена върху сдържаност: дълбока шафранова основа, премерено софрито и морски дарове, приготвени дисциплинирано, така че всеки елемент да запази собствения си характер. Оризът трябва да се оформи в сух, цялостен слой, нито влажен, нито тежък, докато черупчестите се отварят, а скаридите остават едва крехки. При правилно завършване ястието е балансирано, ароматно и безпогрешно испанско по дух.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Ястие с ориз

  • Кухня или произход: Испанска

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 4 порции

  • Размер на порция: 450 g

  • Време за подготовка: 25 минути

  • Време за готвене: 35 минути

  • Общо време: 1 час

  • Трудност: Напреднало ниво


  • Оборудване


  • 40 cm тиган за паеля или широк плитък соте тиган

  • Средна касерола

  • Фино ренде или нож за чесъна

  • Черпак

  • Щипки

  • Малка купа

  • Капак или лист алуминиево фолио, ако е необходимо


  • Съставки



    Основа за паеля


  • Зехтин 60 g

  • Чесън, ситно нарязан 12 g

  • Червена чушка, нарязана на ситни кубчета 120 g

  • Доматено софрито 220 g

  • Червен пипер 6 g

  • Шафран 1 g

  • Сварен късозърнест ориз 900 g

  • Рибен или морски бульон, горещ и поет 700 g

  • Сол 14 g


  • Морски дарове и завършване


  • Скариди с черупка 220 g

  • Миди с черупка 220 g

  • Венерки с черупка 220 g

  • Парчета рак 180 g

  • Зелен грах 80 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Загрейте морския бульон в касерола и го поддържайте на леко къкрене. Накиснете шафрана в малка част от горещия бульон за 5 минути, докато течността стане наситено златиста и ароматна.


  • 2. Поставете тигана за паеля на умерен огън и добавете зехтина. Когато мазнината започне леко да трепти, добавете чесъна и червената чушка. Гответе 4 до 5 минути, като разбърквате постоянно, докато чушката омекне, а чесънът загуби суровия си вкус, без да се оцветява.


  • 3. Добавете доматеното софрито, червения пипер, шафрана с течността от накисването и солта. Гответе 6 до 8 минути, като разбърквате често, докато сместа леко потъмнее и мазнината започне да се отделя по краищата. Основата трябва да ухае сладко, концентрирано и леко опушено.


  • 4. Добавете сварения късозърнест ориз и разбъркайте внимателно, за да покриете всяко зърно със софрито основата. Гответе 2 минути на умерен огън, за да поеме оризът цвят и тиганът да се овкуси равномерно.


  • 5. Налейте горещия бульон на два пъти, като прегъвате внимателно след всяко добавяне, докато оризът се навлажни равномерно и течността се поеме напълно. Разпределете ориза в равен слой и спрете да разбърквате. Гответе 6 до 8 минути на умерен огън, докато повърхността изглежда предимно суха, а зърната са набъбнали.


  • 6. Подредете скаридите, мидите, венерките, парчетата рак и зеления грах по повърхността. Продължете да готвите 8 до 10 минути, като завъртате тигана, ако е необходимо за равномерна топлина. Мидите и венерките трябва да се отворят напълно, скаридите трябва да станат непрозрачни и едва стегнати, а грахът да остане ярък.


  • 7. Ако оризът се стегне преди черупчестите да са готови, добавете малко количество горещ бульон само при нужда, на минимални добавки, за да запазите сухата текстура на паелята. Готовият ориз трябва да е крехък, отделен и цялостен, без да остава никаква течност.


  • 8. Свалете тигана от огъня и оставете да почине 5 минути. Това позволява на ориза да се установи и на вкусовете да се слеят, без да се губи структурата.


  • Поднасяне и сервиране


    Поднесете паелята на масата в тигана или я разпределете в широки плитки чинии с равномерно количество черупчести. Всяка порция трябва ясно да показва баланс между ориз, морски дарове и грах, с суха повърхност и отчетливи зърна. Сервирайте веднага, докато черупчестите остават сочни, а оризът е най-ароматен.

    Професионални бележки


  • Оризът трябва да бъде разпределен в тънък, равномерен слой; дълбочината разрушава текстурата на паелята.

  • Добавяйте бульона пестеливо. Готовото ястие трябва да е влажно само вътре в зърното, никога рехаво в чинията.

  • Черупчестите са готови в момента, в който се отворят или станат непрозрачни; препичането ще притъпи както вкуса, така и текстурата.
  • СредиземноморскаБез млечни продукти
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.