Начало / world / Европа / Швеция / Паниран свински шницел с бял ориз на пара и грах без масло

Паниран свински шницел с бял ориз на пара и грах без масло

Паниран свински шницел с бял ориз на пара и грах без масло
Записано от @okkai | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 235 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 465 kcal
23% DV
Общо мазнини 21.8g
34% DV
Мононенаситени мазнини10.8g
Полиненаситени мазнини5.2g
Наситени мазнини4.9g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 36.2g
12% DV
Фибри2.8g
Нишесте32.2g
Захари1.2g
Протеин 28.5g
57% DV
Животински протеин25.8g
Растителен протеин2.7g

Относно

Умерена порция паниран пържен свински шницел, поднесен с бял ориз и малко грах. Ястието е сравнително богато на протеин и мазнини, с умерено количество въглехидрати от ориза и панировката.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)4.5mcg15%
Холин82.0mg15%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Ниацин (B3)7.8mg49%
Пантотенова киселина (B5)1.2mg24%
Рибофлавин (B2)0.3mg22%
Тиамин (B1)0.6mg52%
Витамин A18.0mcg2%
Витамин B120.7mcg29%
Витамин B60.5mg28%
Витамин C3.5mg4%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.4mg9%
Витамин K10.0mcg8%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций48.0mg5%
Мед140.0mcg16%
Желязо2.3mg13%
Магнезий42.0mg10%
Фосфор255.0mg36%
Калий430.0mg9%
Селен31.0mcg56%
Натрий540.0mg23%
Цинк2.8mg25%

Паниран свински котлет с бял ориз на пара и грах без масло

Увод


Това е изследване на контраста: хрупкав, златист котлет, поднесен с обикновен бял ориз и сладък зелен грах. Ястието разчита на сдържаност, прецизно овкусяване и чисто готвене, така че всеки елемент да остане отчетлив и завършен. Когато е изпълнено правилно, коричката се чупи чисто, свинското остава сочно, а оризът и грахът осигуряват тиха балансираност.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Основно ястие

  • Кухня или произход: С европейско вдъхновение

  • Тип хранене: Обяд или вечеря

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 235 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 20 минути

  • Общо време: 30 минути

  • Трудност: Средно ниво


  • Оборудване


  • Тежък тиган, 24 cm

  • Средна тенджера с капак

  • Фина цедка или гевгир

  • Щипки

  • Кухненски термометър с моментално отчитане

  • Кухненска хартия

  • Чиния за отцеждане


  • Съставки


    За котлета


  • 120 g паниран свински котлет

  • 35 g олио за пържене

  • 1 g сол

  • 0.5 g черен пипер


  • За ориза и граха


  • 45 g бял ориз, измит

  • 20 g зелен грах

  • 2 g сол

  • 0.5 g черен пипер


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете ориза в тенджера с 90 g вода и 1 g от солта. Оставете да заври леко на среден огън, след което похлупете и намалете до най-слаб огън. Гответе 12 минути, без да повдигате капака. Свалете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 5 минути; зърната трябва да са крехки, отделени едно от друго и сухи на повърхността.

  • 2. Във втори малък съд кипнете вода. Добавете граха и останалия 1 g сол. Гответе 2 минути, само докато стане яркозелен и се загрее напълно. Отцедете веднага и овкусете с 0.5 g черен пипер.

  • 3. Загрейте олиото за пържене в тежък тиган на среден огън до 175°C. Олиото трябва да трепти и да се движи свободно, без да пуши.

  • 4. Добавете панирания свински котлет и пържете 3 до 4 минути от първата страна, след това обърнете и пържете 2 до 3 минути от втората страна. Коричката трябва да е наситено златиста и стегната, а вътрешната температура да достигне 63°C. Прехвърлете върху кухненска хартия и веднага овкусете с останалите 0.5 g черен пипер.

  • 5. Разрохкайте ориза внимателно с вилица. Опитайте и коригирайте само ако е необходимо с малка щипка от заделената сол от списъка със съставки, като запазите зърната отделени.

  • 6. Смесете леко ориза и граха, без да смачквате граха. Сместа трябва да остане рохкава, не сбита.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза и граха в спретната купчинка леко извън центъра. Подпрете котлета до нея, така че коричката да остане открита и хрупкава. Поднесете веднага, докато котлетът е горещ, а оризът все още е мек и еластичен.

    Професионални бележки


  • Пържете при стабилна температура; ако олиото спадне твърде много, коричката ще поеме мазнина и ще загуби своята прецизност.

  • Оставете котлета да почине за кратко след пържене, за да се разпределят соковете, преди да го разрежете или поднесете.

  • Дръжте ориза семпъл и с отделени зърна; неговата роля е да подкрепя котлета, а не да се съревновава с него.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.