Начало / world / Европа / Швеция / Паниран свински шницел с бял ориз на пара и грах без масло

Паниран свински шницел с бял ориз на пара и грах без масло

Паниран свински шницел с бял ориз на пара и грах без масло
Записано от @okkai | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 235 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 465 kcal
23% DV
Общо мазнини 21.8g
34% DV
Мононенаситени мазнини10.8g
Полиненаситени мазнини5.2g
Наситени мазнини4.9g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 36.2g
12% DV
Фибри2.8g
Нишесте32.2g
Захари1.2g
Протеин 28.5g
57% DV
Животински протеин25.8g
Растителен протеин2.7g

Относно

Умерена порция паниран пържен свински шницел, поднесен с бял ориз и малко грах. Ястието е сравнително богато на протеин и мазнини, с умерено количество въглехидрати от ориза и панировката.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин82.0mg15%
Витамин A18.0mcg2%
Тиамин (B1)0.6mg52%
Витамин B120.7mcg29%
Рибофлавин (B2)0.3mg22%
Ниацин (B3)7.8mg49%
Пантотенова киселина (B5)1.2mg24%
Витамин B60.5mg28%
Биотин (B7)4.5mcg15%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Витамин C3.5mg4%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.4mg9%
Витамин K10.0mcg8%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций48.0mg5%
Мед140.0mcg16%
Желязо2.3mg13%
Магнезий42.0mg10%
Фосфор255.0mg36%
Калий430.0mg9%
Селен31.0mcg56%
Натрий540.0mg23%
Цинк2.8mg25%

Паниран свински котлет с бял ориз на пара и грах без масло

Увод


Това е изследване на контраста: хрупкав, златист котлет, поднесен с обикновен бял ориз и сладък зелен грах. Ястието разчита на сдържаност, прецизно овкусяване и чисто готвене, така че всеки елемент да остане отчетлив и завършен. Когато е изпълнено правилно, коричката се чупи чисто, свинското остава сочно, а оризът и грахът осигуряват тиха балансираност.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Основно ястие

  • Кухня или произход: С европейско вдъхновение

  • Тип хранене: Обяд или вечеря

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 235 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 20 минути

  • Общо време: 30 минути

  • Трудност: Средно ниво


  • Оборудване


  • Тежък тиган, 24 cm

  • Средна тенджера с капак

  • Фина цедка или гевгир

  • Щипки

  • Кухненски термометър с моментално отчитане

  • Кухненска хартия

  • Чиния за отцеждане


  • Съставки


    За котлета


  • 120 g паниран свински котлет

  • 35 g олио за пържене

  • 1 g сол

  • 0.5 g черен пипер


  • За ориза и граха


  • 45 g бял ориз, измит

  • 20 g зелен грах

  • 2 g сол

  • 0.5 g черен пипер


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете ориза в тенджера с 90 g вода и 1 g от солта. Оставете да заври леко на среден огън, след което похлупете и намалете до най-слаб огън. Гответе 12 минути, без да повдигате капака. Свалете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 5 минути; зърната трябва да са крехки, отделени едно от друго и сухи на повърхността.

  • 2. Във втори малък съд кипнете вода. Добавете граха и останалия 1 g сол. Гответе 2 минути, само докато стане яркозелен и се загрее напълно. Отцедете веднага и овкусете с 0.5 g черен пипер.

  • 3. Загрейте олиото за пържене в тежък тиган на среден огън до 175°C. Олиото трябва да трепти и да се движи свободно, без да пуши.

  • 4. Добавете панирания свински котлет и пържете 3 до 4 минути от първата страна, след това обърнете и пържете 2 до 3 минути от втората страна. Коричката трябва да е наситено златиста и стегната, а вътрешната температура да достигне 63°C. Прехвърлете върху кухненска хартия и веднага овкусете с останалите 0.5 g черен пипер.

  • 5. Разрохкайте ориза внимателно с вилица. Опитайте и коригирайте само ако е необходимо с малка щипка от заделената сол от списъка със съставки, като запазите зърната отделени.

  • 6. Смесете леко ориза и граха, без да смачквате граха. Сместа трябва да остане рохкава, не сбита.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза и граха в спретната купчинка леко извън центъра. Подпрете котлета до нея, така че коричката да остане открита и хрупкава. Поднесете веднага, докато котлетът е горещ, а оризът все още е мек и еластичен.

    Професионални бележки


  • Пържете при стабилна температура; ако олиото спадне твърде много, коричката ще поеме мазнина и ще загуби своята прецизност.

  • Оставете котлета да почине за кратко след пържене, за да се разпределят соковете, преди да го разрежете или поднесете.

  • Дръжте ориза семпъл и с отделени зърна; неговата роля е да подкрепя котлета, а не да се съревновава с него.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store