Начало / world / Европа / Швеция / Тандури пиле с алу гоби

Тандури пиле с алу гоби

Тандури пиле с алу гоби
Записано от @okkai | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 420 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 560 kcal
28% DV
Общо мазнини 28.0g
43% DV
Мононенаситени мазнини12.0g
Полиненаситени мазнини6.0g
Наситени мазнини7.0g
Общо въглехидрати 34.0g
11% DV
Фибри6.0g
Нишесте22.0g
Захари7.0g
Протеин 42.0g
84% DV
Животински протеин40.0g
Растителен протеин2.0g

Относно

Порция пикантно тандури пиле, поднесено с гарнитура алу гоби от картофи и карфиол.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин110.0mg20%
Фолат (B9)55.0mcg14%
Ниацин (B3)14.0mg88%
Пантотенова киселина (B5)2.1mg42%
Рибофлавин (B2)0.3mg27%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A180.0mcg20%
Витамин B120.8mcg33%
Витамин B60.9mg53%
Витамин C28.0mg31%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E2.8mg19%
Витамин K22.0mcg18%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций70.0mg7%
Хром4.0mcg11%
Мед0.2mcg0%
Йод18.0mcg12%
Желязо2.8mg16%
Магнезий55.0mg13%
Манган0.3mg15%
Молибден12.0mcg27%
Фосфор320.0mg46%
Калий920.0mg20%
Селен42.0mcg76%
Натрий780.0mg34%
Цинк3.4mg31%

Тандури пиле с алу гоби

Уводна бележка


Това ястие съчетава пушечните и пикантни нотки на тандури пилето със сдържаната увереност на алу гоби. Пилето трябва да е дълбоко овкусено и сочно, а картофите и карфиолът да останат отчетливи, крехки и леко глазирани, вместо да се разварят до пълно омекване. Резултатът е добре композиранa чиния с топлина, земни вкусове и баланс.

Основни данни за рецептата


  • Категория на ястието: Основно

  • Кухня или произход: Индийска

  • Тип хранене: Обяд или вечеря

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 420 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 40 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Тежък тиган или соте тиган, 24 cm

  • Тава за фурна или тава за печене

  • Купа за смесване

  • Шпатула или щипки

  • Нож и дъска за рязане


  • Съставки



    Тандури пиле


  • 220 g тандури пиле, приготвено и сготвено


  • Алу гоби


  • 110 g картофи, обелени и нарязани на кубчета 15 mm

  • 70 g карфиол, нарязан на малки розички

  • 15 g лук, нарязан на тънки филийки

  • 10 g домат, ситно нарязан

  • 5 g олио или гхи


  • Начин на приготвяне


  • 1. Загрейте фурната до 220°C. Ако тандури пилето вече е сготвено, поставете го в тава и го затоплете във фурната за 8 до 10 минути, докато повърхността стане гореща, а месото остане сочно. Външността трябва да е леко зачервена, не суха.


  • 2. Загрейте олиото или гхито в тиган на средна температура. Добавете лука и гответе 2 минути, като разбърквате постоянно, докато стане прозрачен и едва започне да хваща цвят по краищата.


  • 3. Добавете картофите и карфиола. Гответе 4 минути, като ги обръщате в мазнината, за да получат лек блясък и да започнат да хващат малко цвят.


  • 4. Добавете домата и продължете да готвите 8 до 10 минути, като разбърквате от време на време. Доматът трябва да омекне и леко да обвие зеленчуците; картофите трябва да са крехки до сърцевината, а карфиолът да остане цял и с приятна стегната хапка.


  • 5. Опитайте алу гоби, за да прецените баланса на текстурата и завършека. Зеленчуците трябва да са леко лъскави и сухи, а не влажни, без излишна течност в тигана.


  • 6. Подредете горещото алу гоби от едната страна на чинията и поставете тандури пилето до него. Оставете пилето цяло или на големи парчета, за да остане текстурата му ясно изразена.


  • Поднасяне и сервиране


    Поднесете пилето и зеленчуците ясно разделени, така че наситеният цвят на тандури да контрастира със златистото алу гоби. Чинията трябва да изглежда премерена и сдържана, като зеленчуците оформят спретната основа, а пилето е представено като фокусен елемент.

    Професионални бележки


  • Запазете зеленчуците отчетливи; прекаленото готвене ще разруши характера на ястието.

  • Доматът трябва леко да свързва алу гоби, без никога да го превръща в сос.

  • Затоплете пилето напълно, но не удължавайте топлинната обработка, след като вече е добре горещо.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.