Начало / world / Европа / Швеция / Тандури пиле с алу гоби

Тандури пиле с алу гоби

Тандури пиле с алу гоби
Записано от @okkai | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 420 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 560 kcal
28% DV
Общо мазнини 28.0g
43% DV
Мононенаситени мазнини12.0g
Полиненаситени мазнини6.0g
Наситени мазнини7.0g
Общо въглехидрати 34.0g
11% DV
Фибри6.0g
Нишесте22.0g
Захари7.0g
Протеин 42.0g
84% DV
Животински протеин40.0g
Растителен протеин2.0g

Относно

Порция пикантно тандури пиле, поднесено с гарнитура алу гоби от картофи и карфиол.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин110.0mg20%
Витамин A180.0mcg20%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B120.8mcg33%
Рибофлавин (B2)0.3mg27%
Ниацин (B3)14.0mg88%
Пантотенова киселина (B5)2.1mg42%
Витамин B60.9mg53%
Биотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)55.0mcg14%
Витамин C28.0mg31%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E2.8mg19%
Витамин K22.0mcg18%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций70.0mg7%
Хром4.0mcg11%
Мед0.2mcg0%
Йод18.0mcg12%
Желязо2.8mg16%
Магнезий55.0mg13%
Манган0.3mg15%
Молибден12.0mcg27%
Фосфор320.0mg46%
Калий920.0mg20%
Селен42.0mcg76%
Натрий780.0mg34%
Цинк3.4mg31%

Тандури пиле с алу гоби

Уводна бележка


Това ястие съчетава пушечните и пикантни нотки на тандури пилето със сдържаната увереност на алу гоби. Пилето трябва да е дълбоко овкусено и сочно, а картофите и карфиолът да останат отчетливи, крехки и леко глазирани, вместо да се разварят до пълно омекване. Резултатът е добре композиранa чиния с топлина, земни вкусове и баланс.

Основни данни за рецептата


  • Категория на ястието: Основно

  • Кухня или произход: Индийска

  • Тип хранене: Обяд или вечеря

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 420 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 40 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Тежък тиган или соте тиган, 24 cm

  • Тава за фурна или тава за печене

  • Купа за смесване

  • Шпатула или щипки

  • Нож и дъска за рязане


  • Съставки



    Тандури пиле


  • 220 g тандури пиле, приготвено и сготвено


  • Алу гоби


  • 110 g картофи, обелени и нарязани на кубчета 15 mm

  • 70 g карфиол, нарязан на малки розички

  • 15 g лук, нарязан на тънки филийки

  • 10 g домат, ситно нарязан

  • 5 g олио или гхи


  • Начин на приготвяне


  • 1. Загрейте фурната до 220°C. Ако тандури пилето вече е сготвено, поставете го в тава и го затоплете във фурната за 8 до 10 минути, докато повърхността стане гореща, а месото остане сочно. Външността трябва да е леко зачервена, не суха.


  • 2. Загрейте олиото или гхито в тиган на средна температура. Добавете лука и гответе 2 минути, като разбърквате постоянно, докато стане прозрачен и едва започне да хваща цвят по краищата.


  • 3. Добавете картофите и карфиола. Гответе 4 минути, като ги обръщате в мазнината, за да получат лек блясък и да започнат да хващат малко цвят.


  • 4. Добавете домата и продължете да готвите 8 до 10 минути, като разбърквате от време на време. Доматът трябва да омекне и леко да обвие зеленчуците; картофите трябва да са крехки до сърцевината, а карфиолът да остане цял и с приятна стегната хапка.


  • 5. Опитайте алу гоби, за да прецените баланса на текстурата и завършека. Зеленчуците трябва да са леко лъскави и сухи, а не влажни, без излишна течност в тигана.


  • 6. Подредете горещото алу гоби от едната страна на чинията и поставете тандури пилето до него. Оставете пилето цяло или на големи парчета, за да остане текстурата му ясно изразена.


  • Поднасяне и сервиране


    Поднесете пилето и зеленчуците ясно разделени, така че наситеният цвят на тандури да контрастира със златистото алу гоби. Чинията трябва да изглежда премерена и сдържана, като зеленчуците оформят спретната основа, а пилето е представено като фокусен елемент.

    Професионални бележки


  • Запазете зеленчуците отчетливи; прекаленото готвене ще разруши характера на ястието.

  • Доматът трябва леко да свързва алу гоби, без никога да го превръща в сос.

  • Затоплете пилето напълно, но не удължавайте топлинната обработка, след като вече е добре горещо.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store