Начало / world / Европа / Швеция / Тортила с телешко, два вида сирене и прясна салса

Тортила с телешко, два вида сирене и прясна салса

Тортила с телешко, два вида сирене и прясна салса
Записано от @ishowspeed | 2 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 170 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 408 kcal
20% DV
Общо мазнини 22.4g
34% DV
Мононенаситени мазнини9.7g
Полиненаситени мазнини1.9g
Наситени мазнини9.1g
Транс мазнини0.8g
Общо въглехидрати 28.6g
10% DV
Фибри2.7g
Нишесте23.4g
Захари2.5g
Протеин 21.8g
44% DV
Животински протеин18.9g
Растителен протеин2.9g

Относно

Пшенична тортила с подправено телешко, настъргано сирене и салса. Осигурява сравнително високо количество протеин и мазнини, а повечето въглехидрати идват от тортилата.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)3.1mcg10%
Холин58.0mg11%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Ниацин (B3)4.7mg29%
Пантотенова киселина (B5)0.6mg12%
Рибофлавин (B2)0.3mg22%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин A92.0mcg10%
Витамин B121.9mcg79%
Витамин B60.3mg17%
Витамин C1.8mg2%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K3.1mcg3%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций182.0mg18%
Мед110.0mcg12%
Желязо3.2mg18%
Магнезий31.0mg7%
Фосфор228.0mg33%
Калий312.0mg7%
Селен22.0mcg40%
Натрий612.0mg27%
Цинк4.6mg42%

Тортила с говеждо на плоча и два вида сирене с прясна салса

Увод



Това е компактен, прецизно балансиран рап, в който овкусеното говеждо, разтапящото се сирене и свежата салса са в строго равновесие. Тортилата трябва да се запече, а не просто да се затопли, така че външността да придобие структура, докато вътрешността остане мека и цялостна. Поднесено правилно, това е ястие на контраста: хрупкав ръб, разтопен център и чиста киселинност.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория на ястието: Солен рап

  • Кухня или произход: Съвременна Tex-Mex

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 рап

  • Размер на порцията: 170 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 10 минути

  • Общо време: 20 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване



  • 1 среден тиган

  • 1 малка касерола или тиган за говеждото

  • 1 шпатула

  • 1 лъжица

  • 1 чиния

  • 1 чиста работна повърхност


  • Съставки



    Основна плънка


  • Пшенична тортила, 55 g

  • Кайма от говеждо месо, 70 g

  • Сирене Cheddar, фино настъргано, 18 g

  • Сирене Monterey Jack, фино настъргано, 18 g

  • Салса, 29 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Поставете каймата от говеждо месо в малка касерола или тиган на умерен огън. Гответе 6 до 8 минути, като я раздробявате фино с шпатула по време на готвенето, докато месото се запече напълно и не остане розово. Текстурата трябва да е ронлива, сочна и леко покрита с отделената мазнина, но не мокра.


  • 2. Затоплете пшеничната тортила в сух тиган на умерен огън за 20 до 30 секунди от всяка страна, само докато стане гъвкава и леко се отбележи от топлината. Тя трябва да остане еластична, с лек аромат на запечено.


  • 3. Поставете тортилата равна върху работната повърхност. Разпределете равномерно Cheddar и Monterey Jack в центъра, като оставите чист ръб за прегъване. Сложете с лъжица горещото говеждо върху сиренето в тясна линия, след което завършете със салсата. Плънката трябва да е концентрирана и подредена, а не разнесена до краищата.


  • 4. Прегънете страните навътре, след което навийте стегнато отдолу, за да оформите компактен рап. Върнете го в тигана с ръба надолу на умерен огън и гответе по 1 до 2 минути от всяка страна, като притискате леко, докато тортилата стане златиста и запечатана, а сиренето се разтопи напълно. Външността трябва да е хрупкава на места, но все пак достатъчно мека, за да се разреже чисто.


  • 5. Оставете рапа да почине 1 минута преди сервиране. Това позволява на сиренето да се стабилизира и на структурата да се запази.


  • Поднасяне и сервиране



    Поставете рапа върху топла чиния с ръба надолу и го поднесете цял или разрязан по остър диагонал, за да се разкрие слоестата плънка. Финалното поднасяне трябва да показва стегната тортила, разтопено сирене и чиста линия салса в центъра.

    Професионални бележки



  • Говеждото трябва да бъде сготвено достатъчно сухо, за да не разхлаби рапа, но да остане сочно.

  • Финото настъргване на сиренето осигурява равномерно разтапяне и цялостна вътрешност.

  • Дръжте салсата в точно количество и в центъра; излишъкът ще омекоти тортилата и ще наруши структурата.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.