риба тон
Риба тон е постна риба със 132 калории на 100 г и високо съдържание на протеин, подходяща за салати и всекидневни ястия.
Относно
Рибата тон е постна риба с мек вкус и стегната текстура. Често се консумира прясна, консервирана, на скара или леко запечатана. Широко се използва в салати, сандвичи, суши и ястия с паста.
Хранителни стойности
На 100 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
132 kcal
7% DV
Общо мазнини
1.0g
2% DV
Витамин D0.3g
Витамин K0.2g
Тиамин (B1)0.3g
Общо въглехидрати
0.0g
0% DV
Протеин
28.3g
57% DV
Животински протеин28.3g
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 65.0mg | 12% | |
| Витамин A | 20.0mcg | 2% | |
| Тиамин (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Витамин B12 | 2.5mcg | 104% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Ниацин (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Витамин B6 | 0.9mg | 53% | |
| Фолат (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| Витамин D | 1.7mcg | 9% | |
| Витамин E | 0.2mg | 1% | |
| Витамин K | 0.1mcg | 0% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 8.0mg | 1% | |
| Мед | 90.0mcg | 10% | |
| Желязо | 1.0mg | 6% | |
| Магнезий | 50.0mg | 12% | |
| Фосфор | 254.0mg | 36% | |
| Калий | 252.0mg | 5% | |
| Селен | 80.0mcg | 145% | |
| Натрий | 37.0mg | 2% | |
| Цинк | 0.8mg | 7% |
Рецепти с риба тон (36)
Сгънат тортиля урап с риба тон, чедър, майонеза, домат, зелени листа и кисели краставички
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Салата с краставици, риба тон и червен лук
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Салата Нисоаз с допълнително зехтин
620 kcal
Плато с асорти нигири суши
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Суши хапки с нарязана риба тон, морски таралеж и пресен лук
290 kcal
Асорти суши плато с тамаго
430 kcal
Салата с риба тон, манго и авокадо с чеснов гръцки йогурт
520 kcal