হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / চিলি-লাইম হার্ব সসসহ স্টিমড সাদা মাছের ফিলে

চিলি-লাইম হার্ব সসসহ স্টিমড সাদা মাছের ফিলে

চিলি-লাইম হার্ব সসসহ স্টিমড সাদা মাছের ফিলে
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 230g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 255 kcal
13% DV
মোট ফ্যাট 11.0g
17% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট5.9g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.6g
সম্পৃক্ত চর্বি1.8g
মোট কার্বোহাইড্রেট 6.0g
2% DV
আঁশ1.2g
স্টার্চ3.0g
শর্করা1.8g
প্রোটিন 33.0g
66% DV
প্রাণিজ প্রোটিন33.0g

সম্পর্কে

চিলি-লাইম হার্ব সসসহ এই স্টিমড সাদা মাছের ফিলে হালকা ও লিন একটি মাছের পদ। এতে কার্বোহাইড্রেট কম, প্রোটিন বেশি, আর সস ও তেল থেকে পরিমিত ফ্যাট আসে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন88.0mg16%
ভিটামিন এ35.0mcg4%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg7%
ভিটামিন বি১২2.1mcg88%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.1mg9%
নায়াসিন (বি৩)5.8mg36%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.7mg14%
ভিটামিন বি৬0.5mg26%
বায়োটিন (বি৭)3.0mcg10%
ফোলেট (বি৯)18.0mcg5%
ভিটামিন সি14.0mg16%
ভিটামিন ডি4.5mcg23%
ভিটামিন ই1.6mg11%
ভিটামিন কে18.0mcg15%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম42.0mg4%
কপার90.0mcg10%
আয়রন1.1mg6%
ম্যাগনেসিয়াম46.0mg11%
ফসফরাস310.0mg44%
পটাসিয়াম640.0mg14%
সেলেনিয়াম42.0mcg76%
সোডিয়াম780.0mg34%
জিঙ্ক0.8mg7%

চিলি-লাইম হার্ব সসসহ স্টিম করা সাদা মাছের ফিলে

ভূমিকা


এই পদটি সূক্ষ্মতা ও নিখুঁততার উপর দাঁড়ানো: পরিষ্কারভাবে স্টিম করা সাদা মাছের ফিলে, যার শেষে দেওয়া হয় উজ্জ্বল একটি সস—যাতে ঝাল, লবণাক্ততা এবং হার্বের সতেজ উত্থান থাকে। রান্নায় মাছের রেশমি টেক্সচার অক্ষুণ্ণ রাখতে হবে, আর সসকে রাখতে হবে প্রাণবন্ত ও তীক্ষ্ণভাবে ভারসাম্যপূর্ণ। এখানে কিছুই অলংকারস্বরূপ নয়; প্লেটের স্বচ্ছতা আরও তীক্ষ্ণ করতেই প্রতিটি উপাদানের উপস্থিতি।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: স্টিম করা মাছ

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: দক্ষিণ-পূর্ব এশীয়-অনুপ্রাণিত

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • পরিমাণ: ১ পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 230 g

  • প্রস্তুতির সময়: ১৫ মিনিট

  • রান্নার সময়: ১০ মিনিট

  • মোট সময়: ২৫ মিনিট

  • কঠিনতা: মাঝারি


  • সরঞ্জাম


  • স্টিমার বা ঢাকনাযুক্ত হাঁড়ি, স্টিমিং র্যাকসহ

  • ছোট সসপ্যান

  • ধারালো ছুরি

  • কাটিং বোর্ড

  • তাপ-সহনীয় পরিবেশন প্লেট

  • ছোট বাটি


  • উপকরণ


    মাছ


  • সাদা মাছের ফিলে, চামড়াবিহীন: 180 g

  • লবণ: 2 g


  • চিলি-লাইম হার্ব সস


  • ভেজিটেবল অয়েল: 8 g

  • রসুন, খুব মিহি কুচি: 6 g

  • লাল মরিচ, পাতলা স্লাইস করা: 8 g

  • সবুজ মরিচ, পাতলা স্লাইস করা: 6 g

  • স্ক্যালিয়ন, পাতলা স্লাইস করা: 12 g

  • লাইমের রস: 18 g

  • ফিশ সস: 10 g

  • পুদিনা পাতা, ছিঁড়ে নেওয়া: 5 g


  • প্রণালি


  • 1. মাছের ফিলেটি সম্পূর্ণ শুকনো করে মুছে নিন এবং লবণ সমানভাবে মাখিয়ে দিন। সসের উপকরণ প্রস্তুত করার সময় এটিকে ৫ মিনিট রেখে দিন; উপরিভাগে হালকা সিজনিং দেখা যাবে, ভেজা নয়।

  • 2. একটি স্টিমার প্রস্তুত করুন এবং পানি স্থিরভাবে ফুটতে দিন। স্টিমারে মানানসই একটি তাপ-সহনীয় প্লেটে মাছটি রাখুন, তারপর উচ্চ আঁচে ৭ থেকে ৯ মিনিট স্টিম করুন, পুরুত্ব অনুযায়ী, যতক্ষণ না মাছের মাংস অস্বচ্ছ হয় এবং মাঝখানে পরিষ্কার স্তরে আলাদা হয়ে আসে, তবে ভেতরে সিক্ত ও কোমল থাকে।

  • 3. মাছ রান্না হওয়ার সময়, ছোট একটি সসপ্যানে কম আঁচে ভেজিটেবল অয়েল ৩০ সেকেন্ড গরম করুন। রসুন, লাল মরিচ, সবুজ মরিচ এবং স্ক্যালিয়ন দিন, তারপর ৪৫ থেকে ৬০ সেকেন্ড আলতোভাবে নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  • 4. সসপ্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে নিন। লাইমের রস ও ফিশ সস মিশিয়ে নাড়ুন, তারপর পুদিনা পাতা আলতোভাবে মিশিয়ে দিন। সসটি উজ্জ্বল, সুগন্ধি এবং হালকা ইমালসিফায়েড হওয়া উচিত, আর হার্বগুলোর রংও সতেজ থাকা উচিত।

  • 5. স্টিম করা মাছটি একটি পরিবেশন প্লেটে তুলুন। চিলি-লাইম হার্ব সসটি ফিলের উপর সমানভাবে চামচে ঢেলে দিন, যাতে এটি মাছটিকে ঢেকে না ফেলে বরং চারপাশে হালকাভাবে জমা হয়।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    গরম প্লেটের মাঝখানে মাছটি পরিবেশন করুন, উপর দিয়ে সসটি পাতলা ও সমান স্তরে চামচে ঢেলে দিন। চূড়ান্ত পদে উজ্জ্বল, চকচকে সসের নিচে ফ্যাকাশে, কোমল মাছের মাংস দেখা যাবে, আর থাকবে লাইম, মরিচ ও পুদিনার পরিষ্কার সুগন্ধ।

    পেশাদারি নোট


  • মাছটি শুধু এতটুকুই স্টিম করুন যাতে এটি হালকাভাবে স্তরে ভেঙে আসে; এর বেশি হলে টেক্সচার শুকনো ও আঁশযুক্ত হয়ে যাবে।

  • তেলে রসুনের রং ফ্যাকাশে রাখুন, যাতে সসটি তিতা না হয়ে পরিষ্কার ও তীক্ষ্ণ স্বাদের থাকে।

  • লাইমের রস আঁচ থেকে নামানোর পর দিন, যাতে এর উজ্জ্বলতা ও হার্বের সতেজতা বজায় থাকে।
  • কিটোলো-কার্বপ্যালিওভূমধ্যসাগরীয়গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন