পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 430g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট11.5g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট3.5g
সম্পৃক্ত চর্বি8.0g
ট্রান্স ফ্যাট0.2g
আঁশ3.5g
স্টার্চ48.5g
শর্করা3.0g
প্রাণিজ প্রোটিন31.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.0g
সম্পর্কে
হালকা ক্রিমি সসে রান্না করা চিকেন ও মাশরুমের সঙ্গে সাদা ভাতের এই বোলটি স্বাদ ও পুষ্টির ভালো সমন্বয় দেয়। ভাত থেকে কার্বোহাইড্রেট, চিকেন থেকে ভালো পরিমাণ প্রোটিন এবং সস থেকে মাঝারি মাত্রার ফ্যাট পাওয়া যায়।
ক্রিম সস ও ভাপে রান্না করা সাদা ভাতসহ চিকেন এবং বুনো মাশরুম ফ্রিকাসে
ভূমিকা
এটি স্বচ্ছতা ও আরামের সমন্বয়ে গঠিত একটি পদ: নরম চিকেন, গভীর স্বাদে রান্না করা মাশরুম, এবং সংযত ক্রিম সস যা ভারী না হয়ে সবকিছুকে একত্রে বেঁধে রাখে। ভাত এখানে শুধু অনুষঙ্গ নয়, বরং অপরিহার্য ভারসাম্য—এটি সসকে ধারণ করে এবং প্লেটকে গঠন দেয়। সঠিক ভারসাম্যে ফলাফল হয় পরিচ্ছন্ন, সমৃদ্ধ এবং নিখুঁত।
রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: পোলট্রি ও ক্রিম সসসহ রাইস বোল
রান্নার ধারা বা উৎস: সমকালীন ইউরোপীয়-প্রভাবিত
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ
পরিমাণ: 1 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 430 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 20 মিনিট
মোট সময়: 35 মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: মাঝারি
সরঞ্জাম
ঢাকনাসহ 1টি মাঝারি সসপ্যান
1টি সটে প্যান, 24 cm
1টি কাটিং বোর্ড
1টি শেফের ছুরি
1টি কাঠের চামচ বা তাপ-সহনীয় স্প্যাচুলা
1টি সূক্ষ্ম গ্রেটার
উপকরণ
ভাত
180 g রান্না করা সাদা ভাত
চিকেন ও মাশরুম সস
140 g চিকেন ব্রেস্ট, 2 cm টুকরো করে কাটা
60 g মাশরুম, পরিষ্কার করে স্লাইস করা
25 g পেঁয়াজ, খুব সূক্ষ্ম কুঁচি করা
10 g সবুজ কাঁচা মরিচ, পাতলা স্লাইস করা
5 g আদা, সূক্ষ্ম করে কুরানো
12 g রান্নার তেল
2 g লবণ
38 g ক্রিম সস
প্রণালি
1. রান্না করা সাদা ভাত আলাদা করে রাখুন এবং গরম রাখুন। ভাত যেন ঝরঝরে, নরম ও সিক্ত থাকে, এবং দানাগুলো আলাদা আলাদা বোঝা যায়।
2. মাঝারি-উচ্চ আঁচে একটি সটে প্যানে রান্নার তেল গরম করুন। পেঁয়াজ, সবুজ কাঁচা মরিচ এবং আদা দিন, এবং 2 থেকে 3 মিনিট রান্না করুন, নিয়মিত নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না পেঁয়াজ স্বচ্ছ হয় এবং আদা থেকে সুগন্ধ বের হয় কিন্তু বাদামি না হয়।
3. চিকেন ব্রেস্ট ও লবণ দিন। 4 থেকে 5 মিনিট রান্না করুন, টুকরোগুলো উল্টে দিন যখন কাঁচা রং চলে যাবে এবং কিনারায় হালকা সোনালি আভা আসতে শুরু করবে। চিকেনের বাইরের অংশ অস্বচ্ছ হবে এবং প্রায় পুরোপুরি সেদ্ধ হয়ে আসবে।
4. মাশরুম দিন এবং আরও 3 থেকে 4 মিনিট রান্না চালিয়ে যান, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না এগুলো থেকে পানি বের হয় এবং তারপর আবার সিজল করতে শুরু করে। প্যান থেকে ঘন, সুস্বাদু গন্ধ আসা উচিত, পানসে নয়।
5. ক্রিম সস ঢেলে আঁচ মাঝারি করুন। 2 থেকে 3 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, আলতোভাবে নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না সস চিকেন ও মাশরুমের গায়ে হালকা আস্তরণ তৈরি করে এবং চিকেন পুরোপুরি সেদ্ধ হয়। সসটি চকচকে, একত্রিত এবং মসৃণ হবে, ভারী নয়।
6. স্বাদ দেখে প্রয়োজন হলে শুধু আগে উল্লেখিত লবণের সীমার মধ্যেই সামঞ্জস্য করুন। সস একত্রে ধরে এলে এবং চিকেন নরম হলেই আঁচ থেকে নামিয়ে নিন।
পরিবেশন ও প্লেটিং
গরম ভাত একটি অগভীর বাটি বা চওড়া প্লেটে তুলে সুন্দর একটি ভিত্তি তৈরি করুন। চিকেন ও মাশরুম সসটি ভাতের এক পাশ ঘেঁষে এবং সামান্য ওপরে দিন, যাতে ভাতের দানাগুলো দৃশ্যমান থাকে। প্রস্তুত প্লেটে স্পষ্ট বৈপরীত্য দেখা উচিত: সাদা ভাত, হালকা ক্রিম সস, এবং গাঢ় রঙের মাশরুম—সব মিলিয়ে নিয়ন্ত্রিত ও মার্জিত বিন্যাস।
পেশাদার নোট
শুরুতে মাশরুমগুলো এক স্তরে রাখুন, যাতে সেগুলো ভাপে সেদ্ধ না হয়ে পরিষ্কারভাবে রান্না হয় এবং ভালো স্বাদ তৈরি করে।
সস কেবল হালকা nappé ঘনত্ব পর্যন্ত কমান; অতিরিক্ত কমিয়ে ফেললে চিকেনের সতেজ স্বাদ ম্লান হয়ে যাবে।
সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, যখন ভাতের দানাগুলো আলাদা থাকে এবং সস যথেষ্ট তরল থাকে যাতে তা ভাতকে ঠিকমতো আবৃত করতে পারে।