Inici / world / Europa / Suècia / Gratinat de salmó, tomàquet, espinacs i civada

Gratinat de salmó, tomàquet, espinacs i civada

Gratinat de salmó, tomàquet, espinacs i civada
Registrat per @leo | A 1 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 420 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 520 kcal
26% DV
Greix total 28.0g
43% DV
Greixos monoinsaturats10.0g
Greixos poliinsaturats6.0g
Greixos saturats9.0g
Hidrats de carboni totals 28.0g
9% DV
Fibra5.0g
Midó20.0g
Sucres6.0g
Proteïna 38.0g
76% DV
Proteïna animal32.0g
Proteïna vegetal6.0g

Sobre

Plat salat al forn que combina salmó, tomàquet, espinacs, formatge i civada.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)8.0mcg27%
Colina140.0mg25%
Folat (B9)90.0mcg23%
Niacina (B3)12.0mg75%
Àcid pantotènic (B5)2.2mg44%
Riboflavina (B2)0.5mg35%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Vitamina A320.0mcg36%
Vitamina B124.5mcg188%
Vitamina B61.0mg59%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D8.0mcg40%
Vitamina E2.5mg17%
Vitamina K180.0mcg150%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci280.0mg28%
Crom6.0mcg17%
Coure0.3mcg0%
Iode35.0mcg23%
Ferro3.2mg18%
Magnesi95.0mg23%
Manganès1.6mg70%
Molibdè18.0mcg40%
Fòsfor520.0mg74%
Potassi980.0mg21%
Seleni45.0mcg82%
Sodi720.0mg31%
Zinc3.8mg35%

Gratén de salmó, tomàquet, espinacs i civada

Nota introductòria



Aquesta és una preparació al forn composta, de línies netes i una riquesa discreta: el salmó en contrast amb l’acidesa del tomàquet, la frescor verda dels espinacs i l’estructura suau de la civada. El formatge lliga el plat en un gratén cohesionat sense eclipsar el peix. Servit correctament, és substanciós, precís i equilibrat.

Elements essencials de la recepta



Categoria del plat: Gratén salat al forn
Cuina o origen: Europea contemporània
Tipus de plat: Plat principal
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 420 g
Temps de preparació: 15 minuts
Temps de cocció: 25 minuts
Temps total: 40 minuts
Dificultat: Moderada

Equipament



1 safata petita apta per al forn, d’aproximadament 18 cm x 12 cm
1 cassó petit
1 bol de barreja
1 cullera
1 ratllador fi

Ingredients



Salmó, sense pell, tallat en 1 peça gran: 150 g
Tomàquets, madurs, tallats a daus: 100 g
Espinacs, rentats i ben escorreguts: 60 g
Civada: 60 g
Formatge, ratllat fi: 50 g

Mètode



  • 1. Escalfeu el forn a 190°C. Escalfeu lleugerament la safata al forn mentre prepareu els ingredients; una safata calenta ajuda que la preparació qualli de manera uniforme a les vores.


  • 2. Poseu la civada al cassó petit amb 120 g d’aigua. Porteu-ho a foc suau a foc mitjà i coeu-ho durant 4 a 5 minuts, remenant sovint, fins que la civada hagi absorbit l’aigua i hagi format una base espessa que es pugui servir amb cullera. Retireu-ho del foc.


  • 3. Afegiu els espinacs a la civada calenta i remeneu durant 30 a 45 segons, just fins que s’estovin i es tornin brillants. Incorporeu-hi els tomàquets amb moviments envoltants i barregeu breument perquè quedin distribuïts de manera uniforme sense desfer-se del tot.


  • 4. Poseu la barreja de civada a cullerades a la safata calenta i alliseu-la amb el dors de la cullera. Col·loqueu el salmó a sobre en una sola peça. Aquí no s’hi afegeix condiment; el plat ha de mantenir un sabor net i directe.


  • 5. Repartiu el formatge uniformement sobre el salmó i la superfície visible de la barreja de civada. Enforneu durant 18 a 20 minuts, fins que el formatge s’hagi fos i estigui lleugerament daurat en alguns punts, els tomàquets facin bombolles a les vores i el salmó sigui opac fins al centre amb només una lleu translucidesa al punt més gruixut.


  • 6. Traieu-ho del forn i deixeu-ho reposar 3 minuts. La preparació ha d’assentar-se fins a obtenir una textura ferma, cohesionada i que es pugui tallar a porcions, més que no pas la d’una cassola fluixa.


  • Emplatat i servei



    Serviu directament des de la safata de forn o emplateu-ne una porció sobre un plat calent en una secció neta, amb el salmó reposant sobre la base de civada. El plat acabat ha de presentar-se com a estratificat i compost: peix sucós, tomàquet estovat, espinacs tendres i una base compacta de civada unida per una fina crosta daurada de formatge.

    Notes professionals



    Feu servir tomàquets madurs amb prou acidesa per alleugerir la riquesa del salmó i del formatge. La civada s’ha de coure abans d’enfornar; no ha de quedar seca ni granulosa després del forn. No coeu massa el salmó, ja que la seva textura ha de mantenir-se suau i just al punt.
    EquilibradaSense glutenMediterrània
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.