Informació nutricional
Per ració de 395 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats10.9g
Greixos poliinsaturats4.1g
Greixos saturats4.8g
Greixos trans0.1g
Hidrats de carboni totals
50.8g
Fibra2.6g
Midó45.7g
Sucres2.5g
Proteïna animal33.8g
Proteïna vegetal0.7g
Sobre
Un bol d’arròs de ració moderada amb pit de pollastre i bolets en una salsa lleugera i cremosa feta a la paella. Té un contingut relativament alt de proteïna, carbohidrats moderats i una quantitat moderada de greix.
Pollastre i bolets silvestres amb salsa lleugera de nata i arròs blanc al vapor
Nota introductòria
Aquest plat es basa en la contenció: pollastre tendre, bolets ben daurats i una salsa lleugera de nata que lliga en lloc d’emmascarar. L’arròs ha de quedar solt, la salsa ha de mantenir-se suau, i el plat acabat ha de tenir un gust equilibrat, net i discretament luxós. El seu èxit depèn de la precisió amb la temperatura i de la disciplina de mantenir cada element en equilibri.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Bol d’arròs
Cuina o origen: Contemporània d’inspiració europea
Tipus de plat: Plat principal
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 395 g
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 15 minuts
Temps total: 25 minuts
Dificultat: Moderada
Equip
1 paella per saltar, de 24 cm
1 cassó petit
1 ganivet fi i taula de tallar
1 cullera o espàtula petita
1 bol de servei o plat fondo
Ingredients
Arròs
180 g d’arròs blanc cuit
Pollastre i bolets
120 g de pit de pollastre cuit, tallat a trossos regulars
50 g de bolets, nets i laminats
20 g de ceba, tallada ben fina
8 g d’oli de cuina
Salsa i acabat
12 g de salsa lleugera de nata
5 g de ceba tendra, tallada ben fina
Mètode
1. Poseu l’arròs blanc cuit al cassó petit amb 10 g d’aigua, si cal, per afluixar-lo lleugerament. Escalfeu-lo a foc baix durant 3 a 4 minuts, remenant una o dues vegades, fins que els grans siguin calents, separats i suaus. Reserveu-lo tapat fora del foc.
2. Poseu la paella per saltar a foc mitjà i afegiu-hi l’oli de cuina. Afegiu-hi la ceba i coeu-la durant 2 minuts, remenant de manera constant, fins que sigui translúcida i lleugerament dolça, però sense agafar color.
3. Afegiu-hi els bolets i coeu-los durant 4 a 5 minuts, deixant que deixin anar la humitat i després agafin una lleugera vora daurada. La paella ha de fer una olor neta i terrosa, i els bolets han de quedar tendres, sense cap fermesa crua.
4. Afegiu-hi el pit de pollastre cuit i salteu-ho durant 1 minut, només el temps just perquè s’escalfi sense endurir la carn. El pollastre ha de continuar humit i pàl·lid, sense cap superfície seca.
5. Afegiu-hi la salsa lleugera de nata i abaixeu el foc al mínim. Remeneu durant 1 a 2 minuts fins que la salsa cobreixi lleugerament el pollastre i els bolets amb una capa fina i brillant. Ha de continuar fluida, no feixuga, i no s’ha de tallar.
6. Incorporeu-hi la ceba tendra i retireu-ho del foc immediatament. Tasteu l’equilibri de la salsa i assegureu-vos que la textura final sigui sedosa i lleugerament adherent.
Emplatat i servei
Disposeu l’arròs calent al centre del plat o del bol, formant un petit munt. Repartiu per sobre i al voltant de l’arròs el pollastre i els bolets amb la seva salsa de manera neta, deixant que alguns grans continuïn visibles. Acabeu amb la ceba tendra repartida de manera uniforme perquè el plat es vegi net i la salsa quedi en un bassal contingut i elegant.
Notes professionals
Manteniu els bolets en una sola capa al principi perquè es daurin en lloc de coure’s al vapor. La salsa ha de continuar sent lleugera; si espesseix massa, el plat perd claredat. Serviu immediatament mentre l’arròs sigui ben calent i la salsa encara sigui brillant.