Inici / world / Europa / Suècia / Pollastre amb bolets silvestres en salsa lleugera de crema amb arròs blanc al vapor

Pollastre amb bolets silvestres en salsa lleugera de crema amb arròs blanc al vapor

Pollastre amb bolets silvestres en salsa lleugera de crema amb arròs blanc al vapor
Registrat per @ronja | A 1 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 395 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 535 kcal
27% DV
Greix total 21.4g
33% DV
Greixos monoinsaturats10.9g
Greixos poliinsaturats4.1g
Greixos saturats4.8g
Greixos trans0.1g
Hidrats de carboni totals 50.8g
17% DV
Fibra2.6g
Midó45.7g
Sucres2.5g
Proteïna 34.5g
69% DV
Proteïna animal33.8g
Proteïna vegetal0.7g

Sobre

Un bol d’arròs de ració moderada amb pit de pollastre i bolets en una salsa lleugera i cremosa feta a la paella. Té un contingut relativament alt de proteïna, carbohidrats moderats i una quantitat moderada de greix.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)10.2mcg34%
Colina108.0mg20%
Folat (B9)36.0mcg9%
Niacina (B3)15.8mg99%
Àcid pantotènic (B5)2.1mg42%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Vitamina A38.0mcg4%
Vitamina B120.3mcg13%
Vitamina B60.8mg48%
Vitamina C3.1mg3%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K5.6mcg5%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci42.0mg4%
Coure290.0mcg32%
Ferro2.3mg13%
Magnesi49.0mg12%
Fòsfor332.0mg47%
Potassi612.0mg13%
Seleni35.0mcg64%
Sodi410.0mg18%
Zinc2.3mg21%

Pollastre i bolets silvestres amb salsa lleugera de nata i arròs blanc al vapor

Nota introductòria


Aquest plat es basa en la contenció: pollastre tendre, bolets ben daurats i una salsa lleugera de nata que lliga en lloc d’emmascarar. L’arròs ha de quedar solt, la salsa ha de mantenir-se suau, i el plat acabat ha de tenir un gust equilibrat, net i discretament luxós. El seu èxit depèn de la precisió amb la temperatura i de la disciplina de mantenir cada element en equilibri.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Bol d’arròs

  • Cuina o origen: Contemporània d’inspiració europea

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 395 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 15 minuts

  • Temps total: 25 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equip


  • 1 paella per saltar, de 24 cm

  • 1 cassó petit

  • 1 ganivet fi i taula de tallar

  • 1 cullera o espàtula petita

  • 1 bol de servei o plat fondo


  • Ingredients


    Arròs


  • 180 g d’arròs blanc cuit


  • Pollastre i bolets


  • 120 g de pit de pollastre cuit, tallat a trossos regulars

  • 50 g de bolets, nets i laminats

  • 20 g de ceba, tallada ben fina

  • 8 g d’oli de cuina


  • Salsa i acabat


  • 12 g de salsa lleugera de nata

  • 5 g de ceba tendra, tallada ben fina


  • Mètode


  • 1. Poseu l’arròs blanc cuit al cassó petit amb 10 g d’aigua, si cal, per afluixar-lo lleugerament. Escalfeu-lo a foc baix durant 3 a 4 minuts, remenant una o dues vegades, fins que els grans siguin calents, separats i suaus. Reserveu-lo tapat fora del foc.


  • 2. Poseu la paella per saltar a foc mitjà i afegiu-hi l’oli de cuina. Afegiu-hi la ceba i coeu-la durant 2 minuts, remenant de manera constant, fins que sigui translúcida i lleugerament dolça, però sense agafar color.


  • 3. Afegiu-hi els bolets i coeu-los durant 4 a 5 minuts, deixant que deixin anar la humitat i després agafin una lleugera vora daurada. La paella ha de fer una olor neta i terrosa, i els bolets han de quedar tendres, sense cap fermesa crua.


  • 4. Afegiu-hi el pit de pollastre cuit i salteu-ho durant 1 minut, només el temps just perquè s’escalfi sense endurir la carn. El pollastre ha de continuar humit i pàl·lid, sense cap superfície seca.


  • 5. Afegiu-hi la salsa lleugera de nata i abaixeu el foc al mínim. Remeneu durant 1 a 2 minuts fins que la salsa cobreixi lleugerament el pollastre i els bolets amb una capa fina i brillant. Ha de continuar fluida, no feixuga, i no s’ha de tallar.


  • 6. Incorporeu-hi la ceba tendra i retireu-ho del foc immediatament. Tasteu l’equilibri de la salsa i assegureu-vos que la textura final sigui sedosa i lleugerament adherent.


  • Emplatat i servei


    Disposeu l’arròs calent al centre del plat o del bol, formant un petit munt. Repartiu per sobre i al voltant de l’arròs el pollastre i els bolets amb la seva salsa de manera neta, deixant que alguns grans continuïn visibles. Acabeu amb la ceba tendra repartida de manera uniforme perquè el plat es vegi net i la salsa quedi en un bassal contingut i elegant.

    Notes professionals


    Manteniu els bolets en una sola capa al principi perquè es daurin en lloc de coure’s al vapor. La salsa ha de continuar sent lleugera; si espesseix massa, el plat perd claredat. Serviu immediatament mentre l’arròs sigui ben calent i la salsa encara sigui brillant.
    Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.