Hjem / world / Europa / Sverige / Basmatiris med grøntsagskarry og kokos

Basmatiris med grøntsagskarry og kokos

Basmatiris med grøntsagskarry og kokos
Logget af @leo | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 360 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 470 kcal
24% DV
Fedt i alt 13.6g
21% DV
Enkeltumættede fedtsyrer4.1g
Flerumættede fedtsyrer1.6g
Mættede fedtsyrer7.4g
Kulhydrat i alt 78.5g
26% DV
Kostfibre5.9g
Stivelse67.4g
Sukkerarter5.2g
Protein 9.8g
20% DV
Vegetabilsk protein9.8g

Om

En risfyldt tallerken med basmatiris og en mindre portion blandet grøntsagskarry i cremet sauce. Retten vurderes at være rig på kulhydrater, have et moderat fedtindhold og et relativt lavt proteinindhold.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin3.2mcg11%
Cholin18.5mg3%
Folat42.0mcg11%
Niacin2.7mg17%
Pantothensyre0.6mg12%
Riboflavin0.1mg7%
Thiamin0.2mg13%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B60.2mg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K14.8mcg12%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium46.0mg5%
Kobber180.0mcg20%
Jern2.4mg13%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Kalium278.0mg6%
Selen10.4mcg19%
Natrium310.0mg13%
Zink1.3mg12%

Krydret basmatiris med kokosgrøntsager

Indledning


Denne ret bygger på disciplinen i velduftende ris og en afdæmpet grøntsagskarry, hvor hver komponent holdes adskilt, men bindes sammen af kokos og krydderier. Risene skal forblive løse og lette, mens grøntsagerne skal være møre, blanke og fuldt krydrede. Når det gøres korrekt, er resultatet afbalanceret, aromatisk og sammensat med stille autoritet.

Det vigtigste om opskriften


  • Retkategori: Ris og grøntsagskarry

  • Køkken eller oprindelse: Sydasiatisk-inspireret

  • Måltidstype: Hovedret

  • Udbytte: 2 portioner

  • Portionsstørrelse: 180 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Samlet tid: 40 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Finmasket si

  • Mellemstor gryde med låg

  • Bred sauterpande eller lav gryde, 24 cm

  • Træske eller varmefast spatel

  • Skærebræt og kokkekniv


  • Ingredienser



    Ris


  • Basmatiris, skyllet og drænet: 140 g

  • Kokosmælk: 120 g

  • Vand: 140 g

  • Salt: 3 g


  • Grøntsagskarry


  • Vegetabilsk olie: 18 g

  • Løg, fint skåret i skiver: 70 g

  • Hvidløg, finthakket: 8 g

  • Ingefær, finthakket: 8 g

  • Karrypulver: 6 g

  • Tomat, fint ternet: 80 g

  • Gulerod, skåret i små stave: 50 g

  • Grønne bønner, nippet og skåret i stykker: 30 g

  • Peberfrugt, skåret i strimler: 60 g

  • Kokosmælk: 80 g

  • Vand: 60 g

  • Salt: 4 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Kog risene. Kom basmatiris, kokosmælk, vand og salt i en mellemstor gryde. Bring det i en rolig simren ved middel varme, læg derefter låg på, og skru ned til lav varme. Kog i 12 minutter uden at løfte låget. Tag gryden af varmen, og lad den hvile tildækket i 10 minutter. Kornene skal være møre, adskilte og velduftende, uden synlig væske tilbage.


  • 2. Byg karrybasen. Sæt en bred sauterpande over middel varme, og tilsæt den vegetabilske olie. Tilsæt løget, og steg i 4 til 5 minutter under omrøring af og til, til det er gennemsigtigt og let blødgjort. Tilsæt hvidløg og ingefær, og steg i 1 minut mere, lige til det dufter.


  • 3. Brænd krydderiet af. Tilsæt karrypulveret, og rør i 30 sekunder. Krydderiet skal blive en anelse mørkere og frigive en ristet aroma uden at brænde fast i panden.


  • 4. Tilbered grøntsagerne. Tilsæt tomat, gulerod, grønne bønner og peberfrugt. Rør, så de dækkes af krydderibasen, og tilsæt derefter kokosmælk, vand og salt. Bring det i en jævn simren, skru ned til middel-lav varme, og lad det tilberede i 10 til 12 minutter under omrøring af og til, indtil guleroden er mør, men stadig holder formen, og saucen er let tyknet.


  • 5. Afslut karryen. Smag til, og juster kun ved at lade den simre et minut længere, hvis der er behov for mere koncentration. Grøntsagerne skal være glaserede, saucen sammenhængende, og kokossmagen afrundet frem for tung.


  • 6. Løsn risene. Tag låget af risene, og løsn dem forsigtigt med en gaffel, så kornene forbliver hele og luftige.


  • Anretning og servering


    Fordel risene i varme skåle, og anret grøntsagskarryen ved siden af eller over den ene side, så saucen naturligt kan lægge sig omkring riskornene. Retten skal fremstå som lette, aromatiske ris med en livlig, blank karry frem for en ensartet blanding.

    Professionelle noter


  • Skyl risene, til vandet er næsten klart; det er afgørende for rene, adskilte korn.

  • Hold karryen ved en rolig simren, så kokosmælken forbliver glat, og grøntsagerne bevarer deres struktur.

  • Den endelige tekstur skal være fugtig og sammenhængende, aldrig suppet.
  • VeganskVegetariskGlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.