Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingekødboller med silkeblød kartoffelpuré og brun sovs

Kyllingekødboller med silkeblød kartoffelpuré og brun sovs

Kyllingekødboller med silkeblød kartoffelpuré og brun sovs
Logget af @hokkaido | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 520 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 760 kcal
38% DV
Fedt i alt 46.0g
71% DV
Enkeltumættede fedtsyrer20.5g
Flerumættede fedtsyrer4.5g
Mættede fedtsyrer18.0g
Transfedtsyrer0.8g
Kulhydrat i alt 48.0g
16% DV
Kostfibre4.0g
Stivelse40.0g
Sukkerarter4.0g
Protein 36.0g
72% DV
Animalsk protein36.0g

Om

En fyldig tallerken med kartoffelpuré toppet med kyllingekødboller og brun sovs. Retten har et moderat proteinindhold, et højt fedtindhold og et moderat indhold af kulhydrat samt relativt lidt kostfibre.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin9.0mcg30%
Cholin118.0mg21%
Folat42.0mcg11%
Niacin11.8mg74%
Pantothensyre2.1mg42%
Riboflavin0.4mg32%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B120.7mcg29%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K28.0mcg23%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium78.0mg8%
Kobber210.0mcg23%
Jern2.6mg14%
Magnesium62.0mg15%
Fosfor340.0mg49%
Kalium1180.0mg25%
Selen29.0mcg53%
Natrium760.0mg33%
Zink3.1mg28%

Kyllingekødboller med silkeblød kartoffelpuré og brun sauce

Indledning


Dette er en ret med stille autoritet: blød kartoffel, fint krydret kylling og en sauce, der samler det hele med dybde frem for tyngde. Balancen afhænger af tilbageholden krydring og præcision i teksturen, så hvert element forbliver tydeligt, mens retten stadig føles fuldendt på tallerkenen. Det er comfort food løftet af disciplin.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Velsmagende hovedret

  • Køkken eller oprindelse: Moderne europæisk-inspireret

  • Måltidstype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 520 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 30 minutter

  • Samlet tid: 50 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • 2 mellemstore kasseroller

  • 1 lille stegepande

  • 1 finmasket si eller kartoffelpresse

  • 1 røreskål

  • 1 lille bakke

  • 1 piskeris

  • 1 ske eller lille spatel


  • Ingredienser



    Kartoffelpuré


  • Kartoffel, skrællet og skåret i ensartede stykker: 220 g

  • Smør: 20 g

  • Fløde: 30 g

  • Salt: 2 g


  • Kyllingekødboller


  • Kylling, finthakket: 140 g

  • Løg, meget finthakket: 20 g

  • Hvidløg, fintrevet: 4 g

  • Persille, finthakket: 4 g

  • Salt: 2 g

  • Hvedemel: 8 g

  • Olivenolie: 8 g


  • Brun sauce


  • Løg, fint skåret i skiver: 20 g

  • Olivenolie: 8 g

  • Hvedemel: 10 g

  • Kyllingebouillon: 90 g

  • Salt: 1 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Kom kartoflen i en kasserolle og dæk med koldt vand. Bring i et jævnt opkog ved høj varme, skru derefter ned til middel lav varme, og lad det simre i 14 til 16 minutter, indtil stykkerne giver efter uden modstand for spidsen af en kniv og ikke viser nogen fasthed i midten.


  • 2. Hæld vandet grundigt fra kartoflen, og kom den tilbage i den varme gryde i 1 minut ved lav varme, mens du ryster den forsigtigt for at fjerne overfladefugt. Pres den gennem en kartoffelpresse eller fin si ned i en ren skål. Rør smørret i, derefter fløden og til sidst saltet. Puréen skal være glat, smidig og uden grynethed.


  • 3. Bland kylling, løg, hvidløg, persille, salt og mel i en røreskål. Rør kun, til massen netop er ensartet samlet; arbejd ikke for meget med kødet. Form 4 små kødboller af ens størrelse, hver på cirka 35 g, og læg dem på en bakke.


  • 4. Varm olivenolien til kødbollerne op i en lille stegepande ved middel varme. Tilsæt kødbollerne, og steg dem i 8 til 10 minutter, mens du vender dem jævnligt, indtil de er jævnt brunede på alle sider og gennemtilberedte. Ydersiden skal være let gylden, og midten helt ugennemsigtig. Flyt dem over på en varm tallerken.


  • 5. Brug den samme pande til saucen. Tilsæt løg og olivenolie, og steg ved middel varme i 4 til 5 minutter under omrøring, indtil løget er blødt og let gyldent. Drys melet i, og steg i 1 minut under konstant omrøring, indtil det mister sin rå aroma og får en lys nøddeagtig farve.


  • 6. Tilsæt kyllingebouillonen lidt ad gangen under konstant piskning for at undgå klumper. Bring saucen til en blid simren, og lad den koge i 3 til 4 minutter, indtil den er glat, blank og lægger sig let på bagsiden af en ske. Smag til med salt. Kom kødbollerne tilbage i saucen, og vend dem én gang, så de bliver glaserede.


  • Anretning og servering


    Kom kartoffelpuréen i en varm, lav skål, og træk den ud i en glat oval. Anret kødbollerne ved siden af, og hæld den brune sauce over, så den lægger sig i puréen uden at oversvømme den. Afslut med persille, let drysset over toppen for friskhed og kontrast.

    Professionelle noter


  • Kartoflen skal drænes grundigt; overskydende fugt svækker puréen.

  • Hak kyllingen fint nok til, at den binder rent, men purér den ikke.

  • Saucen bør laves i samme pande som kødbollerne for at bevare dybde og farve.

  • Hold kødbollerne små og ensartede, så de når at blive gennemtilberedte, før ydersiden tørrer ud.
  • Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.