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Basmatireis mit würzigen Rinderfrikadellen, Gurke und Zitronenöl

Basmatireis mit würzigen Rinderfrikadellen, Gurke und Zitronenöl
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Nährwertangaben

Pro Portion à 470 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 760 kcal
38% DV
Fett gesamt 38.0g
58% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren16.9g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren4.8g
gesättigte Fettsäuren13.0g
Transfettsäuren1.3g
Kohlenhydrate gesamt 72.0g
24% DV
Ballaststoffe3.5g
Stärke66.0g
Zucker2.5g
Protein 31.0g
62% DV
tierisches Eiweiß27.0g
pflanzliches Eiweiß4.0g

Über

Ein Teller mit weißem Basmatireis, dazu zwei gebratene, würzige Rinderfrikadellen im Kebab-Stil, Gurkensticks und Zitronenspalten. Das Gericht ist relativ protein- und fettreich; die meisten Kohlenhydrate stammen aus dem Reis.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin95.0mg17%
Vitamin A35.0mcg4%
Thiamin0.2mg15%
Vitamin B122.4mcg100%
Riboflavin0.4mg32%
Niacin6.8mg43%
Pantothensäure1.2mg24%
Vitamin B60.6mg32%
Biotin4.5mcg15%
Folat22.0mcg6%
Vitamin C12.0mg13%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K14.0mcg12%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium48.0mg5%
Kupfer180.0mcg20%
Eisen4.6mg26%
Magnesium52.0mg12%
Phosphor310.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selen29.0mcg53%
Natrium780.0mg34%
Zink6.7mg61%

Basmatireis mit gewürzten Rindfleisch-Patties, Gurke und Zitronenöl

Ein diszipliniert komponierter Teller mit duftendem Reis, gewürztem Rindfleisch und kühler Gurke, akzentuiert durch Zitrone und getragen von einem klaren Glanz aus Öl. Das Gericht lebt von Kontrasten: warme Würze gegen Frische, Fülle gegen Säure und ein festes Patty neben Reis, der locker und leicht bleibt. Es ist direkt, ausgewogen und vollständig.

Grundlegende Rezeptangaben


  • Gerichtkategorie: Reis-Bowl

  • Küche oder Herkunft: Südasiatisch inspiriert

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 2 Portionen

  • Portionsgröße: 235 g

  • Vorbereitungszeit: 20 Minuten

  • Kochzeit: 25 Minuten

  • Gesamtzeit: 45 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte


  • Mittelgroßer Topf mit Deckel

  • Schwere Pfanne

  • Rührschüssel

  • Feine Reibe

  • Scharfes Messer

  • Schneidebrett

  • Löffel oder Teigschaber

  • Küchenwaage


  • Zutaten



    Reis


  • 160 g Basmatireis

  • 320 g Wasser

  • 2 g Salz


  • Rindfleisch-Patties


  • 220 g Rinderhackfleisch

  • 10 g Pflanzenöl

  • 4 g Salz

  • 1 g schwarzer Pfeffer

  • 2 g Kreuzkümmel

  • 2 g Koriander

  • 1 g rotes Chilipulver

  • 1 g Kurkuma

  • 6 g Knoblauch, fein gerieben

  • 6 g Ingwer, fein gerieben


  • Gurke und Finish


  • 40 g Gurke, in dünne Scheiben geschnitten

  • 15 g Zitrone, entsaftet

  • 4 g Pflanzenöl


  • Zubereitung



  • 1. Den Basmatireis in mehreren Wechseln mit kaltem Wasser spülen, bis das Wasser fast klar ist. Gut abtropfen lassen. Reis, Wasser und Salz in einem Topf vermengen, bei hoher Hitze zum Kochen bringen, dann abdecken und die Hitze auf die niedrigste Stufe reduzieren. 12 Minuten garen, ohne den Deckel anzuheben. Vom Herd nehmen und 10 Minuten zugedeckt ruhen lassen. Die Körner sollten locker, zart und an der Oberfläche trocken sein.


  • 2. Während der Reis gart, das Rinderhackfleisch mit 10 g Pflanzenöl, Salz, schwarzem Pfeffer, Kreuzkümmel, Koriander, rotem Chilipulver, Kurkuma, Knoblauch und Ingwer in eine Schüssel geben. Nur so lange mischen, bis alles gleichmäßig verbunden ist; nicht über das notwendige Maß hinaus bearbeiten. In 4 gleich große Patties teilen und auf eine gleichmäßige Dicke drücken, damit sie gleichmäßig garen.


  • 3. Eine Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Patties hineingeben und auf der ersten Seite 3 bis 4 Minuten braten, bis sie gut gebräunt sind und die Ränder fest geworden sind. Wenden und auf der zweiten Seite 3 Minuten braten. Falls nötig, die Hitze reduzieren und 1 Minute länger garen, bis die Außenseite fest ist, das Innere saftig bleibt und kein rohes Fleisch mehr sichtbar ist.


  • 4. In einer kleinen Schüssel die Gurke mit dem Zitronensaft und 4 g Pflanzenöl vermengen. Leicht durchheben, sodass die Gurke nur leicht überzogen ist, aber noch knackig bleibt.


  • 5. Den Reis mit einer Gabel auflockern und, falls noch Bratensaft in der Pfanne ist, damit würzen, indem er nur dann über den Reis gelöffelt wird, wenn er sauber und gut gebräunt ist. Der Reis soll locker und duftend bleiben, nicht feucht.


  • Anrichten und Servieren


    Den Reis leicht außermittig auf warme Teller häufen. Die Rindfleisch-Patties daneben anrichten, nicht darauf, damit ihre gebräunte Oberfläche sichtbar bleibt. Die Gurke daneben platzieren und den Teller mit etwas Zitronenöl leicht beträufeln. Sofort servieren, solange die Patties heiß sind und die Gurke knackig bleibt.

    Hinweise für Profis


  • Die Rindfleischmischung kalt halten und nur kurz bearbeiten; zu langes Mischen macht die Textur fest.

  • Der Reis muss abseits der Hitze ruhen, bevor der Deckel geöffnet wird, sonst brechen die Körner und verlieren ihre Struktur.

  • Die Gurke sollte erst im letzten Moment angemacht werden, damit sie frisch und klar gegen die Würze des Rindfleischs stehen bleibt.
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